Experimente um alongamento de pescoço de rotação articular controlada para mobilidade

Se você nunca ouviu falar desse método, a rotação articular controlada (também conhecida como CAR) é a prática de mover seu grupo muscular em toda a sua amplitude de movimento, o que ajuda em sua mobilidade. “Essencialmente, um CAR é quando você ativa os músculos enquanto os conduz por uma amplitude completa de movimento”, diz Aaron Alexander, treinador de movimento e autor de O Método Align. “Isso é útil porque, na verdade, cria estabilidade e suporte com flexibilidade ao mesmo tempo.” Portanto, trabalhar esses movimentos funcionais o beneficia, pois proporciona músculos mais alongados e flexíveis. “Você sairá com mais espaço no pescoço e uma sensação mais longa na coluna”, diz Alexander.

Isso não quer dizer que os bons e antigos alongamentos de pescoço não estão lhe fazendo nenhum favor, mas os CARs são o que Alexander chama de uma ferramenta diferente em sua caixa de ferramentas de recuperação. O benefício de incluí-los em seu regime é que eles são “uma grande oportunidade de realinhar seus músculos e dar-lhes integridade em suas novas faixas de movimento”, diz ele. “Muitas vezes as pessoas procuram massagistas que deixam tudo solto e feliz, mas em algum momento o corpo precisa ser capaz de entrar em ação, que é o outro lado da moeda. O movimento CARs está ajudando a integrar esses dois mundos. “

Para direcionar seu pescoço, comece alongando a coluna. “Imagine que há uma pequena corda puxando sua nuca, então imagine que suas orelhas ficam empilhadas em cima de seus ombros, ombros em cima de quadris, joelhos e tornozelos”, diz ele. A partir dessa posição, mova para a posição de flexão lateral, mantendo esse comprimento. “Finja que a corda está puxando você para cima e para a esquerda, depois para cima e quase arqueando o pescoço para a frente, curvando-se para cima e para a direita, e para cima e para trás”, diz ele. O mais importante é manter uma posição alongada e evitar qualquer tipo de colapso. Veja abaixo em ação.

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