“Hoje vamos trabalhar em um fluxo muito calmante, que elimina o estresse”, diz Ferguson sobre o treino simples em casa, que requer apenas um tapete (e um bloco opcional).
A rotina se concentra fortemente na respiração, e estudos mostram que essa respiração consciente posso realmente reduza o estresse, o que pode impedir que você vá * para o lugar ruim *. “Ao longo do fluxo de hoje, vamos apenas nos mover um pouco mais devagar, realmente nos concentrando na respiração, permitindo que ela seja nosso guia para o dia, permitindo que ela se mova através de nós, permitindo que ela colete qualquer coisa que não esteja mais funcionando e apenas deixe para lá “, diz Ferguson.
Em vários momentos ao longo da rotina de 20 minutos, ela permite pausas particularmente atentas, em que orienta a respiração e também conduz mini-meditações. “Por um momento, comece a chamar a atenção para o espaço entre as sobrancelhas”, diz ela a certa altura. “Imagine um pouco de luz branca … e então, a cada expiração, essa luz branca começa a irradiar um pouco mais forte.
Então, movendo-se do espaço entre as sobrancelhas para as bochechas, para baixo para a boca, para a garganta … encontra o seu caminho para o espaço ao redor do seu coração, e com cada expiração e inspiração, permite que a luz branca apenas ocupar espaço no coração, reconhecendo: ‘Eu estou aqui e estou presente’. “
Parece reconfortante, certo? Para estar lá e estar presente, estenda seu tapete e pressione play no vídeo acima.
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