Por que é importante tirar dias de descanso – mesmo em janeiro

TO programa de treinamento de força no qual me inscrevi em 2 de janeiro recomenda fazer exercícios três vezes por semana. Enquanto isso, gosto de correr pelo menos duas vezes por semana e faço um treino com meu amigo treinador em nosso encontro permanente às terças-feiras.

Isso me deixa apenas um dia para descansar. Como vou espremer tudo isso? Como alguém que prega a importância de ouvir seu corpo e deixá-lo se recuperar, preciso seriamente seguir meu próprio conselho este mês. Mesmo quando a estrutura e a motivação de um novo ano dizem “vai, vai, vai” – ou, especialmente quando essas são as mensagens que recebo interna e externamente – é importante desacelerar e alternar treinos intensos com dias de descanso .

“Especialmente no início de um novo ano, quando a motivação é alta e a cultura agitada é estridente, os dias de descanso são essenciais para mitigar o esgotamento ou a simples perda de interesse que ocorre após a correria do ano novo”, diz a treinadora do Tonal, Kristina Centenari.

Mas o aspecto mental do descanso para nos manter motivados não é a única razão pela qual precisamos pisar no freio. O descanso é realmente crucial para atingir as metas de condicionamento físico que você pode ter em mente.

“A maioria das pessoas pensa nos dias de descanso como separados do treinamento”, diz Centenari. “Mas se pensarmos em nossos corpos como um sistema, os dias de descanso são essenciais para seu treinamento e manutenção da função do seu sistema como um todo.”

“Se você não está descansando, não está treinando adequadamente.” —Treinadora tonal Kristina Centenari

Quando nos submetemos ao “estresse controlado” que está construindo os músculos, o que na verdade estamos fazendo é criar rupturas na fibra muscular. Para ficarem mais fortes com o tempo, essas lágrimas precisam ser reparadas – ou, como diz Centenari, “voltar à linha de base”. Centenari adverte contra “estressar seu sistema mais rápido do que ele pode reparar” porque isso pode causar dor ou lesão e minar seus objetivos de permitir que esses músculos se tornem mais fortes.

Seu sistema nervoso também precisa de uma pausa. “O treinamento coloca você em um estado simpático, caso em que seu sistema nervoso é acionado e no modo ‘luta ou fuga’”, diz Centenari. “Isso é benéfico para fins de treinamento. No entanto, se você não permitir períodos de descanso, seus níveis de cortisol aumentarão e seu sistema nervoso terá dificuldade para encontrar seu estado parassimpático (também conhecido como relaxado). Isso pode prejudicar seus hormônios, afetar seu sono, alterar seu humor, prejudicar sua digestão – tudo isso prejudicial a todo o seu sistema.

Já tentou fazer um desafio de treino quando está cansado, de mau humor ou com dor de estômago? Isso não é uma receita para um grande resultado!

A aparência do descanso pode ser diferente de pessoa para pessoa. Mas, no geral, envolve uma folga do exercício, enquanto se concentra no sono, na mobilidade e na nutrição.

Eu entendo aquele sentimento no final de um dia em que não fiz um treino intenso e a pontada de culpa. Mas é hora de deixar isso de lado, principalmente no início do ano, quando talvez estejamos tentando estabelecer bons hábitos.

“Se você não está descansando, não está treinando adequadamente”, diz Centenari. “Se você não está treinando adequadamente, pode não estar se preparando para o sucesso a longo prazo. Respeite o resto.”

Precisa de alguma respiração de descanso? Experimente este treino de mobilidade para lubrificar as articulações enquanto dá aos músculos e ao sistema nervoso uma pequena pausa dos treinos mais difíceis.