Se seus pés já doem, Jackie Sutera, DPM, um podólogo da Vionic Labs, diz que há alguns culpados possíveis. Ela relaciona retenção de água, sapatos ou meias mal ajustados e final do dia como alguns dos mais comuns que vê. “Alguns outros motivos comuns são andar muito descalço, lesões por uso excessivo e usar os sapatos errados para certas atividades”, acrescenta ela.
Independentemente de por que a dor no pé de repente tomou conta de sua vida como uma nuvem negra, existe uma maneira infalível de ajudar: alongando-se. “O alongamento ajuda a soltar o tecido conjuntivo macio que mantém nossos ossos e articulações juntos”, diz o Dr. Sutera. “Quando eles estão frouxos e flexíveis, isso reduz a chance de lesões, inflamação e dor.”
Embora seja importante dar o seu verdadeiro pés um bom alongamento no reg, há outro par de partes do corpo que o Dr. Sutera sugere focar para melhor aliviar a dor na região: suas panturrilhas. “Eu diria que alongamentos da panturrilha são os mais importantes para o pé em geral”, diz ela. “Isso alongará e afrouxará tanto o Aquiles quanto a fáscia plantar – duas estruturas muito importantes que causam incapacidade de andar adequadamente e dor se houver um problema. “Felizmente, há dois alongamentos excelentes da panturrilha que podem já fazer parte de sua rotina de exercícios: o cão para baixo e estocadas com uma perna reta para trás.
Combine esses movimentos com um alongamento do antepé (agarre a junta do dedão com uma mão, a junta do dedo mínimo do pé com a outra e afaste-os ligeiramente) e um alongamento para a planta do pé (dobre todos os cinco dedos, juntos para trás em direção à parte superior do pé e, em seguida, em direção à planta do pé), e a dor no pé será uma coisa do passado.
Para mais alongamentos de pé, deixe a treinadora master da Nike, Traci Copeland, conduzi-lo por essa rotina de mobilidade de 5 minutos.
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