O melhor alongamento para a dor no pé não faz parte do seu pé

Se seus pés já doem, Jackie Sutera, DPM, um podólogo da Vionic Labs, diz que há alguns culpados possíveis. Ela relaciona retenção de água, sapatos ou meias mal ajustados e final do dia como alguns dos mais comuns que vê. “Alguns outros motivos comuns são andar muito descalço, lesões por uso excessivo e usar os sapatos errados para certas atividades”, acrescenta ela.

Independentemente de por que a dor no pé de repente tomou conta de sua vida como uma nuvem negra, existe uma maneira infalível de ajudar: alongando-se. “O alongamento ajuda a soltar o tecido conjuntivo macio que mantém nossos ossos e articulações juntos”, diz o Dr. Sutera. “Quando eles estão frouxos e flexíveis, isso reduz a chance de lesões, inflamação e dor.”

Embora seja importante dar o seu verdadeiro pés um bom alongamento no reg, há outro par de partes do corpo que o Dr. Sutera sugere focar para melhor aliviar a dor na região: suas panturrilhas. “Eu diria que alongamentos da panturrilha são os mais importantes para o pé em geral”, diz ela. “Isso alongará e afrouxará tanto o Aquiles quanto a fáscia plantar – duas estruturas muito importantes que causam incapacidade de andar adequadamente e dor se houver um problema. “Felizmente, há dois alongamentos excelentes da panturrilha que podem já fazer parte de sua rotina de exercícios: o cão para baixo e estocadas com uma perna reta para trás.

Combine esses movimentos com um alongamento do antepé (agarre a junta do dedão com uma mão, a junta do dedo mínimo do pé com a outra e afaste-os ligeiramente) e um alongamento para a planta do pé (dobre todos os cinco dedos, juntos para trás em direção à parte superior do pé e, em seguida, em direção à planta do pé), e a dor no pé será uma coisa do passado.

Para mais alongamentos de pé, deixe a treinadora master da Nike, Traci Copeland, conduzi-lo por essa rotina de mobilidade de 5 minutos.

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