Mito nº 1 sobre a longevidade, de acordo com um especialista

No espírito de reprimir parte da ansiedade generalizada de nossa sociedade sobre o envelhecimento saudável (entendemos – é desenfreado), conversamos com Luigi Fontana, MD, PhD, especialista em longevidade e autor de Manual de Longevidade Saudável e Bem-Estar. Sua mensagem é simples: “Quero que todos saibam que a chave para o envelhecimento saudável é muito mais complexa do que algumas pessoas imaginam – e tudo bem”, diz o Dr. Fontana. (E é seguro dizer que ele sabe uma ou duas coisas sobre envelhecimento saudável, considerando que ele tem mais de 20 anos de pesquisa e prática clínica na área.) A resposta para a longevidade não é um tipo de tamanho único para todos. negócio – você tem que olhar para o quadro geral, não apenas que tipo de suplementos caros você está engolindo ou com que frequência vai às aulas de spinning.

Dito isso, existem várias etapas (simples! Alegres!) Que você pode seguir para obter maior bem-estar e longevidade a longo prazo. Mais sobre isso à frente.

O mito mais comum sobre o envelhecimento saudável, de acordo com um especialista em longevidade

Dito de forma simples: o envelhecimento saudável não será alcançado com uma solução rápida, de acordo com este especialista em longevidade. “As pessoas ficam fascinadas com a promessa de uma bala de prata para afetar a saúde e curar todos os tipos de enfermidades”, diz o Dr. Fontana. “Alguns concentram toda a atenção em superalimentos selecionados, por exemplo, brócolis, couve, amêndoas, goji berries e sementes de chia – quanto mais exóticos, melhor.”

“As pessoas ficam fascinadas com a promessa de uma bala de prata para afetar a saúde e curar todos os tipos de enfermidades. Alguns concentram toda a atenção em superalimentos selecionados, por exemplo, brócolis, couve, amêndoas, goji berries e sementes de chia — quanto mais exóticos, melhor.” — Luigi Fontana, MD, PhD

De fato, esse exagero em torno de alguns superalimentos nem sempre é justificado, especialmente se estiver vinculado a esquemas de marketing inteligentes que vendem demais um ingrediente fazendo grandes reivindicações (e às vezes promessas irrealistas). Além do mais, a maioria desses alimentos chamados “exóticos” tem sido valorizada em outras culturas há séculos; cooptar e reembalar coisas como maca, matcha, açafrão ou ervas adaptogênicas como algo “novo” e “exoticamente saudável” para despertar o interesse de consumidores (brancos, ocidentais, provavelmente ricos) é problemático e racista.

As preocupações do Dr. Fontana sobre soluções de “solução rápida” em relação à longevidade também se aplicam a outros produtos, principalmente suplementos. Ele observa que algumas pessoas em busca de soluções saudáveis ​​para o envelhecimento podem se fixar em consumir suplementos ou compostos isolados, como resveratrol, quercetina, precursores de NAD+, etc., esperando por benefícios dramáticos para a saúde. “A verdade é que não existe ingrediente mágico ou superalimento”, confirma. Na verdade, como você provavelmente adivinhou: este é possivelmente o maior mito que paira sobre o tema da longevidade.

“A verdade é que não existe ingrediente mágico ou superalimento”, confirma. Na verdade, como você provavelmente adivinhou: este é possivelmente o maior mito que paira sobre o tema da longevidade.

No entanto, isso não quer dizer que uma combinação de vários desses fatores de estilo de vida saudável não ajude a aumentar sua longevidade. Como a maioria das coisas na vida, é um ato de equilíbrio de implementar as coisas certas ao mesmo tempo. “Tudo na natureza foi otimizado para máxima eficiência na combinação e proporção corretas. Portanto, se queremos ter um impacto significativo em nossa saúde, é evidente que vários fatores devem ser enfrentados simultaneamente”, diz o Dr. Fontana. “Diferentes alimentos, como explico em meu livro, precisam ser consumidos na quantidade certa para equilibrar o consumo de calorias e proteínas com nosso gasto energético, fornecendo todos os nutrientes essenciais, fibras e fitoquímicos.”

Maneiras aprovadas por médicos para melhorar o envelhecimento saudável

De acordo com o Dr. Fontana, comer alimentos que auxiliam no envelhecimento saudável está longe de ser um conceito novo. “O poder da nutrição na prevenção de doenças crônicas e na maximização da saúde e longevidade é conhecido desde a antiguidade”, afirma. Esta é uma das razões pelas quais o Dr. Fontana enfatiza a importância de consumir uma dieta balanceada composta por uma variedade de alimentos diferentes. “É fundamental que comamos muito mais de uma ampla variedade de alimentos minimamente processados ​​e ricos em fibras, como vegetais, feijões, grãos integrais, nozes, sementes e frutas.”

Ao fazer isso, você ajuda a apoiar muitos fatores que contribuem para o envelhecimento saudável e o bem-estar geral. “Esses alimentos contêm uma mistura única de fibras vegetais, vitaminas, oligoelementos – minerais puros presentes em pequenas quantidades – e fitoquímicos, que após serem processados ​​por nossos micróbios intestinais, liberam uma série de metabólitos cruciais na proteção contra muitas doenças comuns, ” diz o Dr. Fontana.

Além disso, para colher os maiores benefícios de consumir esses alimentos que aumentam a longevidade, o Dr. Fontana recomenda combiná-los com outros fatores-chave para o envelhecimento saudável, incluindo a realização de exercícios regulares, dormir o suficiente, encontrar maneiras de controlar o estresse e estabelecer uma rotina. cronograma para a promoção de hábitos alimentares saudáveis.

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