Obtenha glúteos mais fortes em uma semana sem nunca ter que sair da sua sala de estar

Ao longo dos próximos sete dias, nossa equipe de personal trainers o conduzirá passo a passo por rotinas que terão como alvo seus glúteos, núcleo e pernas. Esses treinos vão cultivar uma força que você nunca imaginou ser possível e, no final da semana, você verá seu traseiro sob uma luz totalmente nova.

Bom para ir? Continue rolando para verificar seu novo plano de treino.

Dia 1: Yoga para força dos glúteos

Esta rotina de ioga de baixa intensidade para a força dos glúteos é garantida para estimular os músculos e é a maneira perfeita de começar nossa semana de treinos para destruir o butim. A instrutora de ioga Andrea Russell está nos conduzindo através de alcances de perna, divisões de cão para baixo, círculos abridores de quadril e mais movimentos projetados para aumentar a agilidade em nossas nádegas e pernas. Nenhum equipamento é necessário para o treino de hoje. Pegue seu tapete e vá em frente!

Dia 2: treino de glúteos e core em casa

Hoje é dois por um. Esta série de 10 movimentos vai trabalhar seus glúteos e abdominais ao mesmo tempo, e levará apenas 10 minutos. O treinador e fundador da Le Sweat TV, Charlee Atkins, está aqui para nos falar sobre balanços com halteres, abaixadores de perna com peso e abdominais / supino. Você precisará de um tapete de ioga e um par de pesos de mão para este. Ao escolher seus pesos, escolha o que achar melhor – eles não precisam ser muito pesados ​​para obter o máximo deste treino.

Dia 3: treino de slider SLT de 15 minutos para pernas e glúteos

Hoje estamos desacelerando com uma série de deslizadores de membros inferiores de 15 minutos liderada pela treinadora SLT Pamela Trujillo. Faremos uma série de avanços e pontes de glúteos em cada perna e, em seguida, encerraremos com o clássico agachamento de sumô. Essa rotina funciona melhor quando feita com um par de controles deslizantes, mas se você não tiver nenhum em sua casa, pode usar toalhas de mão ou meias escorregadias. Alguns movimentos nesta série serão feitos com as costas apoiadas no chão, então Trujillio recomenda dobrar o tapete de ioga ao meio para um amortecimento extra.

Dia 4: 10 minutos de treino de Pilates com pernas e glúteos

A instrutora de Pilates de East River, Chloe Gregor, está aqui para nos guiar por uma rotina de Pilates de 15 minutos que promete incendiar totalmente a parte inferior de nosso corpo. “A força dos glúteos é muito importante para estabilizar a pélvis para que você se mova melhor, fique melhor em pé e se exercite melhor. Eu vejo os glúteos como parte do nosso núcleo, então vamos torná-los realmente fortes ”, diz Gregor. Prepare-se para chutar, levantar e pulsar até atingir glúteos mais fortes. Nenhum equipamento necessário!

Dia 5: Treino de glúteos em casa de 13 minutos

Aqui, estamos fazendo algumas rodadas de exercícios que visam nossos quadríceps e alguns direcionando nossos glúteos nesta rotina de 13 minutos liderada pela treinadora Liv McllKenny. Quase todos os exercícios clássicos de saque são contabilizados – pulsos de agachamento, propinas de agachamento, flexões de agachamento e pontes de glúteos – nesta rotina sem necessidade de equipamento.

Dia 6: pernas Kettlebell + treino de glúteos

É dia de kettlebell! A treinadora Roxie Jones está nos levando através de kettle-country e nos mostrando todos os pontos turísticos: balanços de kettlebell, agachamentos com taças, levantamento terra romeno e pontes de glúteos – só para citar alguns. Cada movimento é destinado a tonificar e fortalecer seus glúteos e pernas. Você estará em chamas quando terminarmos.

Dia 7: treino de Pilates para core + glúteos

Estamos finalmente no fim, amigos! Hoje estamos relaxando com um treino de baixo impacto projetado para fortalecer e alongar os músculos hiperativos. Esta rotina de baixo-ventre e glúteos liderada pela instrutora de Pilates Chloe de Winter promete ser cansativa, mas relaxante e não requer nada além de seu tapete de ioga. Respire fundo e dê um tapinha nas costas por um trabalho bem feito!

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