Por que os exercícios HIIT de 20 minutos são os mais eficazes

“As pessoas conseguem se esforçar um pouco mais por 20 minutos do que por 28 minutos, e é disso que trata o HIIT”, diz Wolf. “E, mentalmente, acho que eles são capazes de se esforçar mais porque sabem que farão isso por um período de tempo mais curto.”

Com o treinamento intervalado de alta intensidade, esses empurrões são realmente o que importa. “Você quer aquelas pequenas explosões de energia porque sem elas, tudo se transforma em uma aula de cardio”, diz Wolf. “E a grande diferença entre [steady-state] cardio e HIIT é que cardio tem uma frequência cardíaca sustentada sem muitos altos e baixos, enquanto em uma aula de HIIT você deve ir muito, muito duro por um curto período de tempo e então realmente deixar sua frequência cardíaca cair. Esse treino de 20 minutos permite que as pessoas façam isso com mais eficiência. “

Considerando lá é algo como muito HIIT (a pesquisa mostrou que mais de 90 minutos deste tipo de treinamento por semana pode começar a ter efeitos negativos), apertar em algumas sessões rápidas é uma ótima maneira de integrar esses tipos de exercícios em seu rotina regular. Afinal, “quando se trata de HIIT, é a intensidade – não a duração do treino – que tem mais efeito”, diz Wolf.

Pronto para ver como uma sessão de HIIT de 20 minutos pode ser desafiadora? Acompanhe um dos vídeos abaixo.

1. Boxe HIIT de 20 minutos

Prepare-se para golpear, cruzar e abaixar com este treino HIIT inspirado no boxe. Você se moverá como se estivesse no ringue e colocará sua velocidade e força em teste enquanto dá seus socos.

2. Treino HIIT de Barry de corpo inteiro de 20 minutos

O Barry’s é famoso por suas aulas suadas e de alto impacto, e você pode ter um gostinho de alguns de seus movimentos mais desafiadores com esta sessão de HIIT de 20 minutos. Você trabalhará seu corpo inteiro com movimentos como flexões e estocadas com faixas, então pegue uma faixa de resistência e comece a trabalhar.

3. Treino HIIT para o núcleo e parte inferior do corpo de 17 minutos

Esta série rápida HIIT leva apenas 20 minutos, mas ainda consegue deixar a parte inferior do corpo tremendo. Ele alterna entre movimentos de alto e baixo impacto para que você tenha um gostinho de ambos e aproveite ao máximo cada segundo usando “exercícios compostos inteligentes”.

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