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Experimente estes alongamentos após o treino para pernas e pés doloridos

Redação Por Redação
21 de janeiro de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Experimente estes alongamentos após o treino para pernas e pés doloridos
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euSe você já passou da corrida a toda velocidade na esteira para o metrô ou entrou no carro logo após o treinamento de força, sabe como isso pode ser desorientador. Há poucas coisas mais irritantes do que caminhar para casa com as pernas doloridas. O resfriamento após um treino dá tempo para que sua frequência cardíaca diminua; ajuda a equilibrar a temperatura do corpo e permite que as endorfinas façam o seu trabalho.

No episódio mais recente de Boas jogadas, a cofundadora do BK Yoga Club, Alicia Ferguson, orienta você através de uma sequência de alongamentos que ajuda a acalmar seu corpo dolorido pós-treino. Durante esta prática de 25 minutos, você é encorajado a fazer movimentos suaves e respiração muito intencional. É o conjunto perfeito de alongamentos pós-treino se você está dolorido do dia das pernas ou encharcado de suor após um cardio intenso.

Você começa no chão em pose de herói: de joelhos e sentado em seus pés. Em seguida, Ferguson o guia pelo alongamento do corredor e para o cão descendente, que oferece aos isquiotibiais e panturrilhas uma boa liberação. Ao longo desta sequência, Ferguson convida você a ouvir seu corpo. O cofundador do BK Yoga Club, Paris Alexandra, também oferece modificações para movimentos por toda parte.

Enquanto Ferguson o guia pela sequência, ela recomenda ir devagar e exercitar a paciência. Ouvir seu corpo enquanto pratica pode ajudá-lo a aprender sobre quais alongamentos podem precisar ser mantidos por mais tempo. Isso pode dar a você a chance de se concentrar depois de fazer o treino.

Vale a pena mencionar que esses alongamentos oferecem benefícios ao seu corpo, mesmo que você não tenha se exercitado antes de se sintonizar. De qualquer forma, esse fluxo é fornecer ao seu corpo alongamentos lentos, profundos e intencionais. Pronto para relaxar e alongar bem as pernas e os pés? Ferguson recomenda que você pegue dois blocos de ioga e um tapete.

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