O outono marca a estação do tempero da abóbora em tudo, suéteres aconchegantes e (finalmente!) Temperaturas mais frias. Mas também canaliza vibrações frenéticas de volta às aulas, esteja você na escola ou não, e você pode estar sentindo a pressão de uma agenda de outono mais ocupada. Não importa o que a queda signifique para você, quando o estresse está em jogo, é vital reservar um tempo para as coisas que o trazem de volta à linha de base.
Se você está procurando uma prática totalmente revolucionária para adicionar à sua rotina e acalmar o caos, posso sugerir o Yin Yoga? Yin é um tipo de ioga conhecido por ajudar a reduzir o estresse e acalmar o corpo, ainda mais do que uma aula de estilo vinyasa mais energizante ou suada. “Yin ioga é usado para descrever um estilo mais lento e suave de prática de ioga postural”, diz Jo Tastula, instrutora de ioga da Glo Yoga.
O que é Yin Yoga e quais são os benefícios?
Existem muitos tipos de ioga que se movem rapidamente e se concentram em melhorar a força e a flexibilidade, com certeza. Mas o Yin Yoga se concentra menos em praticar para obter força e mais para relaxar e liberar o estresse. “Aqui as posturas são mantidas por mais tempo e exigem esforço passivo”, diz Tastula. “Com os músculos relaxados, os chamados ‘tecidos yin’ do corpo são direcionados, como o tecido conjuntivo, fáscia e ossos.”
O que esperar de uma aula de Yin Yoga
Se você já fez outros tipos de ioga, provavelmente verá posturas de ioga familiares em uma aula de Yin Yoga. Se você é um novato em ioga total, não se preocupe. Você não precisa saber nenhuma postura com antecedência ou ter qualquer experiência de ioga para fazer uma aula. “A prática do yin é bastante simples”, diz Tastula. “Seu desafio é permanecer calmo e centrado enquanto experimenta todas as sensações que surgem com alongamentos profundos.”
Espere fluir através das posturas muito mais devagar do que outros tipos de ioga, concentrando-se em uma liberação suave. Você pode até mesmo sair em uma pose (como a pose de uma criança, por exemplo) por alguns minutos de cada vez.
3 razões pelas quais o Yin Yoga é uma virada de jogo para o estresse.
1. Isso força você a desacelerar
Uma das coisas sobre o estresse que pode fazer você se sentir, bem, mais estressado, é a sensação de que você não pode desacelerar e fazer uma pausa. Yin Yoga não é uma aula pela qual você pode se apressar, e as posturas lentas e deliberadas o forçam a se concentrar em seu corpo – não em sua lista de tarefas.
2. Ajuda você a se concentrar em sua respiração
A respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso e o Yin Yoga o ajuda a usar a respiração para navegar pela tensão desconfortável em seu corpo e pensamentos acelerados em sua mente. “A respiração torna-se uma aliada na prática à medida que começamos a enfrentar emoções não resolvidas [and] tagarelice mental persistente e sentir as limitações do corpo “, diz Tástula.” Estar com essas sensações de uma forma íntima é o primeiro passo para uma mudança de perspectiva real e duradoura e uma experiência interior mais pacífica e espaçosa. “
3. Ajuda você a ficar presente no momento
Quando as coisas ficam estressantes e difíceis, é fácil tentar se distrair do desconforto ou afastar a sensação de opressão. Embora essa seja uma forma de lidar com a situação, pode não ser a melhor maneira de controlar o estresse a longo prazo. “No Yin Yoga, aprende-se a estar presente no corpo e a suavizar-se diante de sensações fortes e às vezes desconfortáveis”, diz Tástula. Essas sensações desconfortáveis podem ser rigidez ou tensão no corpo, ou podem envolver o desconforto de acalmar aquela tagarelice interminável em sua mente. “Aprender a estar com o que está surgindo, e não afastar ou procurar distração, é um componente chave para o gerenciamento do estresse”, diz Tastula.
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