Os treinos noturnos são melhores que os matutinos?

Se o seu objetivo é simplesmente ficar em forma, tanto os especialistas quanto a ciência dizem que o melhor momento para se exercitar é qualquer hora que permita que você o faça de forma consistente, independentemente de onde caia no relógio. Para certos objetivos, no entanto, quando você se exercita é um fator a ser considerado.

Os benefícios dos treinos matinais

Sabemos por pesquisas que as pessoas que se exercitam pela manhã tendem a obter mais movimento em geral. Seus níveis de cortisol naturalmente mais altos pela manhã facilitam o recrutamento de reservas de energia no início do dia. Estudos também mostram ligações entre exercícios matinais e pressão arterial mais baixa em pessoas com hipertensão.

Se você tem dificuldade em se motivar para malhar, fazer isso logo de cara pode ajudá-lo a superar o obstáculo. “A manhã é a hora do dia em que nossa dopamina está mais alta, e há muita reserva cognitiva acumulada durante a noite que nos permite querer ir mais longe na academia do que à noite”, diz Louisa Nicola, neurofisiologista e especialista em desempenho humano feminino da Momentous.

Outro grande benefício de malhar pela manhã, em vez de à noite, é que ajuda a dormir melhor, de acordo com Nicola. “Isso ajuda a preparar seu relógio circadiano”, diz ela.

Mas, se à noite é o único momento em que você pode se exercitar, tudo bem. “Existe sempre um benefício em malhar, então, se você tiver que fazer à noite, tudo bem”, diz Nicola. A chave é entender como ajustar sua rotina de pm para que não atrapalhe seu sono.

Como otimizar os treinos noturnos

Em primeiro lugar, é importante entender por que os treinos noturnos podem funcionar contra você. “Quando você se exercita, seu corpo libera muitos hormônios e você ativa seu sistema nervoso simpático de ‘lutar ou fugir’, o que pode interferir na rotina de relaxamento, que então interfere no sono”, diz Nicola. “Todo o ritmo circadiano também pode ser interrompido, dependendo da hora em que você janta.” Isso acontece principalmente porque tanto a alimentação quanto o exercício elevam a temperatura do corpo, que de outra forma diminuiria à medida que o corpo se prepara para dormir.

A melhor maneira de contornar isso é cronometrar seus treinos para que você possa terminar de jantar pelo menos 1,5 a duas horas antes de dormir, diz Nicola. “Você não quer se exercitar às 21h, seja cardio ou pesos. Isso vai atrapalhar o sono e acabar com você no dia seguinte ”, diz ela – a menos que você seja uma coruja da noite séria.

Então, o que isso significa para a maioria dos praticantes de exercícios americanos? “Se você conseguir se exercitar às 18h, terá tempo suficiente para descansar, se recuperar, jantar e se preparar para dormir.”