Motivação para correr no inverno: 10 dicas de um treinador

Até mesmo os corredores mais dedicados costumam flertar com a ideia de pular uma corrida. Mas ganhar milhas não precisa ser uma luta. Claro, você pode temer a primeira milha, mas uma vez que seu corpo está aquecido, uma corrida de inverno pode ser gloriosa. A chave é se empolgar o suficiente para realmente chegar tão longe.

Como posso me motivar a correr quando está frio?

Como treinador de corrida de longa data e personal trainer certificado que passou por muitos invernos da Nova Inglaterra, tenho algumas dicas de especialistas que podem ajudar a aumentar sua motivação para chegar lá, mesmo quando o Netflix e os chinelos felpudos estão chamando seu nome.

1. Primeiro aqueça por dentro

Fazer o sangue fluir antes de sair pode ajudar a facilitar a transição, para que você não congele repentinamente assim que atingir a calçada. Claro, o aquecimento é sempre importante, mas se você está começando com uma corrida lenta no frio, as temperaturas amargas podem parecer muito mais brutais. Portanto, aqueça um pouco e elimine o aquecimento da sua lista dentro de casa para que você possa pegar as estradas correndo em um ritmo mais rápido. Tente alguns polichinelos, correr no lugar, subir e descer escadas ou burpees. Apenas não fique tão suado dentro de casa a ponto de já estar molhado quando sair.

Experimente este aquecimento pré-corrida com o treinador Traci Copeland:

2. Use aquecedores de mãos

Dedos das mãos e pés congelados nunca são agradáveis ​​e, em climas extremos, o risco de congelamento é algo que deve ser levado a sério. Se seus dedos parecem não conseguir se manter aquecidos, adicione aquecedores de mãos descartáveis ​​ou reutilizáveis ​​e aquecedores de dedos em suas luvas e tênis de corrida.

3. Prepare uma bebida quente para esperar

Sair pela porta pode ser mais fácil quando você sabe que tem um tratamento pós-treino esperando por você quando chegar em casa. Considere comprar um pouco de chocolate quente gourmet, cidra de maçã quente, seus grãos de café favoritos ou misturas de chá de ervas e ter uma bebida quente especial pronta para saborear. O líquido quente não apenas irá aquecê-lo e começar a reidratá-lo, mas tratar-se de algo que você normalmente não tem pode torná-lo mais atraente para sua milhagem de inverno.

4. Faça loops curtos

Pode parecer assustador fazer uma corrida longa que o leve a quilômetros de distância de casa quando você não tem certeza de como o clima vai se comportar ou de como seu corpo vai lidar com as condições. Manter seus loops curtos e circular perto de casa permitirá que você solte camadas extras, tome um gole rápido de chá quente e pode reduzir o obstáculo mental de uma corrida longa. Em vez de dizer a si mesmo que vai correr por uma hora ou 6 milhas, apenas planeje um loop de 10 a 15 minutos ou uma rota de uma a duas milhas, veja como corre e tente repetir mais uma vez. vez ou duas.

5. Corra em grupo

Os dados mostram que malhar com outras pessoas nos torna mais propensos a seguir uma rotina de condicionamento físico – e normalmente a consideramos mais satisfatória. Quer você se junte a um grupo de corrida, forme um de sua preferência ou apenas recrute um amigo ou vizinho para ser seu companheiro de corrida, considere formar uma parceria para corridas de inverno para não ter que enfrentar o frio e a escuridão sozinho.

6. Gamifique suas corridas

Usar aplicativos como Zombies, Run!, Aaptiv ou Nike Run Club com corridas guiadas ou jogos de corrida pode tornar suas milhas mais divertidas. Ou você pode inventar seus próprios jogos de corrida de inverno. Por exemplo, se você correr à noite, antes de sair pela porta, adivinhe quantas casas você verá com luzes de Natal e conte-as em sua corrida para ver o quão perto você pode chegar. Ou diga a si mesmo que aumentará o ritmo toda vez que vir um cachorro.

7 Obtenha o equipamento certo

Usar as roupas certas e os tênis de corrida de inverno ajudarão você a se sentir mais confortável.

Camadas leves são ideais porque você pode removê-las quando ficar muito quente. Embora a regra geral seja se vestir como se estivesse 10 graus mais quente do lado de fora, já que você vai esquentar rapidamente, se achar isso muito intimidador, faça um plano de como armazenar camadas extras quando não precisar delas. .

Para as extremidades, coloque meias de lã, um aquecedor de orelha ou gorro, uma gola ou máscara facial e luvas ou luvas. E lembre-se de que tênis de corrida com boa tração ajudam a evitar escorregar em estradas com neve e gelo, e o cabedal GORE-TEX pode ajudar a manter seus pés secos quando está molhado.

8. Ajuste seus objetivos

Os corredores tendem a ser pessoas motivadas por objetivos, mas você pode querer ajustar suas expectativas para a corrida de inverno. Quando há condições arriscadas (e geladas!) E temperaturas desafiadoras, pode ser uma boa ideia correr para ganhar tempo em vez de quilometragem e esforço em vez de ritmo. Priorize sempre a segurança. Dê a si mesmo permissão para encurtar as corridas se estiver ficando com muito frio ou sentir que a corrida é insegura – ou apenas miserável. Algum correr é uma vitória, mesmo que não seja exatamente o que seu cronograma de treinamento dita.

9. Treine para uma corrida

Pode parecer pouco atraente treinar para uma corrida no inverno, mas ter um evento no calendário pode dar ao seu treinamento alguma direção e propósito. Não importa se é uma série de corrida local, uma corrida virtual ou uma corrida de destino especial, desde que seja significativo para você, pode lhe dar um motivo para resistir à tentação de hibernar.

10. Bata na esteira

É certo que não é exatamente o mesmo que correr ao ar livre, mas às vezes a melhor opção é usar a esteira. Se as estradas estiverem escorregadias, se estiver granizo ou nevando, ou se você simplesmente não consegue enfrentar a escuridão e o frio, não há nada de errado em fazer o seu treino dentro de casa. Na verdade, a esteira pode ser uma ótima ferramenta de treinamento para ajudá-lo a trabalhar em sua velocidade. Aceite o clima desafiador como um motivo inteligente para mudar as coisas.