• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Pink Noise vs. Brown Noise, Black Noise e White Noise para dormir

Redação Por Redação
15 de agosto de 2021
Em Sono
Tempo de leitura: 6 mins read
Pink Noise vs.  Brown Noise, Black Noise e White Noise para dormir
183
Compartilhamentos
733
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Você já teve dificuldade em adormecer? Nesse caso, você não está sozinho. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 30 por cento dos americanos adultos não dormem o suficiente todas as noites.

A falta de sono pode dificultar a concentração no trabalho ou na escola. Também pode afetar negativamente sua saúde mental e física ao longo do tempo.

Freqüentemente, o ruído branco é recomendado para problemas de sono, mas não é o único ruído que pode ajudar. Outros tons sônicos, como ruído rosa, também podem melhorar seu sono.

Continue lendo para aprender sobre a ciência por trás do ruído rosa, como ele se compara a outros ruídos de cores e como pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

A cor do ruído é determinada pela energia do sinal sonoro. Especificamente, depende de como a energia é distribuída em várias frequências ou da velocidade do som.

O ruído rosa consiste em todas as frequências que podemos ouvir, mas a energia não é distribuída igualmente entre eles. É mais intenso em frequências mais baixas, o que cria um som profundo.

A natureza está repleta de ruído rosa, incluindo:

  • farfalhar de folhas
  • chuva constante
  • vento
  • batimentos cardíacos

Para o ouvido humano, o ruído rosa parece “plano” ou “uniforme”.

Uma vez que seu cérebro continua a processar sons enquanto você dorme, diferentes ruídos podem afetar o quão bem você descansa.

Alguns ruídos, como carros buzinando e cães latindo, podem estimular seu cérebro e interromper o sono. Outros sons podem relaxar seu cérebro e promover um sono melhor.

Esses sons que induzem o sono são conhecidos como soníferos sonoros. Você pode ouvi-los em um computador, smartphone ou máquina de hibernação como uma máquina de ruído branco.

O ruído rosa tem potencial como um auxílio para dormir. Em um pequeno estudo de 2012 no Journal of Theoretical Biology, os pesquisadores descobriram que o ruído rosa constante reduz as ondas cerebrais, o que aumenta o sono estável.

Um estudo de 2017 em Fronteiras na neurociência humana também encontraram uma ligação positiva entre o ruído rosa e o sono profundo. O sono profundo apoia a memória e ajuda você a se sentir revigorado pela manhã.

No entanto, não há muitas pesquisas científicas sobre o ruído rosa. Existem mais evidências sobre os benefícios do ruído branco para o sono. Mais pesquisas são necessárias para entender como o ruído rosa pode melhorar a qualidade e a duração do sono.

O som tem muitas cores. Esses ruídos de cor, ou matizes sônicos, dependem da intensidade e distribuição de energia.

Existem muitos ruídos de cores, incluindo:

Ruído rosa

O ruído rosa é mais profundo do que o ruído branco. É como um ruído branco com um estrondo grave.

No entanto, em comparação com o ruído marrom, o ruído rosa não é tão profundo.

ruído branco

O ruído branco inclui todas as frequências audíveis. A energia é igualmente distribuída por essas frequências, ao contrário da energia do ruído rosa.

A distribuição igual cria um zumbido constante.

Os exemplos de ruído branco incluem:

  • ventilador zumbindo
  • rádio ou televisão estática
  • radiador sibilante
  • zumbindo ar condicionado

Como o ruído branco contém todas as frequências em igual intensidade, ele pode mascarar sons altos que estimulam seu cérebro. É por isso que geralmente é recomendado para problemas de sono e distúrbios do sono, como insônia.

Ruído marrom

O ruído marrom, também chamado de ruído vermelho, tem maior energia em frequências mais baixas. Isso o torna mais profundo do que o ruído rosa e branco.

Exemplos de ruído marrom incluem:

  • rugindo baixo
  • cachoeiras fortes
  • Trovão

Embora o ruído marrom seja mais profundo do que o ruído branco, eles soam semelhantes ao ouvido humano.

Não há pesquisas suficientes para sustentar a eficácia do ruído marrom no sono. Mas, de acordo com evidências anedóticas, a profundidade do ruído marrom pode induzir sono e relaxamento.

Ruído negro

Ruído negro é um termo informal usado para descrever a falta de ruído. Refere-se ao silêncio completo ou principalmente silêncio com bits de ruído aleatório.

