Por que isso acontece e como lidar

“Terminações podem absolutamente levar à depressão”, diz Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLCpsicólogo da saúde certificado pelo conselho e autor de Chegando ao Good Riddance: Um Guia de Sobrevivência Sem Bullsh * T.

Como explica Eckleberry-Hunt, tudo depende de uma série de fatores, como o histórico psicológico, o histórico de relacionamentos, o apoio social e a saúde de uma pessoa.

BTW, há um pequeno estudo por trás disso também. 1 estudo de 2019 sugere que, embora algumas pessoas tenham sentimentos de depressão após o rompimento, a maneira como reagimos aos rompimentos pode ser baseada no razão ou causa para a separação.

O estudo observa que certos sentimentos – traição, rejeição, sensação de visão cega, etc. – podem aumentar as chances de experimentar sintomas semelhantes aos da depressão depois que as coisas vão mal.

“A depressão costuma ser multifatorial”, diz Eckleberry-Hunt. “Mas separações podem ser um evento desencadeador. Tem muito a ver com o que a separação significa para a pessoa e como ela é administrada. Rompimentos são difíceis – mesmo que saibamos que é o melhor.

Kalley Hartman, LMFTdiretor clínico do Recuperação Oceânica em Newport Beach, CA acrescenta que as separações muitas vezes podem causar depressão relacional, que ela explica ser um tipo de depressão que afeta a capacidade das pessoas de formar e manter relacionamentos significativos.

“Quando alguém experimenta depressão relacional, pode ter dificuldade em se envolver em uma comunicação saudável e intimidade com outras pessoas”, diz Hartman. “Eles também podem se sentir desconectados de seus amigos e familiares, resultando em isolamento social e mais sentimentos de solidão ou vazio.”

Isso faz sentido. Pense em algumas mudanças relacionais que podem ocorrer com uma separação, como perder amigos em comum, cortar laços com a família de seu ex (e animais de estimação), mudar de casa e morar sozinho, etc.

“O impacto nos sistemas de suporte social é inegável”, diz Eckleberry-Hun. “A profundidade das conexões depende de quanto tempo durou o relacionamento, mas certamente pode aumentar a sensação de perda. O apoio social é um elemento essencial da recuperação de um rompimento – é ter grandes amigos que não julgam e apoiam você que o ajuda a superar. É ter coisas a ver com os outros que lhe dão esperança.

Ela também acrescenta que as férias podem ser um momento especialmente difícil para terminar.

Eckleberry-Hunt diz que as pessoas geralmente se sentem exaustas depois de um rompimento. “Eles se sentem completamente mal por dentro e como se estivessem perdendo a cabeça. Seus mundos estão virados de cabeça para baixo.”

Aqui estão alguns outros sintomas de separação, de acordo com Eckleberry-Hunt:

• choro
• isolação social
• sensação de surrealismo
• mudanças no apetite
• baixa energia/motivação
• não querer sair da cama
• senso de choque ou negação cedo
• esmagadoramente triste e confuso
• má concentração ou incapacidade de funcionar durante o dia

Nossos especialistas avaliam, oferecendo nove dicas para lidar com sua separação.

1. Cuide da sua saúde mental e física

Hartman diz para reservar um tempo para atividades que fazem você se sentir bem e ajudam a manter sua saúde física, mental e emocional. Isso pode incluir passar tempo ao ar livre, praticar atividades físicas, dormir o suficiente, fazer uma dieta balanceada, frequentar sessões de aconselhamento ou consultas de terapia e buscar apoio de familiares ou amigos.

Ela acrescenta que também é importante praticar o autocuidado, lembrando-se de fazer coisas de que realmente gosta, por exemplo, ler livros, ouvir música, passear ou participar de hobbies como pintar ou desenhar.

2. Fale sobre seus sentimentos

Outra importante tarefa pós-término, de acordo com Hartman, é expressar suas emoções de maneira saudável.

“Converse com alguém em quem você confia, como um amigo ou familiar, ou procure um terapeuta, se necessário. Escrever seus pensamentos e sentimentos também pode ser útil para ajudá-lo a processar o rompimento e dar sentido às emoções que surgem ”, diz ela.

3. Leve as coisas um dia de cada vez

Nós amamos este.

“Não espere muito de si mesmo durante este período difícil”, diz Hartman. “Esteja ciente de quanto você está assumindo emocionalmente e tente não apressar o processo de cura. Reconheça que leva tempo para as feridas cicatrizarem, então não se pressione para superar isso rapidamente.”

4. Exercite-se mesmo sem vontade

“Levante-se e mexa-se”, diz Eckleberry-Hunt. “Isso é baseado na ciência e ajudará você a se sentir melhor.”

Lembre-se de que o equilíbrio é fundamental, no entanto. Não se sobrecarregue na academia para evitar o momento presente. Em vez disso, encontre maneiras de se movimentar, mesmo que pequenas, para fazer seu sangue fluir. Por exemplo, a ioga pode ser calmante e também pode ajudar com a ansiedade.

5. Faça um diário, mesmo que você também não tenha vontade de fazer isso.

Eckleberry-Hunt entende que você pode não estar com vontade, mas ela ainda incentiva as pessoas a fazer um diário e escrever sobre como estão se sentindo e fazendo.

“Escreva sobre metas. Mantenha-se responsável por esses objetivos. Discuta sua conversa interna negativa. Este também é um ótimo lembrete quando você escreve fatos dos quais precisa ser lembrado mais tarde, quando estiver reescrevendo a história sobre seu ex.

Bom ponto. A nostalgia pode ser uma mentirosa bonitinha.

