Mesmo que estejam em lados opostos do corpo, há uma relação simbiótica entre as costas e o núcleo. Seu “núcleo” abrange seus músculos abdominais frontais, músculos laterais, diafragma (a estrutura muscular sob seus pulmões que suporta a respiração adequada), assoalho pélvico e um músculo profundo em forma de faixa que envolve seu abdômen como um espartilho. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Revista Internacional de Fisioterapia Esportiva, a força do core foi altamente associada a um risco reduzido de dor lombar. Os participantes com níveis mais altos de força do núcleo pareciam ter mais controle do tronco – que é a capacidade de controlar o movimento, equilíbrio e estabilidade do núcleo e da região lombar durante as atividades – e menos dor lombar.
Então, Copeland orienta você em movimentos que complementam suas costas e seu núcleo. Você começa com alguns alongamentos dinâmicos de corpo inteiro e depois passa para alguns movimentos do super-homem. Então você se move para várias formas de pranchas, modificações do super-homem e terminando com alguns trechos de gato e vaca e cobra também. Esses movimentos oferecem a chance de isolar os músculos superiores e inferiores das costas, ao mesmo tempo em que envolve seu núcleo para uma execução suave. Pronto para ficar mais alto e se sentir mais forte? Pegue um tapete e roupas confortáveis e deixe Copeland liderar o caminho.
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