Mantenha esses sites e números na discagem rápida para quando você mais precisar de suporte.
Se você está esperando uma nova adição à família, provavelmente já recebeu muitas coisas fofas para o seu bebê. Mas vou lhe dar outra coisa: o dom da informação.
Eu sei eu sei. Não é tão divertido quanto cobertores e molduras de lembrança. Mas confie em mim. Depois que o bebê chega, a merda fica real. Você nunca sabe – seja o primeiro ou o quarto – quais obstáculos específicos você enfrentará ou o tipo de suporte de que precisará.
É aí que entra este guia prático de fundamentos. Existem alguns recursos listados que espero que todos usem. Existem alguns recursos listados que espero que ninguém precise usar. De qualquer forma, está tudo incluído aqui, sem julgamento.
Como doula pós-parto, é meu trabalho e privilégio apoiar os novos pais quando estão mais vulneráveis. Fornecer recursos é uma grande parte disso. (Menos tempo entorpecente vasculhando o abismo online, mais tempo com sua família: Sim!) Espero poder fazer o mesmo por você.
Afinal, é preciso uma aldeia. E hoje em dia, aquela vila é uma colcha de retalhos de recursos da vida real e online.
Comecemos pelo princípio: adicione o número de telefone do seu pediatra aos Favoritos do seu telefone, caso você tenha alguma dúvida sobre o bebê. Saiba onde fica o hospital ou centro de atendimento de urgência 24 horas mais próximo.
O mesmo vale para você. Nunca hesite em ligar para o seu provedor, especialmente se você tiver o seguinte pós-parto: Se você passar um coágulo maior do que uma ameixa, mergulhe mais de um absorvente por hora ou se tiver febre, calafrios, náusea ou taquicardia. Qualquer um deles pode ser sinal de hemorragia pós-parto.
Se você tiver alterações na visão, tonturas ou fortes dores de cabeça, ligue para o seu provedor imediatamente. Esses sintomas podem ser sinais de pré-eclâmpsia pós-parto.
Sou um grande fã de acessar o Facebook para encontrar novos grupos de pais locais por bairro, bem como grupos nacionais / internacionais por interesse. Use-os para apoio, aconselhamento, ventilação ou encontros físicos, que são particularmente benéficos quando você está sozinho em casa nas primeiras semanas ou meses. Seu hospital provavelmente também oferecerá um novo grupo de pais.
- Amamentação. La Leche League é o grupo de apoio à lactação mais conhecido e difundido. (Mais sobre lactação abaixo.) Tem capítulos em quase todas as cidades e é um recurso gratuito incrível – para insights, bem como para amigos em potencial.
- Parto cesáreo. A International Cesarean Awareness Network (ICAN) tem grupos locais bem como um fechado Grupo do Facebook para aqueles que procuram suporte, se você teve uma cesariana programada, uma cesariana de emergência ou VBAC.
- Ansiedade e depressão pós-parto. Postpartum Support International (PSI) fornece uma série de recursos de saúde mental (mais sobre isso abaixo), mas eu particularmente aprecio o reuniões online semanais é válido para preocupações com o humor perinatal e cuidadores militares.
- Barriga de aluguel. Se você está usando (ou já usou) uma mãe substituta e está procurando se conectar com outros pais substitutos, você pode verificar o grupo do Facebook Barrigas de aluguel e pais pretendidos, que possui quase 16.000 membros.
- Adoção. O Conselho Norte-Americano de Crianças Adotáveis (NACAC) oferece um índice de grupos de apoio a pais adotivos por estado. É importante notar que a depressão pós-adoção é uma condição muito real, que alguns acham difícil de discutir abertamente. Se você está lutando, você pode encontrar estes fóruns são úteis bem como esta informação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Já escrevi sobre suplementos pós-parto e ervas populares para lactação aqui no Healthline, mas se você ainda está se perguntando: “Posso pegar isso?” use estes dois recursos para o panorama clínico:
- LactMed. Este é o banco de dados de medicamentos e lactação do National Institute of Health. (Também há um aplicativo!)
- MotherToBaby. Se você tiver dúvidas sobre um medicamento ou outra substância durante o período perinatal, é provável que esta organização sem fins lucrativos possa ajudar. Leia folhetos informativos relevantes no site ou contate-os diretamente por telefone, texto, e-mail ou chat ao vivo para falar com um especialista gratuitamente.
Há uma certa dose de “não me sinto eu mesma” que é normal no pós-parto. Mas como saber se o que você sente é normal ou algo com que se preocupar? Especialmente quando a tristeza pós-parto, depressão, ansiedade e psicose podem se manifestar de maneira muito diferente para cada indivíduo.
Estima-se que até 15 por cento de mulheres grávidas e puérperas experimentam depressão. Se você não tiver certeza, pode começar tomando este teste rápido. É um questionário padrão que muitas doulas usam para consultas de gestantes e pós-parto.
- Se você estiver preocupado com suas respostas ou com os sentimentos que o questionário traz à tona, entre em contato com seu provedor, um profissional de saúde mental de confiança ou ligue para o National Postpartum Depression Hotline em 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
- PSI também oferece uma infinidade de recursos. Eu acho que eles são os melhores para questões de saúde mental. Você pode ligar para o linha de ajuda em 1-800-944-4773 ou encontre suporte próximo por meio de seu diretório estado a estado.
