Ficar sem fôlego no meio do treino é normal – eis o porquê

A coisa é, mesmo que ficar sem fôlego seja bastante desagradável, é muito normal e nada para se envergonhar. Na verdade, David Sabgir, MD, cardiologista praticante em Columbus, OH, fundador da Walk with a Doc e especialista em saúde cardiovascular, diz que ficar sem fôlego é uma parte normal do exercício. Trabalhar fora pode vir com algumas feridas emocionais, como correr a milha do ensino médio ou sentir-se inseguro sobre a facilidade com que você fica sem fôlego. A quebra de mitos pode ser um passo útil para curar feridas como essa. Portanto, mesmo que haja um estigma associado a ficar sem fôlego durante os treinos – desde que não haja outros sintomas presentes – não há motivo para se preocupar.

Então, por que ficamos sem fôlego

Quando você se exercita, aumenta a demanda do seu corpo por oxigênio e produz mais dióxido de carbono, diz Alicia Pate, PhD, cardiologista e professora de anatomia na Ponce Health Science University. Para lidar com isso, sua respiração deve aumentar de aproximadamente 15 respirações por minuto em repouso para 40-60 respirações por minuto durante o exercício para acomodar esse aumento da demanda. Isso mesmo, respirar muito mais deve acontecer quando você se exercita. Dr. Sabgir diz que quando você está produzindo mais dióxido de carbono, é importante expulsá-lo expirando (para que você possa obter mais oxigênio mais rapidamente).

Então, não só ficar sem fôlego não é nada para se envergonhar, mas também é uma ferramenta útil em seu arsenal. Dr. Sagbir ressalta que ficar sem fôlego ou perder o fôlego significa que seu corpo está atingindo um ponto de esforço e está excedendo sua capacidade normal. Às vezes, isso significa apenas que seu corpo precisa se recuperar. Quando você começa a correr para pegar um trem, por exemplo, você está indo de zero a 60 do nada, então ficar sem fôlego é muito natural, diz ele. Tenho o impulso de me preocupar que isso tenha implicações mais significativas para minha resistência geral, mas não pinta esse quadro. Quando se trata de razões aleatórias para você começar a correr, ficar sem fôlego é apenas uma parte natural da vida. Quanto ao exercício, é por isso que o aquecimento é importante porque dá ao coração e aos pulmões a chance de bombear o sangue mais rápido e atender ao esforço que seu cérebro espera.

Sim, o exercício regular melhora a resistência. Dr. Sagbir diz que sua capacidade pulmonar aumenta, seu coração se fortalece e o fluxo sanguíneo melhora com o tempo. Esses benefícios são fantásticos, mas ficar sem fôlego ainda acontecerá porque sua fisiologia geralmente precisa de tempo para acompanhar suas ações. Honestamente, ficar sem fôlego depois de tentar algo novo ou desafiador deve ser um motivo de orgulho. (Lembre-se, é sempre bom desacelerar e recuperar o fôlego.)

Há momentos em que ficar sem fôlego é motivo de preocupação

Se você está preocupado com a saúde do seu coração e quer algumas informações sobre os sinais de que algo está acontecendo, o Dr. Sabgir recomenda que você procure sintomas como tontura, dificuldade para respirar, dor no peito ou quaisquer sintomas incomuns que você normalmente não sente. Ele encoraja os indivíduos a ouvirem seus corpos e confiarem em seus instintos, para que possam estar sintonizados quando as coisas parecerem erradas. E, embora ficar sem fôlego seja normal, conversar com seu médico também é uma parte importante de uma jornada de condicionamento físico. Seu provedor pode fornecer informações sobre quais objetivos devem ser considerados, riscos que você precisa considerar e quais atividades podem ser mais adequadas para você.

Além disso, o Dr. Sagbir incentiva tanto os iniciantes quanto os atletas experientes a não tentarem comer o elefante inteiro de uma só vez – ou seja, comece devagar e não sinta que precisa se esforçar ao máximo toda vez que se exercitar. Em vez disso, o Dr. Sagbir diz que a intensidade gradual ajuda você a se comprometer a se exercitar a longo prazo versus tentar algo tão desafiador que você evita completamente. Você também deve tentar controlar o ritmo para evitar lesões e ter um período de recuperação mais rápido. Não se esforçar demais pode permitir que você volte mais cedo.

Há tanta coisa que eu gostaria de poder dizer à minha versão do ensino médio sobre condicionamento físico e movimento. Encontrar apoio e normalizar os processos corporais pode ajudar muito ao recuperar nossas rotinas de condicionamento físico (e curar traumas de aula de ginástica). Então – quer você fique sem fôlego ou não – desacelerar pode ajudá-lo a cultivar um relacionamento com o exercício que o faça se sentir feliz e animado para fazê-lo. Essa é a sua própria vitória, especialmente se você também tiver experiências dolorosas de treino.

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