O movimento de condicionamento físico mais eficaz, de acordo com um treinador

“Flexões são um exercício de peso corporal eficaz”, diz Tatiana Lampa, NASM, treinadora e especialista em exercícios corretivos. “É um verdadeiro teste de quanto peso você pode empurrar do chão com boa forma. É também uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca.” Verdadeiramente um treino de corpo inteiro, as flexões visam seu peito, tríceps, ombros e núcleo para um padrão de movimento completo que é – vamos enfrentá-lo – tão desafiador quanto parece. A seguir, Lampa detalha como fazer um push-up passo a passo. Infelizmente, não há um curta-metragem acompanhando Sadie Sink e Dylan O’Brien, mas incluímos uma demonstração de flexão cortesia da série do YouTube da Healdoxx + Good O Caminho Certo. E hey, isso é alguma coisa?

Como fazer uma flexão: o movimento de preparação física mais eficaz, de acordo com os treinadores

1. Comece em uma posição de prancha com os ombros diretamente sobre os pulsos e os dedos médios apontando para frente. Suas mãos devem estar separadas na largura do tapete, então certifique-se de que não sejam muito estreitas.

2. Mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares, abaixe direto no chão, mas não toque nele. Deixe seu peito pairar cerca de uma polegada acima do tapete e empurre-o de volta para a prancha. Contraia os cotovelos para uma flexão de tríceps ou mantenha os cotovelos ligeiramente afastados do tronco para flexões normais.

Para tornar o treino mais fácil: Coloque os joelhos no chão e mantenha as costelas contraídas ao se abaixar no chão. Ou, como alternativa, você pode colocar os pés em uma superfície estável (como uma cadeira ou mesa) e fazer as flexões a partir daí.

Para tornar o treino mais difícil: Lampa recomenda tentar uma flexão de liberação manual. Quando você se abaixar no chão, toque todo o seu corpo para baixo e solte as mãos. Coloque as mãos no chão e empurre para cima, mantendo o núcleo engajado enquanto faz isso.

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