Os 8 benefícios de caminhar que aprendemos em 2022

Calking está finalmente recebendo o reconhecimento que merece. Os últimos três anos de pandemia colocaram nossa contagem de passos no centro das atenções: como possivelmente a melhor forma de exercício acessível para nossa saúde mental e física, caminhar tem sido uma maneira de sair de casa e respirar um pouco de ar fresco enquanto movimentamos nossos corpos e talvez até se conectar com um amigo. Em 2022 especificamente, caminhar realmente teve alguns momentos – não na forma de uma, mas de duas tendências do TikTok.

Primeiro, a tendência Silly Little Walk era sobre saborear a simplicidade singular que uma caminhada proporciona em nosso mundo superestimulado. Então a Hot Girl Walk disse nuh-uh, não minimize a caminhada! É uma chance de encontrar poder em nós mesmos por meio de nossa gratidão, nossos sonhos e nossa gostosura. Ambas as tendências ressoaram com milhões de visualizadores do TikTok, fazendo com que ainda mais pessoas se apaixonem por caminhar.

E por um bom motivo. No ano passado, destacamos cinco razões pelas quais caminhar é tão bom para você, destacando os benefícios para o sistema cardiovascular, músculos, cérebro, humor e saúde mental. Mas em 2022 cobrimos novas formas e pesquisas sobre por que caminhar é, nas palavras icônicas de Tina Turner, simplesmente o melhor.

Aqui estão oito razões pelas quais nos apaixonamos por caminhar novamente em 2022.

1. Melhora eficientemente a aptidão cardiorrespiratória

Apenas 17 minutos de caminhada por dia foram associados a um aumento na aptidão cardiorrespiratória, que é “a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos e órgãos do corpo durante a atividade física”, de acordo com Michael Weinrauch, MD, um Cardiologista baseado em Nova Jersey. Essencialmente, é a sua capacidade de energizar seu corpo através de tudo o que você faz. Maior aptidão cardiorrespiratória também está ligada a menor mortalidade cardiovascular e por todas as causas.

2. Está relacionado com uma melhor saúde do cérebro

Um estudo com pessoas na faixa dos 80 anos descobriu que aquelas que praticavam movimentos regulares, incluindo caminhadas, tinham menos sinais de inflamação e envelhecimento degenerativo no cérebro. “A atividade física está relacionada a um melhor envelhecimento cognitivo e redução do risco de doenças neurodegenerativas”, escreveram os pesquisadores.

3. Está ligada à longevidade

Um estudo com 47.000 adultos descobriu que a caminhada rápida por apenas 10 minutos por dia estava associada a menor mortalidade. E quanto mais as pessoas caminham, menores são suas taxas: o aumento da atividade física de intensidade moderada a vigorosa em 10, 20 ou 30 minutos por dia foi associado a uma redução de 6,9%, 13% e 16,9% no número de mortes por ano, respectivamente.

4. Pode ajudar na saúde intestinal e na digestão, especialmente para pessoas com SII

Caminhar pode ajudar na digestão e é uma ótima maneira de as pessoas com SII atenuarem os surtos. Diminui o estresse e a inflamação, ao mesmo tempo em que promove um bom sono, que são formas de ajudar a controlar os sintomas da SII.

5. É um treino de corpo inteiro

Seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais certamente estão trabalhando enquanto você caminha. Mas você sabia que seu núcleo e parte superior das costas também estão recebendo alguma ação? Ter uma boa forma de andar significa que seu abdômen está apoiando seu corpo e mantendo sua pélvis estável, enquanto os braços dobrados estão balançando, envolvendo os músculos das costas e impulsionando você para a frente. Isso torna a caminhada um verdadeiro treino de corpo inteiro.

6. Pode proporcionar benefícios aeróbicos semelhantes aos da corrida, mas é mais fácil para as articulações

O mito de que correr é “melhor” do que caminhar foi completamente desmascarado. Caminhar com intervalos em passos mais rápidos ou incluir alguma inclinação pode aumentar sua frequência cardíaca e envolver seus músculos sem sobrecarregar suas articulações como a corrida.

7. É o cooldown perfeito

Sim, é realmente importante se refrescar após um treino intenso, e caminhar é uma das melhores ferramentas em sua caixa de ferramentas de desaquecimento. Caminhar ajuda seu sistema nervoso a domar o estado de luta ou fuga em que entra durante o exercício intenso e começa a ativar a resposta de descanso e recuperação. Também ajuda a promover o fluxo sanguíneo de volta ao cérebro e ao coração, diminuindo a névoa cerebral.

8. Este é o número 8, mas, na verdade, os benefícios da caminhada são “imensuráveis”

Caminhar reduz a pressão arterial, o açúcar no sangue e os números de colesterol, que são apenas três das razões pelas quais Eli Friedman, MD, diretor médico de cardiologia esportiva do Miami Cardiac & Vascular Institute da Baptist Health, descreveu os benefícios de caminhar como “imensuráveis”. Friedman também destaca a melhoria da saúde mental e a capacidade de lidar com o estresse como algumas das muitas vantagens de caminhar. Portanto, quer você vá longo ou curto, saia para uma caminhada hoje – seu corpo e sua mente agradecerão.