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Novo estudo explora a ligação entre café e massa muscular

Redação Por Redação
2 de setembro de 2021
Em Alimentação saudável, Nutrição
Tempo de leitura: 3 mins read
Novo estudo explora a ligação entre café e massa muscular
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Om dos efeitos colaterais não tão divertidos do envelhecimento é a perda inevitável de força e mobilidade. Isso se deve em parte à perda natural de músculo que ocorre ao longo dos anos, conhecida como sarcopenia. Para retardar o processo, a melhor coisa que você pode fazer é permanecer ativo e exercitar-se regularmente. No entanto, pesquisadores da Sociedade Japonesa de Geriatria dizem que algo tão simples como beber uma xícara de café também pode ajudar.

Em um estudo publicado na edição de agosto de 2021 da Geriatria e Gerontologia Internacional, pesquisadores examinaram mais de 6.000 pessoas no Japão com idades entre 45 e 74 anos e descobriram que aqueles que bebiam café tinham maior massa muscular esquelética e maior força de preensão do que aqueles que não bebiam café. Quanto mais café uma pessoa bebia, melhor se saía nesses marcadores. As diferenças eram pequenas – mulheres que bebiam três ou mais xícaras de café por dia tinham 0,5% mais massa muscular esquelética do que aquelas que não bebiam café. Considerando que as mulheres, em média, perdem 0,4% de sua massa muscular esquelética por ano, os pesquisadores argumentam que esses dados sugerem que o café tem um impacto preventivo na perda muscular relacionada à idade.

Lembre-se de que esses dados são de apenas um estudo. “[The] as evidências são limitadas e, portanto, mais estudos de qualidade precisam ser feitos “, diz Ryan Balmes, DPT, um fisioterapeuta ortopédico e esportivo certificado e porta-voz da American Physical Therapy Association.” O que pode ser feito agora com base em evidências sólidas é o exercício regular. “

O exercício tem sido estudado por muito tempo por sua capacidade de impedir a perda muscular relacionada à idade. “Mais especificamente, os exercícios de resistência podem ajudar a manter ou aumentar a massa muscular ao longo da vida”, diz o Dr. Balmes.

Sarah C. Smith PT, DPT, fisioterapeuta certificada e especialista em geriatria, diz que retardar a perda muscular relacionada à idade por meio de medidas como exercícios pode ter um grande impacto na qualidade de vida e na segurança pessoal.

“Quando perdemos massa muscular, pode se tornar mais difícil concluir tarefas como sair de uma cadeira, subir escadas e andar”, diz o Dr. Smith. “Isso pode virar uma bola de neve para a inatividade, movimentos mais lentos, perda de equilíbrio, quedas e fragilidade.”

Se o café é tão benéfico quanto este estudo sugere, bebê-lo certamente não fará mal. O estudo não indicou os níveis de cafeína do café que os participantes beberam ou se alguns dos indivíduos beberam café com leite e / ou açúcar, o que o Dr. Smith diz que poderia impactar negativamente os benefícios de beber café. Mas lembre-se: “O café sozinho não deve substituir a atividade física e uma dieta saudável no controle da perda muscular relacionada à idade”, diz o Dr. Smith.

Saiba mais sobre os benefícios do café com um nutricionista:

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