6. Fique longe das redes sociais, não veja fotos ou mensagens antigas e não envie mensagens de texto para o seu ex.

Caramba. Esta não será fácil, nós sabemos. Mas é de Eckleberry-Hunt, e sabemos que ela está tramando algo aqui. O que fazer em vez disso?

Evitar redes sociais e fotos é uma coisa, mas cortar o contato é outra coisa, mas pode ajudar.

“Se este é realmente um momento para curar, concentre-se na cura. Não se comunique”, diz Eckleberry-Hunt.

Ela também destaca a importância de não recorrer ao álcool ou outras substâncias para atenuar a dor.

“Isso não apenas contribui para a depressão, mas também leva você a dizer e fazer coisas das quais se arrependerá”, diz ela.

7. Redescubra quem você é fora do relacionamento

Hartman diz para levar algum tempo para se reconectar consigo mesmo e com seus interesses.

“Pergunte a si mesmo que tipo de pessoa você quer ser e concentre-se em atividades que lhe tragam alegria”, diz ela. “Isso ajudará você a seguir em frente na vida sem seu parceiro e facilitará o desenvolvimento de um senso de independência e identidade.”

8. Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida

Como fazer isso? Hartman diz para se lembrar das coisas que o tornam único e especial ou pensar em experiências passadas que fizeram você se sentir bem.

“Reconheça as bênçãos em sua vida, como amigos e familiares que cuidam de você, uma oportunidade de trabalho ou educação ou até mesmo prazeres simples como uma refeição saborosa ou um tempo na natureza”, diz ela.

A meditação também é uma boa escolha.

9. Deixe de lado o arrependimento

Mais fácil dizer do que fazer, nós sabemos, mas vale a pena tentar. Hartman nos lembra que é importante deixar de lado os sentimentos de culpa ou arrependimento associados ao rompimento.

“Todo mundo comete erros, mas, no final das contas, devemos nos perdoar por nossas decisões anteriores para nos curar e seguir em frente”, diz ela. “Aceitar o que aconteceu pode ser difícil, mas é necessário para o crescimento e desenvolvimento pessoal.”

O luto e a depressão podem parecer semelhantes no início, de acordo com Eckleberry-Hunt, mas ela diz que existem algumas diferenças importantes.

“O luto é uma resposta natural à perda com tristeza, choro, choque/negação, confusão, raiva e baixa energia. A duração do luto pode ser culturalmente dependente, então não colocamos um limite de tempo para isso.”

Eckleberry-Hunt diz que a depressão, por outro lado, é considerada um distúrbio patológico.

“Os sintomas de depressão podem afetar significativamente a função na vida cotidiana: tristeza/irritabilidade, diminuição ou ausência de esperança, falta de prazer, baixa motivação/energia, distúrbios do sono, sentimentos de culpa ou inutilidade e, às vezes, pensamentos de não querer viver”, diz ela.

Eckleberry-Hunt nos diz que o luto e a depressão também são tratados de maneira muito diferente.

“Para o luto, fazemos terapia de conversação (discussão do que foi perdido e permitindo a tristeza) e leitura para cura.”

Para a depressão, ela diz que a terapia da fala também é comumente empregada, mas mais focada em formas distorcidas de ver o mundo.

“Discutimos pensamentos negativos e crenças autodestrutivas e, às vezes, consideramos a medicação”, diz ela. “Enquanto examinamos a conversa interna negativa e as crenças autodestrutivas em uma separação, ela está focada na separação. Com a depressão, os pensamentos e as crenças são globalmente focados e não medicamos o luto.”

PSA: O luto não resolvido ou o luto mal administrado podem causar depressão.

“O luto em uma pessoa com um forte histórico de depressão pode levar à depressão”, diz Eckleberry-Hunt.

É por isso que é importante procurar tratamento se você acredita que sua separação causou depressão ou sofrimento severo em sua vida.

Confira nosso guia de recursos de saúde mental aqui.

Se você tem um profissional de saúde ou terapeuta com quem se sente confortável, é uma boa ideia visitá-los.

Hartman diz que discutir suas emoções com um médico ou terapeuta pode ajudá-lo a identificar e resolver quaisquer problemas de saúde mental subjacentes que possam estar causando a depressão.

“Seu médico também pode fornecer recomendações para tratamentos, como sessões de aconselhamento, medicamentos, mudanças no estilo de vida ou outras intervenções que podem ajudá-lo a lidar com o sofrimento emocional do rompimento.”

Além disso, acrescenta Hartman, conversar com um profissional pode ajudá-lo a obter informações sobre como gerenciar melhor a situação em termos de comunicação e tomada de decisões.

Eckleberry-Hunt diz que se uma pessoa está tendo pensamentos suicidas, essa pessoa deve consultar um médico.

“Se a dor e a tristeza duram mais de um mês e não estão melhorando (e também estão interferindo nas tarefas da vida), esse é um bom momento para consultar um profissional de saúde. No entanto, sou um forte defensor do aconselhamento ”, diz ela.

A menos que você seja Nicole Kidman pulando alegremente do tribunal de divórcio após o casamento de Tom Cruise, terminar é geralmente uma droga. Isso pode fazer você se sentir deprimido ou como se estivesse lidando com a dor.

É uma boa ideia:

• encontre um sistema de suporte forte
• encontre maneiras saudáveis ​​de expressar o que está sentindo
• encontre maneiras de se reconectar consigo mesmo e com hobbies que despertam alegria
• mova seu corpo, saia de sua cabeça e medite, etc.
• consulte um terapeuta se puder
• procurar tratamento para depressão
• evitar dor entorpecente com substâncias

A boa notícia é que os rompimentos geralmente levam a uma situação melhor depois que as nuvens se dissipam. Tenha isso em mente enquanto cuida dele por um tempo.