- Se você sentir que está em perigo imediato, ligue para o 911, os serviços de emergência locais ou o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.
Para as mães que optam por amamentar, o apoio à lactação tende a ser breve e de curta duração no hospital, e não há acompanhamento formal da lactação depois que você volta para casa.
Amamentar é um trabalho árduo e requer prática e persistência. Talvez você esteja lidando com problemas nos mamilos (retos, invertidos ou pronunciados podem ser extremamente complicados), ou problemas de trava, ou um suprimento baixo – especialmente se você teve complicações, um parto prematuro ou está lidando com o estresse de um retorno precoce trabalhar.
- A Academia Americana de Pediatria oferece um Q&A abrangente sobre preocupações comuns com a amamentação.
- Stanford Medicine tem um pequeno, mas poderoso coleção de vídeos de amamentação que são úteis para observar quando você está grávida ou no pós-parto e tentando pegar o jeito das coisas.
- Se o suporte pessoal é mais sua velocidade, La Leche League, como mencionado acima, é amplamente difundido – e é grátis!
Acredito sinceramente que toda pessoa no pós-parto deve investir em um consultor de lactação se a) for financeiramente possível e / ou b) seu coração está decidido a amamentar. Eles valem seu peso em ouro (líquido).
Eu sempre recomendo consultar seu pediatra primeiro para ver os especialistas locais de confiança. Como alternativa, você pode procurar um consultor local de lactação IBCLC. IBCLCs têm o mais alto nível de treinamento possível.
Dito isso, existem vários outros níveis de certificação e, combinados com a experiência prática (literal), não há razão para que eles não possam ser igualmente úteis para você. Aqui está um rápido resumo da sopa de letrinhas de designações de lactação que você pode encontrar:
- CLE: Educador Certificado de Lactação
- CLS: Especialista Certificado em Lactação
- CLC: Conselheira de lactação certificada
Cada uma das designações acima representa pelo menos 45 horas de educação em lactação, seguidas de um exame.
- IBCLC: Consultor de lactação certificado pela International Board
Este nível significa pelo menos 90 horas de educação em lactação, junto com um exame abrangente.
Como escrevi em uma coluna anterior sobre a saúde do assoalho pélvico pós-parto, o parto não a torna automaticamente destinada a uma vida inteira de acidentes de urinar quando espirra, ri ou tosse.
Exceto por circunstâncias atenuantes, você não deve ter problemas de vazamento após 6 semanas para um parto sem complicações, ou após 3 meses se você teve rasgo significativo ou trauma relacionado ao parto. Se você fizer isso, é hora de procurar um fisioterapeuta para o assoalho pélvico.
Embora existam literalmente milhares de tutoriais online e exercícios úteis via influenciadores do YouTube e Instagram, eles não deveriam ser por onde você começa.
Você precisa saber o que está especificamente acontecendo com sua corpo antes de tentar qualquer movimento. (Por exemplo, os barris não são bons para todos!) Busque primeiro uma visão profissional e depois explore conforme necessário.
Obviamente, como doula pós-parto, sou tendencioso quando digo o seguinte, mas acredito que seja 100 por cento verdadeiro: toda família pode se beneficiar de ter uma doula pós-parto.
Estudos têm mostrado que doula apoia pode ajudar a reduzir a taxa de transtornos de humor pós-parto,
Para encontrar uma doula pós-parto certificada em sua área, verifique Listagens da DONA International em todo o país. Divulgação total: sou certificado e membro da DONA International. Existem muitas outras organizações e coletivos pós-parto que são igualmente confiáveis. Qualquer que seja a organização e quem você selecionar, sugiro que opte por alguém certificado e que se informe sobre sua formação, além de pedir referências.
E um momento de autopromoção: eu executo um boletim informativo semanal que fornece informações e orientações baseadas em evidências para o quarto trimestre. É curto, rápido e inclui leituras interessantes da semana. Você pode aprender mais sobre isso aqui.
- Bens domésticos e segurança ambiental. Se você está preocupado com os cuidados com a pele e os produtos domésticos que usa durante a gravidez e o pós-parto, o Grupo de Trabalho Ambiental tem um banco de dados super útil de produtos avaliados. Navegue até o menu suspenso na guia Bebês e mães. Você encontrará muitas loções, sabonetes, xampus e cremes para fraldas populares classificados quanto à toxicidade.
- Nutrição. O Programa de Nutrição Suplementar Especial para Mulheres, Bebês e Crianças (WIC) não apenas ajuda com alimentação saudável para mães e bebês, mas também fornece recursos para os novos pais, como exames de saúde e aconselhamento sobre amamentação. Saber mais aqui.
- Transtorno do uso de opióides. O uso de opióides durante a gravidez tem quadruplicou, e o abuso de substâncias é um fator que contribui para as mortes perinatais. Se precisar de ajuda – encontrar um centro de tratamento, grupo de apoio, organização comunitária ou outro recurso – entre em contato com o Abuso de substâncias e serviços de saúde mental (SAMHSA) National Helpline em 1-800-662-HELP (4357). É confidencial, gratuito e disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Mandy Major é mãe, pós-parto certificada doula PCD (DONA) e co-fundadora da Cuidado Principal, uma startup de telessaúde que oferece atendimento doula remoto para novos pais. Siga junto @majorcaredoulas.
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