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A biotina é uma vitamina B que desempenha vários papéis no metabolismo energético, na regulação gênica e na atividade celular (
É encontrada em alimentos de origem animal, nozes e sementes, e a deficiência, que é caracterizada por unhas quebradiças, erupções cutâneas e cabelos ralos, é incomum.
No entanto, pode ser necessário suplementar com biotina se você tiver deficiência de biotinidase ou alcoolismo crônico, bem como se estiver grávida ou amamentando (
Embora muitos fabricantes de suplementos incluam altas doses desse nutriente em formulações de cabelo, pele e unhas, há poucas evidências de que altas doses de biotina melhorem a qualidade do cabelo, da pele ou das unhas.
Felizmente, altas doses não parecem ser prejudiciais ou causar quaisquer efeitos colaterais, embora você possa querer falar com seu médico antes de iniciar um suplemento de biotina (
Altas doses de biotina podem interferir em certos testes de laboratório, como os usados para medir os hormônios da tireoide ou danos ao coração, podendo levar a resultados falsos. Isso pode levar ao diagnóstico incorreto de condições médicas graves, que podem ser perigosas e até mortais (
Os suplementos desta lista foram escolhidos com base nos seguintes critérios:
- Teste de terceiros. O suplemento foi submetido a testes de terceiros para garantir a qualidade e a precisão do rótulo?
- Qualidade do ingrediente. O suplemento contém ingredientes de alta qualidade, com uso mínimo de enchimentos e aditivos?
Aqui estão os 10 melhores suplementos de biotina para 2021.
Biotina SolaGarden Naturals Whole Food
Preço: $$$
Este suplemento da SolaGarden Naturals é orgânico e vegano. É feito de biotina extraída do Sesbania Agati árvore, que é nativa do Sul da Ásia.
Também é isento de organismos geneticamente modificados (OGM) e contém apenas dois ingredientes – biotina e celulose, sendo que a última forma a cápsula. Ele fornece 1.667% do valor diário (DV) para biotina por porção.
Também é testado por terceiros e fabricado em uma instalação certificada de Boas Práticas de Fabricação (cGMP), o que significa que atende às diretrizes da Food and Drug Administration (FDA).
Construtor de colágeno vegetal orgânico do Garden of Life MyKind
Preço: $$
Este suplemento orgânico, sem glúten, não OGM e vegan para cabelo, pele e unhas foi desenvolvido para promover a síntese de colágeno e melhorar a aparência da pele.
Ele contém 8.333% do DV da biotina, junto com várias outras vitaminas, minerais e botânicos que podem ajudar a manter uma pele saudável.
O suplemento foi testado pela NSF International, uma conhecida organização de testes terceirizada.
Esses suplementos contêm altas doses de biotina, bem como outros nutrientes que podem promover o crescimento saudável do cabelo, da pele e das unhas.
Olly Ultra Hair
Preço: $$$
O Ultra Hair da Olly é formulado para promover um cabelo forte, prevenir a quebra, preservar o pigmento e estimular o crescimento do cabelo.
Cada porção contém 10.000% do VD da biotina, junto com vitamina D, folato, vitamina B12, zinco, cobre, queratina, extrato de amla de frutas e silício, alguns dos quais supostamente aumentam o crescimento do cabelo.
É testado por terceiros pela NSF International.
Cabelo, pele e unhas puros de encapsulações
Preço: $$$
Pure Encapsulations é uma marca de suplemento confiável entre os profissionais de saúde. Seus ingredientes e produtos passam por testes rigorosos por vários laboratórios terceirizados, como Silliker, Eurofins, Covance e Advance Laboratories.
A formulação do Pure Encapsulations para cabelo, pele e unhas contém 20.000% do DV para biotina por comprimido, junto com vários outros nutrientes, sílica, colágeno, extrato de uva e coenzima Q10 CoQ10.
Observe que altas doses de biotina não parecem representar um risco de toxicidade, embora possam interferir nos testes de laboratório.
Quando tomado em altas doses, o excesso de vitaminas B é normalmente eliminado pela urina. No entanto, é possível que simplesmente não haja pesquisas suficientes sobre os potenciais efeitos colaterais de tomar muito (
Independentemente disso, certifique-se de limpar um suplemento de biotina em altas doses como este com seu médico, especialmente se você planeja tomá-lo por um longo período.
Esses suplementos apresentam apenas biotina na forma de cápsula de gel mole.
Biotina Klaire Labs
Preço: $
Klaire Labs é outra marca de suplemento confiável entre os provedores de saúde. É especializada em suplementos hipoalergênicos de alta qualidade.
Seus suplementos são fabricados em instalações cGMP aprovadas pela FDA.
