“O movimento é sempre bom – sejam 10 minutos, 30 minutos ou mais de uma hora; fomos feitos para nos mover, vagar, reunir, caçar (mas obviamente os tempos mudaram)”, diz Mike Donavanik, fundador da academia sob demanda plataforma, Fator Suor. O melhor de tudo é que adicionar mais movimento ao seu dia “não precisa ser um fardo”, disse Amanda Paluch, PhD, cinesiologista e professora assistente da Escola Amherst de Saúde Pública e Ciências da Saúde da Universidade de Massachusetts. Bem+Bom em nosso podcast. Mesmo 10 minutos podem ajudá-lo na formação de hábitos e manter o ritmo.
No mesmo episódio, Brendon Stubbs, PhD, fisioterapeuta e professor sênior do King’s College, citou um pequeno estudo japonês de 2018 que descobriu que apenas 10 minutos de ciclismo suave melhoram a função da memória. É convincente o suficiente para justificar o treinamento de nosso cérebro para pensar de maneira diferente sobre lanches de exercícios pequenos. Então, da próxima vez que você perceber que sua mente está te convencendo de uma sessão rápida de suor, faça o que o Dr. Stubbs sugere e, em vez disso, pense: “uau, mudanças estruturais na vida real acontecem em apenas 10 minutos”. Pode ser toda a motivação que você precisa para começar a se mover.
Ouça o episódio aqui:
Mas se você precisar de mais incentivo, saiba que os benefícios de adicionar 10 minutos de movimento ao seu dia começam imediatamente. “Você se sentirá imediatamente mais energizado, mais móvel, mais produtivo e tenho certeza de que ficará com um humor melhor depois”, diz Donavanik. “10 minutos não é tempo suficiente para ter um ‘barato de corredor’ completo… mas é o suficiente para fazer você se sentir melhor no geral.” À medida que você continua adicionando 10 minutos de movimento ao seu dia, isso se torna um hábito. “Acho que muito disso é sobre a formação de hábitos ao longo da vida”, diz Donavanik. “O movimento é bom e beneficia seu bem-estar geral e longevidade – não há como negar isso. Quanto mais você se movimentar, melhor você estará física e mentalmente. apenas 10 minutos por dia.”
Os benefícios de longo prazo – de seis meses a um ano ou mais – “praticamente andam de mãos dadas com o acima”, diz Donavanik. “Mesmo que você não perceba, você terá melhorado sua saúde cardíaca, saúde mental, força (dependendo do tipo de atividade que você decidir fazer) e apenas bem-estar geral”.
“Se você é alguém que acha que 10 minutos não é suficiente – então eu diria ‘o que você tem a perder?’ São 10 minutos do seu tempo. Aposto que depois desses 10 minutos você se sentirá melhor do que antes de começar”, diz Donavanik.
Com isso em mente, aqui estão 5 treinos que levam apenas 10 minutos
1. Treino de core oblíquo de 10 minutos
Este treino de esteira estilo Pilates coloca seus oblíquos na frente e no centro, fortalecendo seu núcleo com movimentos como pranchas laterais ajoelhadas, toques nos dedos dos pés e extensões de perna.
2. Treino HIIT de corpo inteiro
Procurando por um treino rápido que vai aumentar sua frequência cardíaca? Não procure mais. Este envolve duas rodadas de seis movimentos, feitos com 10 repetições cada.
3. Treino de cardio de 10 minutos
Aproveite ao máximo seu tempo com este treino que combina exercícios aeróbicos e treinamento de resistência, permitindo que você entre no cardio e no treino principal em apenas 10 minutos.
4. 10 minutos de treino de força na parte inferior do corpo
Este treino não requer nenhum equipamento, mas ainda atinge os fundamentos do dia da perna para ajudá-lo a aumentar a força da parte inferior do corpo.
5. Treino de cardio escultura de 10 minutos sem saltos
O treinamento de baixo impacto e alta intensidade (também conhecido como HILIT) aumentará sua frequência cardíaca sem nenhum equipamento ou salto, tornando-o uma boa queima, que será mais fácil para as articulações. .
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