Por que a verificação do corpo pode levar a uma autoimagem ruim

DVocê verifica seu reflexo quando passa por um espelho ou pela vitrine de uma loja? As probabilidades são, você provavelmente faz – e tudo bem.

Você vê seu corpo o tempo todo, e é comum notar quando algo muda. Mas embora as mudanças no tamanho do nosso corpo sejam uma parte normal da vida, monitorar constantemente nossos corpos em busca de mudanças pode criar um relacionamento doentio com a comida, o movimento e nossos corpos.

O monitoramento constante de nossos corpos, muitas vezes chamado de checagem do corpo, pode levar a pensamentos e comportamentos obsessivos. A cultura da dieta normaliza muitos tipos de automonitoramento e vende a falsa ideia de que se engajar nesses comportamentos o ajudará a recuperar a confiança em seu corpo.

Mas a verificação do corpo realmente corrói a confiança que você tem em seu corpo e é uma das muitas maneiras pelas quais a cultura da dieta aumenta seu domínio sobre nós. E antes que você pense que checar o corpo é apenas um comportamento de pessoas com transtornos alimentares, saiba que não é. Em uma sociedade obcecada com as aparências, checar o corpo é um comportamento problemático que pode afetar qualquer pessoa.

Conversamos com especialistas na área de transtornos alimentares para aprender sobre o que é a checagem do corpo, o que observar e dicas para se livrar da checagem do corpo. Vamos detalhar algumas maneiras eficazes de eliminar o hábito de verificar o corpo para liberar espaço para coisas mais importantes.

A checagem do corpo pode ser expressa de muitas maneiras diferentes

Embora seja normal notar mudanças em nossos corpos ao longo da vida, procurar compulsivamente por essas mudanças pode ser problemático. Na pesquisa, a verificação do corpo é definida como “comportamento destinado a obter informações sobre a forma, tamanho ou peso do corpo”.

De acordo com Liz Cook, MS, RD, LDN, nutricionista especializada em recuperação de distúrbios alimentares, “os comportamentos de verificação do corpo diferem de simplesmente olhar no espelho para ver se gostamos da nossa roupa ou se temos comida nos dentes porque são compulsivos .”

A verificação do corpo pode assumir muitas formas diferentes, incluindo:

• Pesar-se frequentemente (por exemplo, várias vezes por dia)
• Medir repetidamente partes do seu corpo
• Examinando seu corpo no espelho
• Beliscar ou cutucar áreas do seu corpo que você não gosta
• Sensação de gordura, músculo ou ossos em seu corpo
• Aumentar o zoom em áreas específicas do seu corpo em fotos
• Comparar repetidamente seu corpo com outras pessoas ou versões anteriores de seu próprio corpo
• Experimentar roupas diferentes para ver se algo está apertado ou solto
• Tirar fotos do seu corpo para acompanhar as mudanças
• Buscar garantias de outras pessoas sobre seu corpo

“Embora a verificação do corpo possa começar como um comportamento inocente, é uma ladeira escorregadia para se tornar problemática”, diz Cook. Ela acrescenta que, se a verificação do corpo se tornar algo que interfira em sua rotina diária normal ou comece a tomar muito do seu tempo, não é mais um comportamento neutro.

Cook também observa que, se você se sentir constantemente mal ou ter dias ruins após sua última verificação do corpo, é uma indicação clara de que a verificação do corpo está começando a se tornar uma obsessão doentia.

As consequências da checagem do corpo são profundas

“As consequências da verificação do corpo podem ir muito além de piorar sua imagem corporal”, diz Cook. Ela explica que, para muitas pessoas, a verificação do corpo é usada para reduzir a ansiedade em relação ao peso e ao corpo. No entanto, isso muitas vezes sai pela culatra, levando ao aumento da ansiedade e sentimentos de insatisfação com a aparência, forma, tamanho e peso de uma pessoa.