Este suplemento fornece 16.667% do DV de biotina por porção.
Biotina de encapsulamento puro
Preço: $
Além de seu suplemento para cabelo, pele e unhas, Pure Encapsulation oferece um softgel apenas de biotina que é hipoalergênico, sem glúten, não-OGM e vegano. Todos os seus suplementos são testados por terceiros.
Este suplemento fornece 26,667% do DV de biotina por porção e contém apenas biotina, celulose como enchimento e uma cápsula de gel macio.
Biotina de extensão de vida
Preço: $
Este suplemento é vegetariano e não-OGM, bem como testado por terceiros pela NSF International.
Por porção, fornece 2.000% do VD para a biotina. Além de seus ingredientes de cápsula mole e celulose, contém o conservante fosfato dicálcico.
Esses suplementos contêm biotina em forma de goma, que pode ser uma boa opção para quem não gosta de comprimidos ou tem problemas para engoli-los.
No entanto, eles contêm um pouco de açúcar adicionado, portanto, podem não ser adequados para você se você estiver fazendo uma dieta baixa em carboidratos, como o ceto, ou tentando evitar a adição de açúcares.
Bronson Biotin Gummies
Preço: $
As vitaminas de Bronson, incluindo suas gengivas, são fabricadas em instalações cGMP certificadas pela FDA.
Eles são naturalmente coloridos e aromatizados com sabor de mirtilo e concentrado de suco de cenoura roxo.
Cada porção fornece 16.667% do DV para biotina
Nature Made Biotin Gummies
Preço: $
Os suplementos da Nature Made são verificados pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma das organizações terceirizadas de teste de suplementos mais conhecidas.
Essas gomas são isentas de glúten e fornecem 10.000% do DV de biotina por porção.
Carlyle Liquid Biotin
Preço: $
Suplementos líquidos oferecem uma alternativa sem açúcar às gomas, ainda mais fácil de engolir do que cápsulas ou comprimidos.
Este líquido de alta dose de biotina da Carlyle é vegetariano, não-OGM e sem glúten.
Fornece 33.333% do DV para biotina em uma dose única, sem açúcar e com sabor natural.
Os suplementos da Carlyle também são fabricados em instalações cGMP que atendem aos padrões do FDA.
Ao escolher um suplemento de biotina, há uma série de fatores a serem considerados.
Em primeiro lugar, é melhor escolher um que tenha sido submetido a testes de terceiros para garantir qualidade e pureza. Muitos dos suplementos apresentados nesta lista são testados por terceiros e o restante é fabricado em instalações aprovadas pela FDA.
Em segundo lugar, considere quaisquer alergias e considerações dietéticas que você possa ter. Klaire Labs e Pure Encapsulations oferecem suplementos de biotina hipoalergênicos, enquanto SolaGarden e Garden of Life oferecem opções orgânicas e veganas.
Se você não precisa suplementar com biotina, mas está procurando melhorar a qualidade do seu cabelo, pele e unhas, escolha um suplemento especificamente formulado para esse fim. Provavelmente conterá ingredientes adicionais que apóiem seus objetivos.
Dito isso, há poucas evidências de que a suplementação com biotina e outros nutrientes e ingredientes usados em fórmulas populares para cabelo, pele e unhas tenham algum efeito significativo na saúde do cabelo, das unhas ou da pele.
Seguir uma dieta saudável e completa fará muito mais pelo seu cabelo, pele e unhas do que tomar suplementos.
Além disso, se estiver tomando biotina autônoma, escolha a forma – cápsula mole, goma ou líquido – que seja a mais conveniente e fácil de tomar.
Finalmente, embora todos esses suplementos contenham pelo menos 1.667% do VD da biotina, você não deve tomar mais do que a dose recomendada pelo fabricante.
E lembre-se de que tomar biotina em altas doses pode interferir em alguns testes de laboratório, o que pode ser perigoso. Suplementos de biotina também podem interferir com medicamentos anticonvulsivantes (
Se você tiver alguma dúvida sobre os suplementos de biotina, converse com seu médico.
A biotina é uma vitamina essencial que ajuda a regular o metabolismo energético e a função celular. É também um ingrediente importante em muitos suplementos para cabelo, pele e unhas.
A maioria das pessoas não precisa tomar suplementos de biotina, mas há uma variedade de opções para aqueles que o fazem, incluindo cápsulas, gomas e líquidos. Apenas certifique-se de escolher um que foi submetido a testes de terceiros para garantir que atenda aos padrões de alta qualidade.
Esses 11 suplementos de biotina são ótimas opções. Dito isso, como com qualquer suplemento, fale com seu médico antes de adicionar um suplemento de biotina à sua rotina.
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