• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Movimentos de treino para iniciantes que preparam você para o sucesso

Redação Por Redação
8 de janeiro de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 4 mins read
Movimentos de treino para iniciantes que preparam você para o sucesso
176
Compartilhamentos
702
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

ODepois de decidir que está pronto para iniciar uma nova rotina de exercícios, o próximo desafio é dominar alguns movimentos de treino para iniciantes. E tudo isso pode parecer bastante intimidante. “Embora entrar em uma nova rotina de exercícios possa parecer assustador, na verdade pode ser muito emocionante e recompensador”, diz Scott Thompson, diretor de Atletismo da F45 Training.

Não sabe por onde começar? “O treinamento HIIT funcional é um ótimo lugar para começar”, diz Thompson, pois combina treinamento de força e cardio. “O treinamento intervalado de alta intensidade permite que os participantes mantenham exercícios de alta intensidade por períodos mais longos do que durante o exercício contínuo e com cada movimento sendo feito em rajadas curtas – isso contribui para a falta de tédio.” Vale a pena notar aqui que o que constitui “alta intensidade” parecerá diferente em todos, portanto, se você é novo no exercício, não tenha medo – sua velocidade pode ser mais lenta no início à medida que você trabalha em sua forma e condicionamento.

E, em geral, focar em movimentos funcionais é ideal para todos porque eles imitam os movimentos que você faz em nossas vidas cotidianas – como carregar mantimentos ou ficar de pé de uma posição sentada, por exemplo – então você também está treinando seu corpo para realizar esses movimentos. movimentos melhor.

Especialmente quando você está iniciando uma nova rotina de exercícios, encontrar confiança é fundamental, diz Thompson. E aprender os movimentos de treino para iniciantes abaixo pode ajudá-lo a construir o seu.

5 movimentos de treino para iniciantes que o prepararão para o sucesso

1. Pés rápidos perto da largura

“Esta é uma maneira fácil e eficaz de aquecer o corpo, fazer o sangue bombear ou elevar sua frequência cardíaca em qualquer treino”, diz Thompson. “Pegue alguns pés rápidos e encontre um bom ritmo.”

Para executar, comece em um agachamento raso (joelhos dobrados, nádegas para trás) com os pés na largura dos ombros. Comece a correr no mesmo lugar, movendo os pés o mais rápido possível, levantando-os apenas alguns centímetros do chão. “Uma vez que você tenha seu ritmo, dê alguns passos mais próximos e alguns com uma postura mais ampla – continue alternando durante todo o conjunto.” Aponte para duas a três rodadas de 30 segundos.

2. Flexões

Uma lista de movimentos de treino para iniciantes não estaria completa sem flexões. “Esse movimento é fácil de modificar para todos os níveis de condicionamento físico e trabalha o corpo em várias partes – empurrando o peito e depois abrindo com alguma rotação”, diz Thompson. Comece em uma posição de prancha alta com os pulsos, cotovelos e ombros alinhados. Abaixe-se até o chão e, em seguida, pressione-se de volta para a posição de prancha alta. “Mantenha um núcleo forte para evitar qualquer mergulho na parte inferior das costas”, diz ele. Para modificar, fique de joelhos.

Assista a este vídeo para mais dicas de formulário de push-up:

3. Prancha de RPG

Thompson diz que essa variação da prancha desafia os músculos de todo o seu núcleo. Comece em uma prancha de antebraço e, em seguida, “balança suavemente alguns centímetros para frente e para trás, mantendo o controle por 40 segundos completos”.

4. Abdominais de bicicleta

“Estas são uma excelente maneira de estimular todo o seu núcleo, especialmente os oblíquos”, diz Thompson. (Seus oblíquos seriam os músculos abdominais que correm ao longo dos lados do estômago e ajudam na rotação.) Comece deitando de costas e traga as pernas dobradas, os joelhos sobre os quadris, as canelas paralelas ao chão e as mãos atrás da cabeça . Envolva o seu núcleo puxando o umbigo em direção à coluna, dobre o queixo e enrole a cabeça para que você esteja olhando para as coxas, depois gire o tronco para trazer a axila esquerda em direção ao quadril direito, enquanto estende a perna esquerda para reta em um ângulo de 45 graus. Inverta o movimento para voltar ao início e repita do outro lado.

5. Agachamento com afundos alternados

“Ficar baixo entre as estocadas vai estimular seus quadríceps e glúteos e desafiar todos os pequenos músculos que funcionam como estabilizadores”, diz Thompson. Comece com os pés afastados na largura do quadril e os dedos dos pés levemente virados para fora. Abaixe-se em um meio agachamento (pense: joelhos dobrados em 45 em vez de 90 graus). “Estenda uma perna para trás em uma estocada reversa e, em seguida, traga-a de volta à posição inicial”, explica Thompson. “Repita do outro lado – mantendo-se na posição de meio agachamento o tempo todo e certifique-se de manter seu peito orgulhoso.” Isso significa que as clavículas são largas e as omoplatas apertadas nas costas.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Produtos básicos antienvelhecimento recomendados por um profissional

Próxima postagem

Este treino de ativação de corpo inteiro trabalha todos os músculos

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?
Fitness

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

18 de maio de 2022
Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea
Fitness

Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea

18 de maio de 2022
A dor durante um treino é boa ou ruim?
Fitness

A dor durante um treino é boa ou ruim?

17 de maio de 2022
Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros
Fitness

Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Este treino de ativação de corpo inteiro trabalha todos os músculos

Este treino de ativação de corpo inteiro trabalha todos os músculos

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Tipos, nos relacionamentos, coisas para trabalhar

Tipos, nos relacionamentos, coisas para trabalhar

16 de agosto de 2021
Como se exercitar com seu parceiro para se reconectar

Como se exercitar com seu parceiro para se reconectar

5 de abril de 2022
O melhor limpador de rosto custa apenas US $ 15

O melhor limpador de rosto custa apenas US $ 15

15 de fevereiro de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar