Spencer conduz o treino com muito espírito e lembra você de encontrar seu corpo onde ele está. Ele começa com alongamentos dinâmicos como poses de gato e vaca que eventualmente se transformam em pranchas. O objetivo é alongar músculos como os isquiotibiais que não estão superaquecidos. O legal do aquecimento neste treino é que ele dá uma ideia dos movimentos que você fará mais tarde. Spencer garante que você tenha movimentos de aquecimento suficientes para se sentir flexível antes de passar para poses mais difíceis que envolverão seu núcleo e glúteos.
Você termina o treino com movimentos de braço em pé para completar um treino de Pilates e trabalhar todo o corpo. Os movimentos que você faz para o seu núcleo e glúteos são meio isolados até o final, que apresenta muitos movimentos de corpo inteiro. Spencer menciona que você pode se sentir um pouco trêmulo, mas isso é uma coisa boa. Isso significa que você está ensinando seu corpo a se sustentar de novas maneiras.
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