Embora as pranchas laterais tendam a ser o melhor movimento para manter esses músculos fortes, sofrer com elas não é a única maneira de fazer o trabalho. Para o último episódio de Boas jogadas, de Winter montou um treino de Pilates com foco oblíquo de 11 minutos sem uma única prancha lateral à vista. E acredite em nós, isso vai trabalhar esses músculos profundamente em seus, bem, essencial.
Você começará de joelhos com uma série de flexões laterais. Nestes exercícios, você vai querer ter certeza de manter a pélvis dobrada para que seu núcleo permaneça engajado enquanto você se inclina e levanta a parte superior do corpo. “Isso faz com que uma contração tão boa na lateral do seu corpo chegue aos oblíquos”, diz de Winter. “Nada realmente resolve meus oblíquos como este exercício.”
Assim que estiver inclinado para fora, você se deitará de costas para uma série de torções. Como os oblíquos são os principais impulsionadores de qualquer movimento de rotação do tronco que você faça ao longo do dia, trabalhá-los com esses tipos de exercícios permitirá que você se mova melhor fora do tapete.
Para experimentar por si mesmo, acompanhe o vídeo acima.
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