Quando você está aderindo a um novo regime de condicionamento físico, pode ser difícil manter o quadro geral em mente. O domingo chega e você está tão focado nos burpees que estão por vir que esquece totalmente tudo o que já realizou na última semana. Mas se você está correndo quilômetro após quilômetro, indo à academia para treinamento de força ou participando de algumas aulas de ioga por semana, o movimento sempre vale a pena comemorar. É por isso que a treinadora Tara Nicolas recomenda um diário de condicionamento físico semanal para se lembrar de que, bem, você é um maluco.
Como parte do Plano de Movimento de Ano Novo da Healdoxx+Good (um cronograma de treino de um mês que você pode começar qualquer tempo), Nicolas construiu em uma sessão de recuperação de domingo que gira em torno de auto-reflexão e descanso. Este dia é reservado para alongamento restaurador, meditação e – sim – diário sobre como foi a última semana para você e seu corpo. Dessa forma, você não acaba iniciando mais uma semana de treinos sem reconhecer tudo o que realizou nos últimos sete dias.
Manter um diário de condicionamento físico faz todo o sentido quando você se lembra de que colocar a caneta no papel pode ajudá-lo a tornar seus objetivos mais atingíveis, estabilizar suas emoções e superar os obstáculos à sua frente. Como Becs Gentry, instrutor de Peloton Tread e maratonista de 2:37, disse anteriormente à Healdoxx+Good: “Às vezes você tem aqueles treinos ruins e sabe que ainda fez isso, e é isso que conta … admita e identifique por que foi uma droga.” Em outras palavras: é um lugar para comemorar suas vitórias e suas “perdas” percebidas.
Se você está pronto para entrar e começar a ter mais perspectiva sobre seus padrões de movimento, Nicolas recomenda quebrar um caderno e escrever. Apenas lembre-se: não existe um caminho “errado”. Se você sentir vontade de escrever 10 páginas seguidas sobre sua semana de treinos, ótimo. Mas se um punhado de marcadores é mais a sua velocidade esta semana, isso é totalmente legal também. Aqui estão as dicas favoritas de Nicolas para você começar.
- O que parecia ser um obstáculo esta semana?
- O que parecia ser uma vitória esta semana?
- O que você está ciente de mente, corpo e alma?
Combine sua prática de diário com um pouco de ioga reflexiva e restauradora:
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