O fluxo de ioga saudável para o coração apoia a saúde cardiovascular

Quiz: com que idade você deve começar a cuidar da saúde do seu coração? Bem, se você ainda não começou, a melhor hora é agora, disse uma vez a cardiologista Jennifer Haythe, MD, diretora do programa de cardio-obstetrícia da Universidade de Columbia, ao Healdoxx+Good. E é verdade: quanto mais jovem você for quando começar a dar ao seu coração o que ele precisa para ser mais saudável, melhor para você.

Coisas que apoiam a saúde do seu coração, de acordo com Haythe, incluem observar seus níveis de estresse, mover-se mais, parar de fumar, dormir com qualidade suficiente e receber tratamento para problemas de saúde mental quando necessário. Todos esses esforços são, sem dúvida, proverbiais pratos giratórios no ar que nem sempre podem ser perfeitamente equilibrados. Mas evitar uma mentalidade de tudo ou nada sobre a saúde do coração é super importante. Fazer pequenas mudanças deliberadas para proteger seu bem-estar cardiovascular é a chave para criar hábitos saudáveis ​​que são realmente sustentáveis ​​a longo prazo.

Se você não sabe por onde começar, que tal adicionar um pouco de ioga à sua rotina semanal? A prática tem sido estudada há muito tempo por seus benefícios cardiovasculares, e está provado que a mistura de respiração profunda, atenção plena e atividade física de baixo impacto do yoga pode trazer benefícios para o coração (bem como para a saúde metabólica e mental). Em dezembro, por exemplo, um estudo no Revista Canadense de Cardiologia descobriram que as pessoas que praticavam apenas 15 minutos de ioga cinco vezes por semana durante três meses melhoraram significativamente a pressão arterial e os batimentos cardíacos em repouso e reduziram o risco cardiovascular – benefícios que não foram observados em um grupo de controle que fez alongamentos.

Isso pode ser parcialmente explicado pelo foco do yoga na respiração controlada. “A respiração lenta e profunda ajuda você a acessar seu sistema nervoso parassimpático, que controla coisas como frequência cardíaca e pressão arterial”, disse Nicola Banger, PT, OCS, fisioterapeuta do Hospital for Special Surgery em Nova York, ao Healdoxx + Good após saiu o estudo.

“Há também uma conexão mente-corpo interessante”, disse Kapil Parakh, MD, cardiologista certificado e líder médico da Fitbit, anteriormente à Healdoxx + Good. “A ioga pode ajudar a reduzir o estresse, que, se não for gerenciado, pode levar a efeitos negativos à saúde, incluindo um risco aumentado de doenças cardiovasculares”.

Já o convencemos a estender o seu tapete? Bem, você está com sorte. Neste episódio do nosso Clube do Treinador do Mês, o instrutor de ioga Val Verdier nos conduz por um fluxo de ioga de 9 minutos para abrir o coração que o ajudará a sintonizar, liberar o estresse e respirar profundamente.

Verdier diz que adora fazer essa sequência sempre que deseja fazer o sangue fluir e aquecer o corpo – como antes de uma corrida – mas ela não tem muito tempo. A série flui rapidamente através de alguns movimentos clássicos, como pose de ponte, mesa, cachorro descendente, cobra e pose de criança. Ao longo, Verdier afirma diferentes maneiras de fazer as posições, descreve como elas ajudam a abrir o coração e, é claro, ela incentiva a respiração constante durante todo o processo.

Este fluxo é projetado para fazer seu coração disparar, então esteja preparado. Se algum dos movimentos se mostrar um desafio, apenas retorne à sua respiração – isso o ajudará a centralizar sua energia e a manter um coração saudável.