“A verificação do corpo também pode levar a uma desconexão de nossos corpos”, diz Nicole Groman, MS, RDN, CDN, uma nutricionista de alimentação intuitiva com experiência em distúrbios alimentares e distúrbios alimentares. Ela explica que a verificação do corpo pode levar a uma desconexão de sinais físicos (como fome e sinais de saciedade), menos capacidade de comer intuitivamente e uma maior probabilidade de se envolver em comportamentos de dieta.

“A verificação do corpo também pode levar a uma desconexão de nossos corpos”, diz Nicole Groman, MS, RDN, CDN, uma nutricionista de alimentação intuitiva com experiência em distúrbios alimentares e distúrbios alimentares. Ela explica que a verificação do corpo pode levar a uma desconexão de sinais físicos (como fome e sinais de saciedade), menos capacidade de comer intuitivamente e uma maior probabilidade de se envolver em comportamentos de dieta.

Essas consequências se confirmam na pesquisa. Um artigo de revisão publicado em 2018 descobriu que a verificação compulsiva do corpo estava associada a menor satisfação corporal e humor negativo. Outro estudo descobriu que as pessoas com anorexia que verificavam o corpo restringiam a ingestão de alimentos no dia do comportamento de verificação do corpo, bem como no dia seguinte.

Alguns sinais de que a verificação do corpo pode estar se tornando problemática para você incluem:

• Usando-o para controlar a ansiedade sobre seu corpo
• Tomando muito do seu tempo
• Interferir com a sua capacidade de pensar
• Levando a mudanças insustentáveis ​​em sua dieta ou rotina de exercícios
• Isolando você de seus amigos, familiares e colegas
• Criando problemas em seu trabalho ou vida pessoal.

Se alguma dessas afirmações soar verdadeira, é um sinal de que a verificação do corpo pode estar se tornando prejudicial para você.

Dicas de especialistas para reduzir a verificação do corpo e promover uma imagem corporal mais positiva

Então, você decidiu que a checagem do corpo está te deixando para baixo, e agora quer fazer algo a respeito. Você está no lugar certo. Aqui estão algumas dicas apoiadas por especialistas para reduzir a verificação do corpo e promover uma imagem corporal mais positiva.

Conscientize-se de seus comportamentos

“O primeiro passo para reduzir os comportamentos de verificação do corpo é conscientizá-los”, diz Cook. Ela sugere manter um registro de quantas vezes você verifica o corpo em um dia para ter uma noção melhor de quanto do seu tempo está sendo consumido pela verificação do corpo. Para muitas pessoas, a verificação do corpo é um hábito que elas nem sabem que têm, então rastreá-lo pode ser útil para ganhar consciência.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, uma nutricionista de distúrbios alimentares de Los Angeles e treinadora de alimentação intuitiva, sugere dar um passo além de simplesmente manter um registro. Ela sugere usar a seção de notas do seu telefone para rastrear quando você está verificando o corpo, o que o desencadeou e quais sentimentos ou ações surgem depois que isso acontece.

Registrar seus gatilhos e sentimentos em relação à verificação do corpo é benéfico porque, depois de ver como isso é inútil, você pode tomar medidas para substituir o hábito por algo mais benéfico – como fazer uma caminhada curta, ouvir um podcast ou relaxar com uma xícara de café. chá quente.

Reconheça o comportamento

Da próxima vez que você tiver vontade de fazer uma checagem corporal, pratique dizendo em voz alta “Estou checando o corpo agora”, sugere Brenna O’Malley, RD, nutricionista registrada e fundadora do The Healdoxxful. O’Malley explica que isso ajuda a interromper o pensamento e criar consciência adicional.

Da próxima vez que você tiver vontade de fazer uma checagem corporal, pratique dizendo em voz alta “Estou checando o corpo agora”, sugere Brenna O’Malley, RD, nutricionista registrada e fundadora do The Healdoxxful. O’Malley explica que isso ajuda a interromper o pensamento e criar consciência adicional.

