Os 3 grandes erros da máquina de remo, de acordo com um treinador

Não é nenhuma surpresa: o remo é um ótimo treino para o corpo todo, envolvendo 86% dos músculos e desafiando o coração para uma intensa sessão de cardio sem causar muito impacto nas articulações.

O único problema? A máquina de remo pode ser super intimidante para iniciantes – e muito fácil de usar incorretamente. Muitas pessoas não têm muita familiaridade com o remo, por isso é mais fácil subir em uma esteira ou bicicleta ergométrica e fazer um movimento mais intuitivo. Mas se você está intrigado com a máquina e quer ver do que se trata, Liam Power, um treinador de remo seis vezes campeão do estado de Nova York cujos remadores quebraram mais de 10 recordes mundiais, compartilha suas principais dicas para remadores iniciantes aqui. .

3 erros comuns na máquina de remo

“A maioria dos erros que vejo tem a ver com a forma inadequada, seja por má postura ou falta de compreensão em relação à biomecânica da remada”, diz Power. Felizmente, não leva muito tempo ou dinheiro para aprender a técnica de remo adequada. A maioria dos recursos de que você precisa já está ao seu alcance (bem, isto é, se seus dedos estiverem segurando um smartphone).

Erro 1: Forma imprópria

Antes de subir em um ergômetro, é essencial aprender os fundamentos da técnica de remo adequada. Para começar, curvar-se ou curvar-se na máquina de remo não envolverá adequadamente os músculos do núcleo. Isso não apenas torna seu movimento menos eficiente, mas também pode ferir os músculos das costas e dos ombros.

Outro problema de forma comum que Power vê entre os iniciantes é não empurrar com força suficiente na parte da unidade (quando você está pressionando para longe da máquina). Muitas pessoas pensam em remar como um exercício para a parte superior do corpo, então eles colocam muita ênfase em puxar o guidão, mas a maior parte de sua força virá realmente de empurrar com as pernas.

Mesmo que você não possa pagar pelo treinamento, Power diz que existem muitos recursos excelentes para remadores iniciantes online, como vídeos no YouTube que podem ajudá-lo a aprender o básico, bem como técnicas avançadas quando você pegar o jeito da máquina. “Assista a alguns vídeos que detalham as complexidades da técnica de remo e tente memorizar o máximo possível”, diz ele.

A próxima coisa a assistir? Vídeos de si mesmo. “Eu encorajaria os iniciantes a se filmarem remando para que possam voltar e comparar sua forma com a forma correta. Isso é algo que até os remadores de elite fazem com bastante regularidade”, diz Power. “Mesmo depois de dominar o golpe, ainda é possível formar maus hábitos.” Peça a um amigo para capturar algumas imagens por um minuto ou coloque seu telefone por perto e clique em gravar.

Erro 2: Remar no ritmo errado para você

Muitos iniciantes pulam em uma máquina de remo indoor e simplesmente vão em frente, apenas para se cansar em apenas alguns minutos. Em vez disso, Power recomenda ler sobre o ritmo para que você possa ter uma ideia do que seria um ritmo padrão para alguém com sua altura, idade, peso e nível de experiência.

“Também seria bom ler sobre as diferentes zonas de treinamento cardiovascular e entender como treinar dentro de cada uma delas semanalmente e por que é importante fazê-lo”, ele sugere.

Erro 3: Não entrar com um plano de jogo

Power diz que outro erro comum que ele vê os iniciantes cometerem é iniciar a sessão sem um plano de treino ou objetivo claro em mente. “Como resultado, eles não têm um ritmo correto, o que leva a uma técnica ruim e ao abandono precoce”, diz ele.

Se você não sabe por onde começar, consulte alguns dos muitos planos de treinamento online gratuitos. “Há uma tonelada de planos gratuitos que podem ser usados ​​por qualquer pessoa em seu próprio treinamento”, diz Power.

“Os melhores treinadores passam muito mais tempo treinando a mentalidade do que a técnica; Novamente, isso é algo que pode ser encontrado online gratuitamente”, diz ele. “Muitos dos fornecedores populares de máquinas de remo têm seções inteiras de seus sites dedicadas à educação – aproveite isso.”