Método de derretimento para quadris oferece alívio instantâneo de tensão

“A articulação do quadril é pequena, mas seu movimento é vital para transmitir com eficiência a carga da parte superior para a parte inferior do corpo enquanto nos movemos”, disse Sue Hitzmann, MS, terapeuta neuromuscular fundadora do Método Melt em um vídeo do YouTube. Na sequência inferior do corpo do método de fusão, Hitzmann nos guia por uma série de movimentos que ajudam a descomprimir os quadris, ao mesmo tempo que alivia dores nos joelhos e nas costas.

Como usar o Método de Derreter para seus quadris

1. Desafio de flexão e inclinação pélvica modificada

Se você faz exercícios com barra, a flexão e a inclinação podem ser familiares para você. Esse movimento é a base para a maioria dos exercícios realizados na sequência da parte inferior das costas.

Comece deitando-se de costas com uma toalha enrolada sob os quadris (não abaixo do arco da região lombar) com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Contraia a pélvis como se o osso público fosse uma onda gigantesca batendo em seu umbigo.

“Lembre-se de que quando dobramos, não queremos sentir que estamos empurrando nossos pés, apertando nossas nádegas ou levantando nossos quadris”, diz Hitzmann. “E quando nos inclinarmos, não queremos sentir nossas costelas nos acompanhando, e se você está sentindo que suas costelas estão vindo com você, lembre-se de que sempre pode colocar as mãos bem nas costelas.”

2. Pressão do quadril ao calcanhar

Hitzmann diz que a pressão do quadril ao calcanhar ensina a diferença entre alongar os músculos e alongar a fáscia.

Comece com a mesma posição, de costas com uma toalha sob os quadris. Mantenha a perna esquerda dobrada enquanto estende a perna direita por muito tempo.

“A primeira coisa que quero que você faça é permitir que seu núcleo seja ativado, então respire, sinta e siga a ativação do seu núcleo e, em seguida, tente levantar o seu lado direito do chão e ver se consegue manter os joelhos retos e a pélvis neutro no [towlel], “diz Hitzmann.

Levante até que a perna fique perpendicular ao tronco ou até sentir que precisa dobrar o joelho para levantar um pouco mais. Comece a flexionar e apontar o tornozelo, mantendo os músculos das costas relaxados, envolvendo os músculos da frente da coxa, pensando em inclinar a pélvis e ver se consegue sentir um puxão intencional por toda a parte de trás da perna. Repita do outro lado.

3. Flexão de joelho

“Quero que você realmente se concentre primeiro no pé direito, encontre a planta do dedão do pé, encontre a parte externa do pé e, em seguida, tente encontrar o centro do calcanhar. Na verdade, quero que você participe ativamente de empurrar o pé direito pé no chão “, diz Hitzmann.

Com o pé pressionado, comece a dobrar a pélvis enquanto puxa o joelho esquerdo contra o peito.

“Incentive a flexão e acentue trazendo o joelho em direção ao peito, mas agora eu realmente quero que você sinta que está energizando o joelho direito sobre os dedos dos pés enquanto enrola o osso púbico na dobra em direção ao nariz”, diz Hitzmann. “E então inspire, alivie um pouco dessa tensão. E então, novamente, energize seu joelho em oposição a sentir aquele sutil puxão tensional na frente da coxa.”

Para completar a sequência completa de fusão da parte inferior do corpo, assista ao vídeo completo acima.

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