Hábitos de cocô vegano: especialistas nos dizem o que é normal

Enquanto todo mundo faz cocô, é uma função corporal altamente individualizada e não existe uma regra de ouro para o que é normal. Mas desde a frequência com que você vai até quanto tempo leva, há muito que seus hábitos de cocô vegano estão lhe dizendo.

A conexão intestino-cocô-planta

Como tantos outros tópicos de saúde, não podemos falar sobre movimentos intestinais sem mencionar também nosso intestino. “Mais e mais pesquisas estão mostrando a importância do microbioma em nossa saúde gastrointestinal”, diz Nimah Ather, MD, gastroenterologista da UCLA Health Torrance.

Um microbioma prejudicial à saúde ou desequilibrado pode causar estragos em seus hábitos de banheiro (pense em constipação e SII). Dahlia Marin, RDN, LD, nutricionista nutricionista baseada em plantas, explica que um microbioma intestinal fora de controle pode resultar em inchaço, flatulência, reações alimentares, alterações do movimento intestinal e até intestino gotejante.

É aqui que entra sua dieta. “Nosso microbioma intestinal responde ao que comemos”, diz Rajiv Sharma, MD, gastroenterologista com Gastro MD. “Se estamos comendo mais alimentos vegetais do que proteínas de origem animal e gorduras de origem animal, tendemos a ter uma flora intestinal mais saudável – a bactéria que vive em seus intestinos – em comparação com os comedores de carne”.

Ainda assim, nem todas as dietas veganas são criadas iguais. Afinal, você não poderia viver de nada além de batatas fritas, biscoitos e cereais e, tecnicamente, ser vegano, mas isso não terá o efeito intestinal que você provavelmente deseja. “Sabemos que alimentos refinados, gorduras saturadas e substâncias inflamatórias, como açúcar refinado, grãos altamente refinados, corantes artificiais, álcool, produtos de origem animal com alto teor de gordura e óleos tropicais podem afetar negativamente o equilíbrio dos micróbios antiinflamatórios e inflamatórios vivendo no intestino, bem como a integridade do revestimento intestinal ”, diz Marin.

Portanto, se você pretende se tornar vegano por causa dos benefícios para a saúde intestinal, tente optar por alimentos integrais tanto quanto possível. Só porque algo diz “vegano” ou “à base de plantas” na embalagem não significa que seja saudável.

Aqui estão algumas mudanças de cocô vegano totalmente normais

O cocô vegano pode ser resumido em uma palavra: fibra. Trocar produtos de origem animal por alimentos vegetais aumentará imediatamente a quantidade de fibra que você consome em um dia normal. A fibra adicionada mudará seus movimentos intestinais de várias maneiras.

Você pode ir com mais frequência.

“A fibra é uma substância não digerível por humanos”, diz o Dr. Ather. “Isso é útil para aumentar a frequência das evacuações, pois a fibra aumenta o volume das fezes”. Quanto mais volumosa uma fezes, mais rápido ela passará pelo trato digestivo.

Você provavelmente terá fezes mais moles.

O Dr. Sharma explica que a fibra absorve água, o que torna as fezes úmidas e macias. Se você deseja ver visualmente por que a consistência é importante e está pronto para um pouco de conteúdo gráfico de cocô, o Google Bristol Stool Chart. Dos sete tipos, sua meta deve ser Tipo 3 e 4.

Você pode ter prisão de ventre.

“Mudar para uma dieta totalmente vegana e aumentar a ingestão de fibras muito rápido não é recomendado”, diz o Dr. Ather. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres consumam cerca de 25 gramas de fibra por dia e 38 gramas para os homens. Quando você muda para uma dieta vegana, Marin diz que adicionar cinco gramas de fibra por semana pode ajudar a evitar prisão de ventre, gases excessivos e outros desconfortos estomacais.

Pode ser mais fácil ir.

Desde que você não esteja lidando com consipação, o Dr. Sharma diz que as proteínas vegetais são mais simples e fáceis de digerir do que as proteínas animais. “Comedores de carne tendem a ter mais prisão de ventre, o que significa que vão coar mais”, diz ele. “Remover a carne da dieta permitirá que os movimentos intestinais sejam mais suaves e leves.”

Vamos falar sobre gás

É hora de abordar o efeito da flatulência vegana. Para muitas pessoas, uma dieta vegana pode causar mais gases e outros problemas estomacais relacionados. “Uma vez que o alimento rico em fibras não é digerido pelo seu corpo, é deixado para as bactérias digerirem, o que leva ao gás como subproduto”, diz o Dr. Ather. “Isso pode causar inchaço, flatulência e desconforto abdominal.”

Não há motivo para se preocupar com o aumento do gás. Quanto mais alimentos integrais aparecerem em sua dieta, “mais feliz seu microbioma ficará porque as bactérias amam os alimentos bons e saudáveis, pois são menos tóxicos para o revestimento do intestino e menos tóxicos para as bactérias”, diz o Dr. Sharma.

Ainda assim, isso não significa que você queira flatular por toda a cidade. Não se preocupe; alívio está à vista. “A coisa boa é que o corpo acabará se ajustando”, diz o Dr. Ather. “A bactéria do seu intestino irá eventualmente mudar e esses sintomas devem melhorar.”

E se você só gostava de laticínios antes de se tornar vegano, pode realmente ver uma diminuição nos gases. “Muitas pessoas são intolerantes à lactose, por isso não conseguem quebrar esses produtos, o que leva a sintomas gastrointestinais desconfortáveis”, diz o Dr. Ather. “Para muitas pessoas, a remoção de laticínios pode regular o hábito intestinal e diminuir a flatulência e o inchaço.”

No final das contas, mudar sua dieta afeta todo o seu corpo, e algumas mudanças em seu comportamento no banheiro são esperadas. Se você estiver preocupado, considere conversar com um nutricionista ou nutricionista sobre seus objetivos para ter certeza de que está adotando uma dieta baseada em vegetais de forma consciente.

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