Melhores dicas e receitas de culinária saudável para o coração de 2022

Em 2022, os cardiologistas compartilharam conosco toneladas de informações valiosas relacionadas ao coração. E enquanto nos preparamos para dar as boas-vindas a 2023, reunimos algumas das melhores dicas e receitas de culinária saudável para o coração que queremos levar para o ano novo. Isso inclui recomendações para quais alimentos de suporte cardiovascular devem estar em sua lista de compras, as melhores bebidas para aumentar o coração para saborear logo no início do dia e os principais nutrientes do café da manhã para uma refeição completa que pode ajudar a diminuir o colesterol. Sério, eles são tão bons que podem fazer seu coração bater mais forte.

6 melhores dicas e receitas de culinária saudável para o coração este ano

1. Compile uma lista de compras saudável para o coração antes de ir às compras

Você já entrou em uma mercearia e instantaneamente ficou impressionado com a seleção de 20 tipos diferentes de atum enlatado? Mesmo. Se isso também significa que você apaga totalmente o que está adicionando ao carrinho de compras e se esquece de comprar o 1 coisa pela qual você veio, então fazer uma lista de compras detalhada antes de ir certamente pode ajudar a resolver o problema. Felizmente, este ano a AHA lançou uma lista de compras útil que contém centenas de alimentos que atendem aos requisitos do Programa de Certificação Heart-Check. Isso inclui itens cheios de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, como abacate Hass, aveia Quaker e mirtilos.

2. Inclua esses dois importantes nutrientes saudáveis ​​para o coração durante o café da manhã

Até agora, você provavelmente conhece os benefícios de tomar um café da manhã saudável e a importância de não pular esta importante refeição do dia. No entanto, este ano também aprendemos com os cardiologistas que é altamente recomendável garantir que seu café da manhã contenha fibras e proteínas – dois nutrientes essenciais para a saúde do coração. Isso porque a fibra pode ajudar a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea, ambos associados ao controle de doenças cardíacas. Enquanto isso, a proteína pode ajudar a aumentar a saúde muscular, cerebral e cardiovascular. Basicamente, um café da manhã repleto de ingredientes como ovos, peixe, espinafre e brócolis pode fazer maravilhas para o seu coração.

3. Abordar a culinária saudável para o coração de forma holística

Quando se trata de saúde do coração, a maioria dos cardiologistas concorda que é importante abordá-la de forma holística – o que significa que dieta, exercícios, sono e níveis de estresse podem desempenhar um papel importante. A cardiologista Mona Shah, MD, especialista em medicina holística e integrativa, compartilhou anteriormente com o Healdoxx + Good algumas atividades holísticas saudáveis ​​para o coração para impulsionar seu sistema cardiovascular, incluindo caminhar diariamente e praticar a atenção plena pela manhã. Além disso, ela também recomendou a escolha de refeições que minimizem carboidratos simples, alimentos processados ​​e açúcares, que podem (em alguns casos) levar à inflamação, o que pode afetar negativamente o coração.

4. Beba pela manhã bebidas recomendadas por cardiologistas saudáveis ​​para o coração

Se você basicamente não consegue funcionar até tomar pelo menos o primeiro gole de cafeína logo no início do dia, ficará satisfeito em saber que o café faz parte das bebidas recomendadas por cardiologistas para tomar logo no início do dia. manhã. Especialistas em coração dizem que uma a duas xícaras de java têm sido associadas à redução do risco de insuficiência cardíaca e são consideradas seguras para a maioria dos adultos. Além do café, os médicos recomendam beber outras bebidas hidratantes, como smoothies saudáveis ​​para o coração, chá verde e água pura.

5. Faça estas deliciosas receitas de smoothies saudáveis ​​para o coração para abastecer o seu dia

Um smoothie rápido para tomar enquanto você dirige para o trabalho pode ser uma das maneiras mais fáceis de garantir que você não pule uma das refeições mais importantes do dia. Este ano, descobrimos várias receitas de smoothies para o coração, repletas de benefícios cardiovasculares. Alguns de nossos favoritos de todos os tempos incluem um smoothie de açafrão de banana com quatro ingredientes que possui propriedades que aumentam a longevidade e um smoothie de frutas vermelhas com espinafre que fornece muitos antioxidantes e fibras amigáveis ​​​​ao intestino. Essas deliciosas bebidas também ajudam a combater a inflamação e a apoiar o sistema imunológico.

6. Experimente nossa receita favorita de café da manhã com dois ingredientes e saudável para o coração para começar o dia

Dois ingredientes são tudo o que você precisa para fazer esta deliciosa receita de hash brown de abacate saudável para o coração, que é basicamente torrada de abacate 2.0 (tornou-se totalmente viral este ano – fácil de entender por quê). Embora não possamos apoiar todas as tendências que encontramos no TikTok, esta é certamente uma que fizemos, testamos e aprovamos totalmente. E para obter benefícios adicionais de proteína saudável para o coração, cobrir seu abacate cremoso e crocante com um lado ensolarado escorrendo definitivamente encherá seu coração com uma alegria incomparável.

Como comer para obter energia ideal, de acordo com um RD: