O que você precisa saber | Bem+Bom

UMAEm qualquer ponto de sua vida, você pode estar passando por algum tipo de flutuação hormonal – especialmente se você tiver a sorte de ter um útero. De períodos de planejamento familiar e mudanças de controle de natalidade à menopausa, é uma montanha-russa de estrogênio, progesterona, hormônios luteinizantes e muito mais.

É importante saber mais sobre onde estão seus hormônios (e o que eles estão fazendo) por vários motivos, principalmente porque isso pode afetar seus treinos. OB/GYN Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG da clínica Kindbody em San Francisco, compartilhou algumas informações sobre essas diferentes flutuações e o que você pode fazer sobre elas para ter um treino seguro e eficaz.

Seu maior conselho? Sintonize. “Durante qualquer uma dessas mudanças em nossos corpos, é importante ouvir como nossos corpos estão se sentindo e então dar ao nosso corpo o que ele pode estar pedindo”, diz ela. “É ótimo nos esforçarmos para sermos ativos, pois há muitos benefícios nos exercícios, mas também é bom – e encorajado – tirar um tempo para descansar e rejuvenescer.”

A mudança: menstruação

O que acontece: Você está cansado! Você provavelmente conhece muitos dos efeitos da TPM e da fadiga menstrual, mas aqui está o que está acontecendo nos bastidores: “Durante um período, seus níveis de estrogênio e progesterona são mais baixos – isso pode fazer você se sentir mais cansada, mais lenta”, diz o Dr. Pedroso . Essa letargia é real, apoiada fisiologicamente e vale a pena prestar atenção.

O que fazer sobre isso: Você não precisa cancelar a aula, mas pode querer se ater apenas a uma sessão rápida de suor. “Durante um ciclo menstrual, especialmente nos dias mais pesados, pode ser uma boa ideia encurtar seus treinos ou até mesmo descansar um ou dois dias”, ela sugere. Além disso, há algo a ser dito sobre os AINEs. “Tomar medicamentos como ibuprofeno ou Tylenol, ou usar uma almofada de aquecimento durante esse período, também pode ajudar a diminuir o desconforto extra relacionado ao período que você pode sentir durante os treinos”.

Atenha-se a uma sessão de 10 minutos com esta rotina rápida de Pilates de corpo inteiro:

A mudança: tratamentos de fertilidade

O que acontece: Esteja você congelando seus óvulos ou tentando a fertilização in vitro, há mudanças extremas nos níveis hormonais durante esse período, e é especialmente importante estar ciente de como isso afeta seu corpo quando se trata de exercícios. “Durante a fase de estimulação hormonal de congelamento de óvulos e fertilização in vitro, os ovários ficam muito inchados e seus níveis hormonais aumentam”, diz o Dr. Pedroso. “Isso dificulta não apenas o exercício devido ao inchaço e fadiga, mas também o torna perigoso devido aos riscos dos ovários inchados torcer e potencialmente torcer seus suprimentos de sangue”. (Assustador!) É por isso que os médicos recomendam que as mulheres se abstenham de qualquer atividade física extenuante – incluindo sexo – durante esse período.

O que fazer sobre isso: Bem, sem treinos HIIT para começar (proteja seus ovários!). Troque para muito coisas discretas e de baixo impacto. “Durante a fase de estimulação hormonal, e até que você esteja totalmente recuperado do tratamento de fertilidade, concentre-se em caminhadas e exercícios leves na parte superior do corpo”, diz ela. Mantenha-o gentil e vá com calma consigo mesmo. Se você trabalha com um treinador, converse com ele sobre o que você está passando para que ele possa levar isso em consideração.

Seja gentil consigo mesmo com uma sessão de ioga na cadeira:

A mudança: gravidez

O que acontece: Olá, ch-c-mudanças, e olá, falta de ar! “As alterações hormonais na gravidez, bem como a maior demanda de oxigênio no corpo, certamente podem fazer com que você sinta mais falta de ar e tontura durante os treinos”, diz Dr. Pedroso. “As mudanças hormonais também podem deixar seus ligamentos mais relaxados e, portanto, você pode ficar mais vulnerável a lesões e distensões”.

O que fazer sobre isso: Enquanto você está criando um humano (ou dois ou mais) dentro de seu abdômen, você definitivamente ainda pode – e deve! – manter seu corpo em movimento. “Na gravidez, as mulheres são definitivamente encorajadas a continuar se exercitando”, diz ela. Mas há um asterisco aqui: “Seu corpo pode não tolerar todas as coisas que costumava antes da gravidez. Seja flexível em suas rotinas de treino, ouça seu corpo, toque de ouvido e seja gentil.” Novamente, este é um bom momento para informar seu treinador ou instrutor sobre essa mudança corporal para que eles possam garantir que você tenha um treino seguro.

Procurando opções amigáveis ​​ao pré-natal? Experimente este treino com barra de baixo impacto:

A mudança: menopausa

O que acontece: Semelhante à menstruação, a menopausa pode causar fadiga – mas por diferentes razões. “A diminuição dos níveis de estrogênio que experimentamos na menopausa pode causar diminuição do sono reparador devido a ondas de calor, insônia, suores noturnos, emotividade. Isso pode fazer com que a resistência, a força e a energia diminuam”, diz o Dr. Pedroso. Não desista, porém! “É importante que continuemos a nos exercitar devido aos seus muitos benefícios para a saúde.”

O que fazer sobre isso: Embora a menopausa possa ser um momento desafiador, é possivelmente a mais emocionante desse grupo quando se trata de exercícios – você pode adicionar algumas coisas. “A menopausa é um ótimo momento para se concentrar no treinamento com pesos e nos exercícios de fortalecimento”, diz ela. Pense: Pilates, pesos livres, treinamento de força. Esses exercícios “podem ajudar a prevenir a perda óssea que pode vir com a menopausa”, diz o Dr. Pedroso.

Trabalhe a força das costas e do núcleo com o treinador Nike Traci Copeland:

A mudança: a vida

O que acontece: Um número surpreendentemente grande de fatores pode contribuir para alterações e desequilíbrios hormonais. Pense: mudanças na dieta, medicação, mudança de controle de natalidade, estresse, doença, lesão e muito mais. Essas mudanças podem afetar diferentes hormônios de diferentes maneiras. Por exemplo, o estresse pode aumentar a progesterona e diminuir os níveis de estrogênio, enquanto um ajuste na dieta pode ter o efeito exatamente oposto, diminuindo a progesterona e aumentando o estrogênio.

O que fazer sobre isso: Este é um tema incrivelmente matizado que varia de pessoa para pessoa, caso a caso, por isso é imperativo seguir o primeiro conselho do Dr. Pedroso: Ouça o seu corpo. Preste atenção ao seu humor, pele, peso e níveis de energia e acompanhe visitas regulares ao seu médico. Pode parecer assustador defender sua saúde, mas você tem isso!

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Bem+nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.