Os melhores exercícios para a saúde do coração, nomeados por um cardiologista

“Quero enfatizar que até mesmo uma pequena quantidade de exercícios regulares é benéfica, como caminhar. Dito isso, quanto mais você completar seu treino, melhor”, diz o Dr. Weinrauch. Se você tiver algumas horas extras para se exercitar a cada semana, o Dr. Weinrauch recomenda a tríade de exercícios fáceis de usar. Ou seja, atividade aeróbica, treinamento de força e mobilidade e flexibilidade. Continue lendo para ouvir mais sobre o porquê.

Os 3 melhores exercícios para a saúde do coração, de acordo com um cardiologista

1. Atividade aeróbica

“Para a saúde do coração, o objetivo é fazer com que você respire com mais dificuldade e que seu coração bata mais rápido, também conhecido como atividade aeróbica”, diz o Dr. Weinrauch. “Combinar intensidades moderadas e vigorosas de atividade física é a melhor maneira de conseguir isso. Pense: caminhar com correr e correr.” Além de fortalecer o coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a atividade aeróbica também ajuda a melhorar a função cognitiva, ativa o sistema imunológico e melhora o humor. Todas as coisas boas.

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2. Treinamento de força

As diretrizes do governo dos EUA afirmam que todos os adultos devem realizar exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. O Dr. Weinrauch diz que isso é particularmente importante para adultos mais velhos porque o treinamento de força pode aumentar a densidade óssea e ajudar a diminuir suas chances de cair. “Quando sustentado por vários anos, o treinamento de resistência leva a um aumento na massa muscular magra e uma diminuição na deposição de gordura relacionada à idade. Ele também reduz a pressão arterial”, acrescenta o Dr. Weinrauch. Quer você opte por exercícios de peso corporal ou jogue um par de halteres, todos esses benefícios tornam o treinamento de força uma adição valiosa à sua rotação semanal.

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3. Flexibilidade e mobilidade

Você sabia que isso ia acontecer. De acordo com o Dr. Weinrauch, flexibilidade e mobilidade são vitais para a saúde cardíaca. (Observação: flexibilidade se refere à capacidade dos músculos de se alongar, enquanto a mobilidade se refere a se uma articulação pode ou não atingir sua amplitude total de movimento.) “Os exercícios de alongamento, flexibilidade e equilíbrio provavelmente não trazem benefícios diretos à saúde cardiovascular, mas ajudam a prevenir lesões em corredores e ajudam a prevenir quedas e manter a mobilidade em indivíduos mais velhos “, acrescenta o Dr. Weinrauch. Em outras palavras, flexibilidade e mobilidade permitem que você continue fazendo todas as outras coisas que você ama (e relaxe seu sistema nervoso no processo).

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