O melhor treino para mulheres na casa dos 60 anos, de um treinador | Bom + Bom

À medida que você envelhece, sua densidade óssea e muscular diminui, e essas mudanças corporais podem apresentar novos desafios na execução de movimentos diários que antes pareciam irracionais – como descer um lance de escadas ou se levantar do sofá. “Você não pode fazer tudo com a mesma capacidade que costumava fazer, e quanto mais você não usa os músculos, mais eles desligam”, diz Will Torres, treinador e fundador do estúdio de movimento baseado em Nova York Willspace, disse anteriormente Healdoxx + Good. Por causa disso, o treinamento funcional – que se concentra em desenvolver a força e a mobilidade de que você precisa para continuar a fazer os movimentos cotidianos confortavelmente – é fundamental.

“Chegar aos 60 anos é um momento mais crucial do que nunca para focar no treinamento de força funcional e mobilidade em seus treinos, já que são os principais tipos de movimento incorporados à sua rotina diária”, diz Crouchelli. “Mudar para um programa de estilo diferente de combinar força funcional com mobilidade seria um equilíbrio perfeito entre permanecer forte e centrado ao mesmo tempo.” Ele explica que o treinamento de força funcional ajuda a construir os fundamentos necessários para realizar movimentos de empurrar, puxar, dobradiça e central diariamente, enquanto a mobilidade ajuda a maximizar sua amplitude de movimento na execução desses movimentos.

Com isso em mente, em vez de ir all-in em treinos HIIT ou corridas de vários quilômetros, Crouchelli sugere empilhar sua rotina com um equilíbrio sólido de treinamento de força e exercícios de mobilidade (como ioga e Pilates) de três a cinco vezes ao longo da semana. Não importa o tipo de treino que você está fazendo, certifique-se de ouvir seu corpo e modificar os movimentos conforme necessário para se manter em movimento com facilidade por toda a vida.

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