Por que meu corpo inferior é mais forte que meu corpo superior?

“A diferença mais óbvia [between the upper and lower body] é o tamanho dos músculos, com a parte inferior do corpo acomodando os maiores músculos do corpo, os músculos glúteos em particular”, diz Pearce. “Normalmente, usamos mais a parte inferior do corpo ao longo do dia ao caminhar, subir as escadas , e completar tarefas diárias, como sentar e ficar de pé – também conhecido como agachamento – com frequência. Nossa parte superior do corpo leva menos carga, a menos que estejamos levantando objetos especificamente – o que fazemos com menos frequência.” Faz todo o sentido, certo? Se você andasse com as mãos o dia todo, os músculos da parte superior do corpo provavelmente se tornariam os mais fortes – mas uma vez que a evolução (ainda) não nos levou a colocar as mãos em nosso caminho pela vida, esses glúteos, quadríceps, coxas e panturrilhas são os mais fortes.

Se você gosta de treinamento de força, provavelmente notou que esse desequilíbrio de força significa que você pode levantar muito mais peso com a parte inferior do corpo do que com a parte superior. “É muito normal ser capaz de levantar mais peso com a parte inferior do corpo em comparação com o que você pode levantar com a parte superior do corpo, a menos que tenha levantado pesos pesados ​​na parte superior do corpo por um longo período de tempo e negligenciado a parte inferior do corpo”, explica Pearce. De um modo geral, ela diz que você pode esperar levantar Duplo o peso com a parte inferior do corpo em comparação com a parte superior do corpo. Ou seja, você pode estar balançando halteres de 15 libras para bíceps, mas 30 libras ou mais para seus agachamentos de sumô.

Agora que você definiu sua expectativa para a parte superior e inferior do corpo, você está pronto para treinar ambas as regiões para serem as mais fortes e móveis que puderem. “Existem várias maneiras de aplicar sobrecarga progressiva aos músculos para que eles se fortaleçam e construam”, diz Pearce. Abaixo, ela detalha as etapas básicas para treinar seu corpo inteiro, respeitando as principais diferenças entre seus vários grupos musculares.

1. Estabeleça um nível básico de força para a parte superior e inferior do corpo

“Primeiro, atinja um nível básico de força onde você levanta repetições mais altas – 15 a 20 repetições por três rodadas – com uma carga mais leve para se familiarizar com os padrões de movimento e amplitude de movimento “, diz Pearce. Obviamente, esse nível básico será diferente para os músculos da parte inferior e superior do corpo.

2. Aplicar progressão

Você pode progredir de duas maneiras, diz Pearce. Primeiro, você pode optar por repetições mais altas (oito a 12) e mais séries (três a cinco) para melhorar sua força, com dois a três minutos de descanso entre elas. Em segundo lugar, você pode variar seus exercícios para que seus músculos tenham que se adaptar. “O equipamento usado também pode variar o estímulo, passando de halteres para cabos e halteres”, explica Pearce.

3. Superconjunto

“Superarmar o exercício em questão com um movimento muscular antagônico – superconjunto de retrocesso de tríceps com rosca de bíceps, por exemplo – pode permitir que você desafie os músculos a responder e ficar mais forte”, diz Pearce. “Isso, por sua vez, significa que você aumentará gradualmente ser capaz de levantar mais peso.

4. Seja consistente

Certifique-se de estar dando ao seu corpo superior e inferior medidas iguais de amor. “Se você está fazendo um treino de corpo inteiro, complete exercícios para braços e pernas ou faça exercícios que combinem ambos em um, como burpee ou agachamento para sobrecarga. Se você gosta de treinar diferentes partes do corpo em dias diferentes, certifique-se de ‘dia de perna’ você tem um ‘dia de braço’ e assim por diante”, diz Pearce.

Experimente este treino de corpo inteiro em casa:

Em

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.