Intolerância à lactose 101 – causas, sintomas e tratamento

Se você não quiser desistir dos laticínios, existem alguns tratamentos naturais que podem ajudar.

Suplementos Enzimáticos

É possível comprar enzimas para ajudar a digerir a lactose. Estes são comprimidos que você engole ou gotas que adiciona aos alimentos e bebidas.

No entanto, a eficácia desses produtos parece variar de pessoa para pessoa (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41)

No entanto, os suplementos de enzima lactase podem ser muito eficazes para algumas pessoas.

Um estudo examinou os efeitos de três tipos diferentes de suplementos de lactase em pessoas intolerantes à lactose que tomaram 20 ou 50 gramas de lactose (42)

Em comparação com o placebo, todos os três suplementos de lactase melhoraram os sintomas gerais quando tomados com 20 gramas de lactose.

No entanto, eles não foram eficazes na dose mais elevada de 50 gramas de lactose.

Exposição à lactose

Se você é intolerante à lactose, incluir regularmente a lactose em sua dieta pode ajudar seu corpo a se adaptar a ela (43)

Até agora, os estudos sobre isso são poucos e distantes entre si, mas os estudos iniciais mostraram alguns resultados positivos (44, 45, 46)

Em um pequeno estudo, nove pessoas com intolerância à lactose experimentaram um aumento de três vezes em sua produção de lactase após 16 dias de ingestão de lactose (47)

Testes mais rigorosos são necessários antes que recomendações definitivas possam ser feitas, mas pode ser possível Comboio seu intestino para tolerar a lactose.

Probióticos e Prebióticos

Probióticos são microrganismos que fornecem benefícios à saúde quando consumidos (48)

Os prebióticos são tipos de fibra que funcionam como alimento para essas bactérias. Eles alimentam as bactérias benéficas que você já tem no intestino, para que cresçam.

Ambos os probióticos e prebióticos mostraram reduzir os sintomas de intolerância à lactose, embora a maioria dos estudos até agora tenham sido pequenos (49, 50, 51)

Alguns tipos de probióticos e prebióticos podem ser mais eficazes do que outros para pessoas com intolerância à lactose (52)

Acredita-se que um dos probióticos mais benéficos seja Bifidobactérias, frequentemente encontrado em iogurtes probióticos e suplementos (53, 54)

Conclusão:

Existem várias maneiras de reduzir a intolerância à lactose, incluindo suplementos enzimáticos, exposição à lactose e ingestão de probióticos ou prebióticos.