O que pode ser uma causa de dor no quadril? 3 Maus Hábitos

Tquadris são uma parte notável de nossos corpos. Eles são fortes o suficiente para fornecer estabilidade impressionante, para nos ajudar a dar à luz bebês e nos manter em movimento. Os músculos em nossos quadris – pense nos glúteos, flexores do quadril, adutores e isquiotibiais – são um grupo vital que carrega bastante força.

E quando os quadris estão doendo, realmente sentimos as consequências. Mas não é preciso uma grande lesão para causar grandes problemas aqui – às vezes, os pequenos hábitos mais sutis, como inclinar-se repetidamente em um quadril sempre que estamos parados, podem causar desequilíbrios, colocando estresse excessivo em uma área e machucando nossos quadris. hora extra.

“No geral, não há nada de errado em colocar nossos quadris em várias posições”, diz Adefemi Betiku, DPT, CSCS, instrutor do Club Pilates. “Nossos quadris são poderosos o suficiente para lidar com eles. Os problemas surgem quando colocamos consistentemente nossos quadris nas mesmas posições por períodos prolongados de tempo ou tentamos uma nova atividade que é muito agressiva e sobrecarrega a articulação do quadril.”

Hábitos simples, quando feitos repetidamente, podem prejudicar até mesmo essa parte super poderosa do corpo. Felizmente, alguns pequenos ajustes em nossas rotinas e tendências diárias podem nos ajudar a manter nossos quadris fortes, flexíveis e saudáveis.

Os três grandes: sentar, dormir e exagerar

1. Sentado demais ou de forma desigual

Nenhuma surpresa aqui: sentar é um grande ofensor quando se trata de dor no quadril a longo prazo. “Sentar-se por longos períodos de tempo pode aumentar a possibilidade de problemas na articulação do quadril”, diz o Dr. Betiku. De acordo com o Get America Standing, o americano médio fica sentado 10 horas por dia. Isso é muito tempo em nossas garupas.

Sentar-se por muito tempo pode causar degeneração muscular e dor não apenas nos quadris, mas também nas costas e pescoço. Você pode combater isso fazendo esforços conscientes para ficar em pé ao longo do dia, o que reativará os músculos e fará o sangue fluir: siga essas dicas do seu Apple Watch para se levantar, caminhar e até fazer alguns alongamentos. Alguns estudos sugerem ficar em pé 15 minutos para cada hora que você se senta em sua mesa.

Além disso, observe como você está sentado. Cruzar as pernas, ou ficar sempre sentado com uma carteira no bolso, pode estressar a articulação e causar desequilíbrios que levam à tendinite.

2. Dormir constantemente do mesmo lado

Dr. Betiku diz que dormir repetidamente de um lado também é um mau hábito para se chutar. Sempre enrolar na mesma direção pode causar certas patologias do quadril, como bursite ou inflamação nas articulações do quadril, diz ele.

Se você é um dorminhoco de pose fetal dedicado, não entre em pânico ainda. Dormir de lado é considerado uma das maneiras mais saudáveis ​​de dormir, de acordo com a Sleep Foundation. Isso porque potencialmente permite o alinhamento adequado da coluna. A dor pode vir, no entanto, quando essa posição não está acontecendo. A solução: tente dormir com um travesseiro de corpo para ajudar no alinhamento e aliviar as dores e dores matinais.

3. Ir muito duro cedo demais na academia

Com qualquer exercício, mergulhar a todo vapor sem alongar o suficiente ou equilibrar os músculos pode causar lesões e dores, principalmente nos quadris e na região lombar. “Realizar exercícios de moderado a alto impacto sem realizar outros alongamentos e exercícios que ajudem a melhorar essas forças pode causar uma série de problemas no quadril”, diz o Dr. Betiku. Para fortalecer e acalmar os quadris doloridos, o Dr. Betuki se apoia no Pilates por seus benefícios abrangentes.

“Como médico em fisioterapia, treinador de força e condicionamento, bem como professor certificado de Pilates, tive a oportunidade de entender completamente os benefícios de realizar rotinas de exercícios que promovam a saúde ideal do quadril”, diz ele. “O Pilates tem a capacidade de promover o crescimento ósseo do quadril, a mobilidade da articulação do quadril, a flexibilidade da articulação do quadril, bem como o fortalecimento da articulação do quadril.”

Ele diz que fazer exercícios simples de Pilates em casa pode ser uma solução simples e eficaz para ajudar nisso.

Pronto para começar? Take 15 para se concentrar na mobilidade pélvica e alongamentos dos flexores do quadril com Brian Spencer do East River Pilates neste fluxo refrescante e focado no quadril:

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