O que é a meditação Shaking e como ela reduz o estresse?

A quietude é a vibração por excelência da meditação, pelo menos o tipo de meditação que a maioria de nós já encontrou nos Estados Unidos. Mas a meditação não precisa necessariamente ser uma prática completamente estática – como comprovado pela meditação com agitação.

Uma meditação com agitação é exatamente como o nome sugere – uma prática de meditação ativa que envolve sacudir fisicamente todo o corpo. Embora possa parecer (e parecer) um pouco estranho em comparação com as práticas de meditação com as quais os buscadores de bem-estar americanos estão mais familiarizados, os benefícios potenciais das meditações com agitação fazem com que valha a pena adicioná-las ao seu kit de ferramentas de atenção plena.

O que é uma meditação trêmula?

Meditação agitada é outro nome para exercício de liberação de trauma (TRE), diz Jenelle Kim, DACM, L.Ac, autora de Myung Sung: A arte coreana da meditação viva. TRE é uma série de exercícios criados pelo especialista em intervenção em trauma e estresse David Berceli, PhD, que visa ajudar a “liberar padrões musculares profundos de estresse, tensão e trauma”. Esses exercícios geralmente incluem alongamentos e movimentos específicos que imitam ou induzem tremores.

No entanto, o Dr. Kim observa que incorporar a agitação à meditação tem sido feito há séculos em diferentes culturas e não é exclusivo do TRE. Por exemplo, faz parte do Qigong, uma meditação em movimento da China semelhante ao Tai Chi, diz ela. Leslie Saglio, uma treinadora mestre informada sobre traumas, acrescenta que o tremor como prática de cura tem uma história em muitas culturas africanas, australianas, polinésias e asiáticas.

Então, por que tremer? “Sacudir é um impulso primordial para uma situação estressante”, diz Saglio, e é por isso que os animais costumam fazer isso após um encontro com risco de vida (como ser perseguido por um predador). Especialistas acham que isso ajuda animais como cães a liberar a energia do evento estressante ou traumático para que possam seguir em frente.

Os humanos também costumam tremer quando estão muito estressados ​​ou emotivos – como as mãos tremendo quando você está nervoso ou tremendo de raiva durante uma discussão. Mas Saglio diz que nós, humanos, aprendemos a reprimir nossas emoções, tornando mais difícil para nós recalibrar após eventos estressantes. “Desde tenra idade, nos dizem para parar de chorar, parar com nossas birras e calar a boca”, diz ela. “Somos a única espécie que anda por aí reprimindo tudo.” Uma meditação trêmula, para esse fim, pode nos ajudar a nos livrar de todos esses sentimentos reprimidos.

Os benefícios potenciais da meditação com agitação

O Dr. Kim diz que um dos principais benefícios desse estilo de meditação é que ele nos ajuda a nos sentirmos mais calmos e relaxados, liberando a tensão física de nossos músculos e acalmando nosso sistema nervoso.

O ato de sacudir, ela acrescenta, muitas vezes traz à tona emoções antigas e armazenadas, o que oferece uma oportunidade de processá-las e liberar a energia de nossos corpos. “Nossas vidas diárias são repletas de muito estresse, barulho e outras entradas sensoriais que mantêm nosso sistema nervoso ativo e em alerta para o perigo”, diz o Dr. Kim. “A meditação com agitação pode ativar nosso sistema nervoso parassimpático e sinalizar nossos corpos para relaxar completamente.”

Além de nos ajudar a nos sentirmos mais calmos, as meditações com tremores também ajudam a aliviar o estresse de curto e longo prazo. “Ensinar nossos corpos a superar e transformar [on] a sensação de tremor ensina nossas mentes uma nova maneira de acalmar nosso sistema nervoso e torna mais fácil permanecermos resilientes contra futuros estressores mentais ou físicos “, explica o Dr. Kim.

Dito isso, vale ressaltar que pesquisas sobre o benefícios do TRE e outros tipos de meditações com tremores são limitadas, mas promissoras. Por exemplo, um estudo de caso sobre um soldado com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) descobriu que os exercícios de liberação de traumas ajudaram a melhorar o bem-estar físico e emocional e reduziram o estresse. Um pequeno estudo piloto de 2021 na Coréia com 25 alunos de pós-graduação também descobriu que o TRE ajudou a reduzir a ansiedade. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender com mais clareza como e por que funciona – e o que sabemos é em grande parte anedótico – mas se isso ajuda você, certamente não pode prejudicar.

Como fazer uma meditação tremendo

O TRE é recomendado especificamente para pessoas com PTSD como uma forma suplementar de aliviar a tensão, o trauma e as emoções armazenadas no corpo, diz o Dr. Kim. Como tal, ela recomenda que as pessoas interessadas no próprio TRE que tenham PTSD assistam a vídeos online e trabalhem com um profissional certificado (além de buscar outro suporte e tratamento).

Dito isso, o Dr. Kim observa que outras formas de meditação com agitação que você pode fazer por conta própria também oferecem benefícios semelhantes para ajudar a liberar a tensão, reduzir o estresse, regular o sistema nervoso e melhorar o bem-estar geral e o estado emocional.

Para fazer isso, o Dr. Kim instrui a ficar de pé com os pés afastados e os joelhos levemente dobrados em uma posição confortável. Em seguida, comece a sacudir o corpo suavemente, começando pelas pernas e espalhando o movimento para os braços, peito e costas.

“Permita que a sensação de tremor se torne um tremor que assuma o controle e sinta as vibrações internamente”, diz o Dr. Kim. Saglio acrescenta que não há maneira errada de agitar, então não pense demais. E se você precisar de alguma motivação, ela sugere tocar música de fundo (como “Shake It Off” de Taylor Swift ou “Shake It Out” de Florence and the Machine).

Quanto ao tempo de agitação, Saglio recomenda cinco a 15 minutos algumas vezes por semana para colher os benefícios. Como qualquer outro tipo de meditação, você pode fazer isso a qualquer momento, mas Saglio diz que é particularmente útil se você estiver estressado e achar difícil desligar enquanto está parado. Ou também pode ser um ótimo precursor para uma meditação de quietude.

Depois de eliminar todos os tremores, o Dr. Kim recomenda encerrar a meditação com alguns alongamentos leves e respiração profunda.