Os melhores suplementos de fibra para a saúde intestinal, de acordo com nutricionistas registrados

“A fibra ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue no corpo”, diz a nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, CDN, de Nova York. “A fibra ajuda na digestão, regularidade e eliminação. Ajuda a remover o excesso de hormônios do corpo e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Isto [also] ajuda a controlar os níveis de fome, prevenir desejos e manter os níveis de energia.”

Além disso, de acordo com Christine Byrne, MPH, RD, LDN, uma nutricionista sem dieta baseada em Raleigh, Carolina do Norte, certas fibras fermentáveis, ou prebióticos, contribuem para um microbioma intestinal saudável, pois alimentam os prebióticos em seu intestino.

Dessa forma, a fibra é uma espécie de milagreiro para o corpo. O problema é que, dadas as muitas opções não saudáveis ​​(e menos saudáveis) no mercado, dietas ricas em fibras não são exatamente a norma. Isso porque a fibra é encontrada em alimentos vegetais, e Shapiro diz que uma dieta naturalmente rica em fibras é aquela que prioriza alimentos integrais sobre alimentos processados. Portanto, como nem todo mundo deseja comer alimentos à base de plantas ricos em fibras, existem suplementos de fibra para ajudar a diminuir a folga.

Continue lendo para saber mais sobre os diferentes tipos de suplementos de fibra no mercado.

Diferentes tipos de suplementos de fibra

Quando você for à farmácia local e caminhar pelo corredor de suplementos, você encontrará uma variedade de suplementos de fibra diferentes. Mas não fique sobrecarregado. Byrne diz que a maioria dos suplementos de fibra no mercado são semelhantes, apenas comercializados para grupos diferentes. “Os suplementos de fibra para crianças podem ter aromas adicionados e uma porção menor”, ​​explica ela. “Os suplementos de fibra comercializados para mulheres grávidas são feitos com casca de psyllium, uma fibra insolúvel que é particularmente útil na prevenção da constipação.”

A embaixadora do bem-estar da Nature Made, Patricia Bannan, MS, RDN, diz que outra diferenciação importante entre os suplementos de fibra é que alguns são voltados apenas para atender às recomendações dietéticas para o nutriente, enquanto outros têm objetivos pretendidos. “[Some fiber supplements] pode ser usado para promover boas bactérias intestinais”, diz ela. “Outros produtos contêm diferentes tipos de fibra para ajudar a gerenciar sintomas específicos relacionados à saúde intestinal (constipação, diarreia, etc.).”

Assista ao vídeo para saber mais sobre a importância da saúde intestinal:

No geral, a variação do suplemento de fibra depende do tipo de fibra usada e dos ingredientes usados ​​no produto. Bannan diz que a fibra pode ser categorizada como fibra solúvel ou insolúvel, sendo que ambas não podem ser digeridas ou absorvidas pelo corpo. “A fibra solúvel se dissolve na água, formando uma substância semelhante a um gel que passa pelo sistema digestivo”, explica ela, observando que demonstrou ajudar a diminuir os níveis de colesterol no corpo, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. “A fibra insolúvel não se dissolve na água e adiciona volume para ajudar no movimento do material pelo sistema digestivo. Isso pode ajudar a prevenir a constipação ou dificuldades com os movimentos intestinais. ”

Os melhores suplementos de fibra

Os melhores suplementos de fibra, como tantas coisas, são subjetivos. O que é ideal para uma pessoa pode ser ineficaz para outra. É importante falar com seu médico ou nutricionista pessoal antes de iniciar um regime de suplementos de fibra. Com isso em mente, abaixo você encontrará alguns dos melhores suplementos de fibra com base em vários fatores-chave comuns, de acordo com nutricionistas registrados.

O melhor suplemento de fibra para prisão de ventre

Pó de Ervas Orgânico de Psyllium da Índia – $ 16,00

“Se você está realmente lutando contra a constipação, que é comum principalmente entre adultos mais velhos e na gravidez, um suplemento de fibra insolúvel pode ser melhor”, diz Byrne. “Este é feito com casca de psyllium, que contém fibras solúveis e insolúveis para ajudar a mantê-lo regular.”

(FYI: Embora os suplementos de fibra possam ajudar a mitigar os efeitos da constipação, Bannan nos lembra que muitos tipos de fibra interagem de maneira diferente no intestino. Dito isso, ela recomenda conversar com seu médico e/ou nutricionista para determinar o melhor para você se o gás , inchaço e sintomas gastrointestinais são os principais.)

O melhor suplemento de fibra para crianças

Gomas de primeira fibra para crianças feitas pela natureza — US$ 18,00

“Essas gomas diárias têm um gosto bom (elas vêm em sabores naturais de frutas) para ajudar a manter o trato digestivo de seus filhos no caminho certo”, diz Bannan. “Eles fornecem 4 gramas de fibra dietética (4 gramas de fibra solúvel) para uma porção de 2 gomas.

A porção diária adequada de fibra

Novamente, é subjetivo, variando para homens e mulheres, crianças e adultos. “Com base nas diretrizes alimentares atuais, os indivíduos devem buscar 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias”, diz Bannan. No total, isso significa que as mulheres devem buscar cerca de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem se concentrar em 38 gramas – o que você pode perceber que é significativamente mais do que uma porção dos suplementos de fibra listados acima.

“Não há um máximo para a quantidade de fibra que você deve ingerir em forma de suplemento, mas provavelmente é melhor não obter mais de um quarto de sua fibra diária de suplementos para evitar efeitos colaterais desagradáveis, como gases, inchaço e problemas digestivos”, diz Byrne. .

Uma palavra final sobre suplementos de fibra

Por mais benéficos que os suplementos de fibra possam parecer, todos os especialistas com quem conversamos concordam: é melhor obter a maior parte de sua fibra de alimentos integrais. “Os suplementos não são um substituto para alimentos nutritivos, mas sim uma maneira de preencher quaisquer lacunas em sua dieta que possam estar causando problemas”, diz Byrne. “Na verdade, os suplementos de fibra provavelmente não têm os mesmos benefícios que os alimentos vegetais ricos em fibras, porque os suplementos carecem de todos os outros nutrientes que esses alimentos fornecem. [So, while] suplementos de fibra podem ajudar a prevenir a constipação, mas provavelmente não vão diminuir o colesterol ou reduzir o risco de doenças crônicas.”

Aderindo à ideia de comer muitos alimentos integrais ricos em fibras (como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes e nozes), Shapiiro diz que é importante aprimorar sua hidratação também. “Quando você aumenta a fibra, você também deve aumentar os fluidos para ajudar a fibra a percorrer seu sistema”, explica ela.

Assista ao vídeo para obter mais dicas de um nutricionista sobre suplementos:

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