Embora seja difícil encontrar o silêncio completo, isso pode ajudá-lo a dormir à noite. Algumas pessoas se sentem mais relaxadas quando há pouco ou nenhum ruído.

Você pode experimentar o ruído rosa para dormir ouvindo em seu computador ou smartphone. Você também pode encontrar faixas de ruído rosa em serviços de streaming como o YouTube.

Aplicativos de smartphone como NoiseZ também oferece gravações de várias cores de ruído.

Algumas máquinas de som reproduzem ruído rosa. Antes de comprar uma máquina, certifique-se de que ela reproduz os sons que você procura.

A melhor maneira de usar o ruído rosa depende de suas preferências. Por exemplo, você pode se sentir mais confortável com fones de ouvido em vez de fones de ouvido. Outros podem preferir fones de ouvido ou reproduzir ruído rosa em um computador.

Você também pode precisar experimentar o volume para descobrir o que funciona para você.

Encontre uma máquina de som online.

Embora o ruído rosa possa ajudá-lo a dormir, não é uma solução milagrosa. Bons hábitos de sono ainda são importantes para um sono de qualidade.

Para praticar uma boa higiene do sono:

  • Siga um cronograma de sono. Acorde e vá para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos dias de folga.
  • Evite estimulantes antes de dormir. A nicotina e a cafeína podem mantê-lo acordado por várias horas. O álcool também perturba o ritmo circadiano e reduz o sono de qualidade.
  • Exercite-se regularmente. A atividade física durante o dia o ajudará a se sentir cansado à noite. Evite exercícios extenuantes algumas horas antes de dormir.
  • Limite cochilos. Cochilar também pode atrapalhar sua rotina de sono. Se você precisar tirar uma soneca, limite-se a 30 minutos ou menos.
  • Esteja atento à ingestão de alimentos. Evite comer grandes refeições algumas horas antes de dormir. Se estiver com fome, coma um lanche leve, como banana ou torrada.
  • Faça uma rotina para a hora de dormir. Desfrute de atividades relaxantes 30 a 60 minutos antes de dormir. Ler, meditar e alongar-se podem acalmar o corpo e o cérebro.
  • Desligue as luzes brilhantes. Luzes artificiais suprimem a melatonina e estimulam seu cérebro. Evite a luz de lâmpadas, smartphones e telas de TV uma hora antes de dormir.

O ruído rosa é um matiz sônico, ou ruído de cor, que é mais profundo do que o ruído branco. Ao ouvir chuva constante ou farfalhar de folhas, você está ouvindo um ruído rosa.

Há algumas evidências de que o ruído rosa pode reduzir as ondas cerebrais e promover o sono, mas são necessárias mais pesquisas. Também não é uma solução rápida. Bons hábitos de sono, como seguir uma programação e limitar os cochilos, ainda são importantes.

Se mudar seus hábitos de sono não funcionar, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a melhor abordagem para obter um sono de qualidade.

.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

Tags: ruído rosa sono
EnviarTweet46
PUBLICIDADE
Voltar postagem

O guia de recursos que os novos pais devem manter no bolso traseiro

Próxima postagem

Cobertura facial: definição, instruções, ingredientes

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

Significado, benefícios, quanto tempo para tirar uma soneca?
Sono

Significado, benefícios, quanto tempo para tirar uma soneca?

16 de agosto de 2021
11 produtos de banho e corpo para uma boa noite de sono
Sono

11 produtos de banho e corpo para uma boa noite de sono

16 de agosto de 2021
Benefícios, efeitos colaterais, dicas e tipos de segurança
Sono

Benefícios, efeitos colaterais, dicas e tipos de segurança

16 de agosto de 2021
Efeitos do cochilo na saúde
Sono

Efeitos do cochilo na saúde

16 de agosto de 2021
Próxima postagem
Cobertura facial: definição, instruções, ingredientes

Cobertura facial: definição, instruções, ingredientes

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

‘Por que fiz um pacto digno de crédito para me exercitar mais’

‘Por que fiz um pacto digno de crédito para me exercitar mais’

30 de outubro de 2021

O molho de nozes que um médico diz ser perfeito para todas as refeições

26 de janeiro de 2022
Use este truque de suco de microondas cítrico para extrair mais suco

Use este truque de suco de microondas cítrico para extrair mais suco

6 de agosto de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar