Fibra e energia estão conectadas – veja como

Se a fadiga é algo que você está experimentando por um período prolongado de tempo, definitivamente vale a pena marcar um horário com seu médico, que pode fazer testes para ver se você é deficiente em um nutriente específico. Ser pobre em ferro, por exemplo, pode levar à fadiga. A nutricionista registrada Lindsey Klein, RD, diz que há outro nutriente que desempenha um papel na prevenção da fadiga: a fibra. “Embora a fibra não forneça energia, ela ajuda na regulação da energia”, diz ela. Aqui, ela explica mais sobre o que isso significa e dá suas melhores dicas de alimentação para evitar a fadiga.

A conexão fibra-fadiga

Quando se trata de comer para evitar a fadiga, os primeiros nutrientes que a maioria das pessoas pensa são proteínas e gorduras saudáveis. Isso não está errado – esses dois nutrientes são extremamente importantes para fornecer energia ao corpo – mas Klein diz que seria errado dizer que a fibra também não é uma peça do quebra-cabeça. Ela explica que, embora a fibra seja considerada livre de calorias (ou sem energia), existe um tipo específico de fibra, a fibra solúvel, que fornece energia para as bactérias do intestino produzirem ácidos graxos de cadeia curta. “Seu corpo pode então usar esses ácidos graxos de cadeia curta como energia para o intestino grosso”, diz ela.

Uma lição rápida de fibra 101: Existem dois tipos de fibra, solúvel e insolúvel. As principais fontes de fibra insolúvel são as fibras de frutas e vegetais e ajudam a aumentar o volume das fezes. A fibra solúvel, por outro lado, pode ser encontrada em alimentos como aveia, feijão, lentilha, legumes, frutas e grãos integrais. Kelin explica que a fibra solúvel absorve água, incha e cria uma substância semelhante a um gel que ajuda a auxiliar o sistema digestivo. “Quando a fibra solúvel está na imagem, diminui a taxa de entrada de açúcar nas células”, diz Klein. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Sem fibra solúvel, Klein diz que os níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar e diminuir, o que pode levar a flutuações igualmente tumultuadas em seus níveis de energia. (BTW, Klein enfatiza que você ainda precisa de fibra insolúvel também; ambos são essenciais para uma boa digestão.)

“A fibra também preenche e tem um efeito saciante”, diz Klein. “Isso significa menos fome e mais capacidade de se concentrar em outras tarefas. Quando você está fornecendo ao seu corpo calorias e fibras suficientes, seu cérebro não pensará ‘quando é minha próxima refeição’. Isso permitirá o foco no momento presente.”

Agora que chegamos ao fundo de por que a fibra é importante para evitar a fadiga, vem a questão do que comer para garantir que você esteja ingerindo o suficiente.

O que comer para evitar a fadiga

Em geral, recomenda-se comer 25 gramas de fibra por dia. Mas lembre-se, proteínas e gorduras saudáveis ​​também são extremamente importantes para evitar a fadiga, então Klein diz que para realmente comer para evitar a fadiga, você deve garantir que suas refeições e lanches cubram todas as três bases. Precisa de alguns exemplos de como exatamente isso se parece? Abaixo estão três ideias de lanches que Klein recomenda:

1. Peras com ricota, mel e canela

As peras são uma ótima fonte de ambos os tipos de fibra e 29% de seu conteúdo total de fibra é de fibra solúvel. O queijo ricota é rico em proteínas, além de selênio, cálcio e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. A canela polvilhada por cima não apenas adiciona doçura – ela ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que, como você sabe, é fundamental para evitar a fadiga.

2. Tâmaras secas com manteiga de amendoim

Há tanta bondade que aumenta a energia nesses dois ingredientes simples. Ambos são ricos em fibras, enquanto a manteiga de amendoim é rica em proteínas e gorduras saudáveis.

3. Abacate no pão integral, fatias de maçã, queijo feta, mel e rúcula

Klein diz que este é um de seus favoritos para combater a fadiga. O abacate, pão integral, fatias de maçã e rúcula tudo tem fibra. O abacate cremoso e o queijo feta têm proteínas e gorduras saudáveis. Claramente, há uma razão legítima pela qual os abacates são tão amados pelos comedores saudáveis.

Assista ao vídeo abaixo para ver por que os abacates são tão cheios de nutrientes:

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Chegar ao fundo do que está fazendo com que você se sinta completamente esgotado pode parecer um jogo de detetive e vale a pena conversar com seu médico. Mas também vale a pena pensar na ingestão de fibras. Afinal, a grande maioria das pessoas nos EUA não recebe o suficiente. E ei, qualquer problema em que a solução seja comer mais torradas de abacate não pode ser tão ruim, certo?

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