“A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos e órgãos do corpo durante a atividade física”, diz Michael Weinrauch, MD, cardiologista de Nova Jersey. “Níveis mais elevados de aptidão cardiorrespiratória estão associados à capacidade de realizar [more] ou exercícios de maior intensidade. “Além do mais, ter uma alta frequência cardiorrespiratória está associada a uma redução cardiovascular e mortalidade por todas as causas – portanto, é uma métrica poderosa para avaliar sua longevidade e bem-estar.
A forma como os profissionais médicos medem a aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa avaliando seu “pico de consumo de oxigênio” ou VO2 máx. Para capturar essa métrica, eles realizam um Teste de Exercício Cardiopulmonar (TCPE) que envolve sentar em uma bicicleta ergométrica enquanto respira por um bocal que mede a força pulmonar durante e após o exercício. E mesmo que você não possa fazer um teste cardiorrespiratório sem a ajuda de um profissional, um novo estudo publicado no European Heart Journal sugere que gastar 17 minutos extras (sim, apenas 17 minutos!) fazendo exercícios aeróbicos também pode ajudar seu coração e pulmões a acompanhá-lo.
Realizado em 2.000 pessoas com idades entre 45 e 63, o estudo descobriu que, ao registrar mais 17 minutos adicionais de atividade física moderada a vigorosa (como caminhada ou corrida) a cada dia, os participantes aumentaram seu nível de consumo de oxigênio de pico durante o exercício em um total de cinco por cento. A pesquisa também mostrou que eles poderiam obter o mesmo aumento no nível de consumo de oxigênio máximo caminhando em um ritmo relaxado por 54 minutos adicionais por dia, ou reduzindo 249 minutos de tempo sedentário a cada 24 horas.
A última descoberta significa que você teria que passar quatro horas a menos parado todos os dias, o que – vamos encarar – simplesmente não é razoável para a grande maioria de nós. Portanto, se você deseja aumentar seu condicionamento cardiorrespiratório, provavelmente será melhor dar uma caminhada acelerada pela vizinhança ou dar um passeio mais longo com um amigo. E tome nota: se caminhar não é sua habilidade, o Dr. Weinrauch diz que um passeio em uma bicicleta ergométrica também pode marcar a caixa para atividades casuais ou vigorosas.
Por último, mas não menos importante, o Dr. Weinrauch também enfatiza que 17 minutos não será a fórmula mágica para todos. Você é um floco de neve único (da melhor maneira!), Por isso é sempre importante conversar com seu médico sobre a melhor abordagem de atividade física para você. “No final das contas, esses números são um guia, e seu valor real é que reforçam muito do que já sabemos, que é que o valor de até 15 a 30 minutos de caminhada rápida tem uma grande saúde benefício “, diz ele.
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