Além disso, quanto mais você praticar essa técnica, mais provável será que você pare de verificar os comportamentos de verificação do corpo.

Desafie seus pensamentos

Da próxima vez que você se deparar com uma verificação corporal, Cook recomenda fazer a si mesmo as seguintes perguntas:

• O que eu espero ver?
• Como espero me sentir depois de verificar meu corpo?
• Alguma coisa mudou significativamente desde a minha última verificação?
• Esse comportamento está me ajudando de alguma forma?

Ao verificar e se perguntar por que está verificando o corpo, é mais provável que você consiga ver os efeitos nocivos que isso tem sobre sua imagem corporal e bem-estar mental, o que pode facilitar o desligamento do comportamento.

Gerencie a ansiedade

“Se a verificação do corpo é uma maneira de acalmar sua ansiedade em relação ao seu corpo ou ao seu peso, é importante encontrar outras maneiras de reduzir sua ansiedade”, diz Cook. Isso pode incluir:

• meditando
• Diário
• Exercícios de respiração
• Conversar com um amigo ou familiar
• Qualquer outra ação que o ajude a se sentir calmo sem prejudicar seu corpo e sua mente.

Concentre-se em maneiras de reduzir a ansiedade que não sejam preenchidas com tons de cultura de dieta. Se a ansiedade é um fator importante nos comportamentos de verificação do seu corpo, pode valer a pena consultar um terapeuta que possa orientá-lo sobre as técnicas para controlar a ansiedade.

Faça uma desintoxicação nas redes sociais

Não há como negar que a mídia social pode desencadear comportamentos de verificação do corpo. Das postagens #fitspo do Instagram aos desafios do TikTok com o objetivo de reduzir o tamanho do corpo, é muito fácil comparar nosso próprio corpo com o de um estranho na internet.

Se você é alguém que compara seu corpo com corpos nas mídias sociais, Cook recomenda remover esses gatilhos do seu feed. Ela sugere deixar de seguir, ocultar ou silenciar contas com corpos que fazem você questionar o valor do seu próprio.

Se você ainda deseja participar das mídias sociais, Kashlan sugere substituir as contas que você deixou de seguir por contas de pessoas com muitos tipos e tamanhos de corpos diferentes. Ao normalizar corpos de todas as formas e tamanhos, você pode descobrir que seu relacionamento com seu próprio corpo melhora.

Tente pesquisar as hashtags #bodyliberation e #fatliberation para ver postagens de pessoas que estão reivindicando a palavra “gordo” e usando a mídia social para ampliar a mensagem de que todos os corpos são bons.

Procure apoio profissional

Se a verificação do corpo se tornou compulsiva e você não consegue fazer isso sozinho, é importante buscar apoio. Cook e Kashlan sugerem procurar um terapeuta ou nutricionista treinado em distúrbios alimentares, que pode ajudá-lo a reduzir os comportamentos de verificação corporal e melhorar seu relacionamento com seu corpo.

Considerações finais sobre os danos da checagem corporal

A verificação do corpo envolve examinar algo relacionado ao seu corpo (geralmente seu peso, tamanho ou forma). E embora a verificação do corpo possa parecer inofensiva, quando se torna compulsiva, pode afetar seriamente sua imagem corporal e saúde mental. A cultura da dieta nos diz que precisamos ter uma determinada aparência, e a verificação do corpo alimenta isso.

Da próxima vez que você se encontrar verificando o corpo, lembre-se de que você é muito mais do que seu corpo. Embora a verificação do corpo possa ser um hábito difícil de quebrar, as recompensas valem o esforço. Ao eliminar a verificação compulsiva do corpo, você provavelmente se sentirá mais em paz com a comida, o movimento e o corpo. E esse é o tipo de vibração que queremos trazer para nossas vidas.