Níveis de função, deficiência e impulso

Então, o que exatamente são endorfina? Eles são minúsculos produtos neuroquímicos liberados por seu corpo, geralmente após você se exercitar ou participar de outras atividades que o fazem se sentir bem.

Produzidas pela glândula pituitária e pelo sistema nervoso central, as endorfinas são compostas por um grande grupo de peptídeos que são liberados em resposta ao estresse, dor ou atividades como exercícios, comer ou fazer sexo.

As endorfinas atuam nos receptores opiáceos do cérebro para aumentar sua sensação geral de bem-estar, aumentando o prazer e minimizando a dor.

Honestamente, as endorfinas são um pouco misteriosas e não entendemos totalmente tudo o que elas fazem no corpo.

O que sabemos é que eles estão envolvidos em nossos circuitos naturais de recompensa e ligados a atividades que nos fazem sentir bem (de novo, pense em exercícios, sexo, comida e bebida). A gravidez também causa um aumento nos níveis de endorfina para aliviar a dor e o desconforto.

As endorfinas nos ajudam a funcionar, mesmo quando estamos feridos ou estressados. E porque nós, como humanos, ansiamos por prazer, continuamos a fazer atividades que nos dão aquela doce alta de endorfinas.

Também ansiamos por interação social (até mesmo os maiores introvertidos entre nós precisam de um tempo social ocasionalmente!), E as endorfinas têm demonstrado fortalecer nossos laços sociais com as pessoas ao nosso redor.

As endorfinas aumentam o bem-estar e a felicidade gerais, o que pode afetar a depressão, o estresse, o sono, a auto-estima e a pressão arterial. Aqui estão os principais benefícios que as endorfinas podem oferecer:

Ajudando nos sintomas de depressão

Com muitas pessoas sofrendo de depressão em algum momento de suas vidas, encontrar maneiras de controlar ou reduzir os sintomas pode ser a chave. UMA Revisão de pesquisa de 2004 mostrou que o exercício é uma ótima maneira de combater os sintomas de depressão.

No que diz respeito às endorfinas, são necessárias mais pesquisas para entender completamente como elas influenciam isso.

Reduzindo o estresse e a ansiedade

As endorfinas também podem ser úteis no combate ao estresse e à ansiedade. Em um Estudo de 2008 com ratos, uma relação direta foi descoberta entre os níveis de endorfina e comportamentos ansiosos. Embora essas descobertas sejam empolgantes, mais pesquisas precisam ser feitas com humanos sobre esse assunto.

Aumentando a autoestima

Uma alta de felicidade faz você se sentir bem em todos os aspectos, o que pode ajudar a aumentar sua confiança e autoestima. Na verdade, um Estudo de 1995 em um pequeno grupo de homens mostrou que as endorfinas estavam ligadas a uma maior auto-estima. Estudos mais novos e maiores precisam ser feitos, mas esses resultados iniciais são encorajadores.

Ajudando na perda de peso

As endorfinas, junto com outros hormônios, podem ajudá-lo a controlar o apetite e a ingestão de alimentos.

Comer bem também pode ajudar a aumentar seus níveis de endorfina. UMA 2003, revisão de pesquisa de estudos em animais mostraram que o aumento dos níveis de endorfina ajuda a regular o apetite. Mas mais pesquisas precisam ser feitas.

Aliviando a dor do parto

O parto pode ser lindo, mas também pode ser doloroso AF. As endorfinas podem ajudar a facilitar a expulsão de um ser humano.

Em um pequeno estudo de 2010 de 45 mulheres saudáveis ​​dando à luz, baixos níveis de beta-endorfina no final da gravidez foram associados à necessidade de analgésicos extras durante o trabalho de parto. Mais pesquisas ainda precisam ser feitas para confirmar por que isso acontece e o que causa isso, mas é um link interessante.

Acha que precisa se exercitar 24 horas nos sete dias da semana para manter os níveis de endorfina altos? Pense de novo. (Uau!) Existem muitas maneiras naturais de fazer você subir naquela doce endorfina, como:

• participando de uma sessão de ioga relaxante ou de uma sessão de meditação
• doar ou se voluntariar para uma causa na qual você acredita
• explorando seu lado criativo: Crie música, faça arte, dance ao redor
• obtê-lo sozinho ou com um (s) parceiro (s)
• calmante e suando na sauna
• entregando-se a algum aromaterapia
• recebendo acupuntura
• comer uma dieta saudável e equilibrada
• apimentando sua vida com comidas picantes
• desfrutando da sua refeição favorita
• saboreando um pedaço de chocolate amargo
• bebericando uma taça de vinho
• participando de sua atividade ou hobby favorito
• rindo alto!
• exercício (porque sim, funciona … especialmente em um grupo!)

É possível que seus níveis de endorfina caiam, o que pode causar estragos em sua saúde. Se seu corpo não está produzindo endorfinas suficientes, você pode experimentar:

• ansiedade
• mau humor
• vício
• depressão
• dificuldade em dormir
• comportamentos impulsivos
• dores e dores

Embora ainda haja muito que não entendemos sobre a deficiência de endorfina, certas condições de saúde têm sido associadas a baixos níveis de endorfina.

Depressão e deficiência

Você tem maior probabilidade de sofrer de depressão se não tiver endorfinas suficientes. UMA Revisão de estudos de 2009 sugeriram que níveis mais altos de endorfina aliviam os sintomas de depressão porque estão ligados à parte de recompensa de nossos cérebros.

Outro revisão de pesquisa examinaram o uso comum do tratamento com opióides para a depressão e, como as endorfinas atuam nos receptores de opiáceos do cérebro, uma deficiência de endorfina poderia piorar os sintomas da depressão.

Fibromialgia

A fibromialgia é uma condição caracterizada por dor generalizada, que pode causar rigidez muscular, fadiga, problemas para dormir e sensibilidade.

Em um estudar, os participantes foram avaliados antes e após o exercício. Os participantes com fibromialgia tinham níveis de endorfina mais baixos do que aqueles sem ela – um diferente estudar associaram o aumento dos níveis de endorfina ao alívio da dor em pessoas com fibromialgia.

Se você tem fibromialgia, seu médico pode recomendar atividades que aumentem a endorfina para ajudar a aliviar os sintomas. Em alguns casos, medicamentos podem ser prescritos.

Crônica dores de cabeça

Níveis mais baixos de endorfina também foram associados a dores de cabeça crônicas, com alguns pesquisa sugerindo que dores de cabeça regulares são afetadas pelo mesmo desequilíbrio de endorfina que contribui para a depressão.

As endorfinas são produtos neuroquímicos que proporcionam uma sensação geral de prazer, razão pela qual muitas vezes ansiamos por aquele “alto teor de endorfinas”.

Embora todo o escopo do que eles fazem ainda seja um mistério, os altos níveis de endorfinas estão principalmente ligados a efeitos positivos.

Por outro lado, níveis baixos de endorfina podem contribuir para condições como depressão ou fibromialgia. Mas ainda precisamos de mais informações.

Há muitas maneiras de se dar um rápido aumento de endorfina naturalmente, como exercícios, risadas, participando de uma atividade criativa ou fazendo ioga.