“Os produtos proteicos podem ser perigosos para a saúde do coração por muitos motivos. Primeiro, muitas vezes não sabemos do que eles são realmente feitos – nenhum suplemento dietético é regulamentado pelo FDA para garantir que sejam seguros. Além disso, não há necessidade de rotular o conteúdo da proteína em pó “, diz Megan Kamath, médica, cardiologista e diretora clínica assistente de medicina da UCLA Health. “Ler e seguir as instruções de consumo é importante quando se utiliza um produto que possui instruções para diluição. Fazer algo diferente pode causar danos à saúde.”
Nieca Goldberg, MD, diretora médica do Programa do Coração Feminino da NYU, acrescenta que os pós pré-treino contêm grandes quantidades de cafeína que podem ser opressoras para o seu sistema.
“A maioria dos pós contém cafeína, alguns chegando a 200 miligramas de cafeína em cada colher”, diz o Dr. Goldberg. “Altos níveis de cafeína podem causar arritmia, nervosismo, distúrbios gastrointestinais e podem aumentar a pressão arterial. Se você adicionar isso à ingestão de cafeína que alguém está ingerindo em sua dieta regular de café ou chocolate, a carga diária de cafeína aumenta ainda mais. ” Para efeito de comparação, uma pequena xícara de café contém cerca de 65 miligramas de cafeína.
Consumir muita proteína em pó também pode causar danos às artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco ou causar a falência de outros órgãos, acrescenta o Dr. Kamath. “A maioria das pessoas pode obter a proteína de que precisa, a dose diária recomendada, simplesmente fazendo escolhas alimentares saudáveis e seguindo uma dieta balanceada”, diz ela. “É por isso que é importante falar com seus profissionais de saúde antes de embarcar em novas mudanças dietéticas e de estilo de vida.”
Em geral, ao comer para obter energia, o pó pré-treino seco é uma prática que deve ser evitada. Se você está procurando energia para treinar, uma banana é uma opção muito melhor, diz Kelly Jones, MS, RD. “Uma banana média é rica em nutrientes, fornecendo 24 gramas de carboidratos – 14 dos quais são açúcar e três são fibras”, diz Jones. “A fibra da banana, junto com o grama de proteína, evita que o resto do carboidrato seja absorvido muito rapidamente, mas não há tanto que a comida vá parar em seu estômago.”
Veja como comer para obter energia ideal, de acordo com um nutricionista:
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