Preciso de Terapia? 12 sinais de que está na hora

Em primeiro lugar, pensar que você precisa de terapia não é nada para se envergonhar. Ele oferece um ambiente seguro e confidencial para pessoas que precisam conversar. Milhões de pessoas estão lidando com desafios de saúde mental. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 1 em cada 5 adultos nos EUA vivem com uma doença mental.

Mas as pessoas vão à terapia por vários motivos, independentemente de terem ou não uma condição de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a ganhar confiança e melhorar sua auto-estima, além de ajudar com problemas familiares ou de relacionamento.

Independentemente do motivo da procura de terapia, existem alguns sinais claros de que pode ser um bom momento para fazê-lo.

o Associação Americana de Psicologia sugere que talvez seja hora de procurar terapia se você tiver um ou mais problemas que lhe causem angústia e estejam interferindo em sua vida diária.

E, se você tiver uma condição de saúde mental não verificada, poderá arriscar:

• tendo problemas para manter relacionamentos
• achando difícil cuidar de si mesmo ou dos outros
• lutando no trabalho ou na escola
• experimentando um aumento de problemas de saúde e/ou hospitalização
• suicídio

1. Você está super sobrecarregado

Se você está lidando com uma emoção intensa que é difícil de gerenciar, provavelmente está muito sobrecarregado. Isso pode afetar sua capacidade de pensar e agir racionalmente, e pode até torná-lo incapaz de realizar tarefas diárias.

A sobrecarga emocional pode ser causada por muitas coisas que podem ser ajudadas com a terapia, como estresse, trauma e problemas de relacionamento.

Estar incrivelmente sobrecarregado pode tornar extremamente difícil navegar pela vida, porque as emoções que o consomem podem sobrecarregar você, tornando-o incapaz de fazer qualquer coisa.

2. Você está dormindo muito ou pouco

O sono e a saúde mental andam de mãos dadas, tornando-o mais suscetível à insônia se você tiver uma condição de saúde mental e vice-versa.

Um revisão de pesquisa mostraram que a privação do sono pode levar a pensamentos negativos e deixá-lo mais vulnerável emocionalmente. A angústia emocional também pode levá-lo a dormir demais e se sentir exausto, não importa o quanto você durma.

Problemas de sono são especialmente comuns em pessoas que sofrem de ansiedade, depressão, transtorno bipolar e TDAH.

3. Você está evitando ser social ou não consegue manter relacionamentos

A má saúde mental pode levá-lo a se afastar dos amigos, isolar-se e distanciar-se do(s) seu(s) parceiro(s).

Se isso está acontecendo com você, a terapia pode ajudá-lo a conversar com alguém em particular sobre o que você está passando. Quando você está lutando, manter amizades e relacionamentos saudáveis ​​é muito importante.

Você precisa de pessoas que ama ao seu redor, para mantê-lo ocupado, para lembrá-lo de que é amado e para apoiá-lo.

4. Você se sente sem esperança

Se você se sente sem esperança o tempo todo, pode estar lidando com a depressão. A terapia pode ser especialmente útil para direcionar pensamentos negativos, analisar a validade desses pensamentos ou entender como trabalhar com eles.

5. Seus pensamentos ansiosos o consomem

Consumir pensamentos intrusivos que tomam conta do seu dia-a-dia muitas vezes vem acompanhado de ansiedade ou estresse imenso. A terapia pode ajudá-lo a aprender a aceitar, desafiar e gerenciar esses pensamentos de maneira saudável e parar de permitir que eles o controlem.

6. Você não pode controlar suas emoções

Se sua saúde mental está em declínio, isso pode causar instabilidade emocional. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doençasser incapaz de controlar suas emoções é um sintoma importante em pessoas com transtornos de humor ou ansiedade.

A terapia pode ser muito útil para aqueles que lutam com suas respostas às emoções, seja a causa situacional ou ligada a um distúrbio de saúde mental.

7. Você não se importa com nada

Quando sua saúde mental começa a realmente sofrer, você pode de repente parar de se importar com tudo e se sentir irritado. Isso é muito comum em pessoas com depressão clínica.

É vital que você procure ajuda imediata se achar que tem depressão. Se não for tratada, a depressão pode levar a pensamentos e ideações suicidas e automutilação. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, o suicídio é a segunda principal causa de morte entre pessoas de 10 a 34 anos.

8. Seu trabalho ou educação está sofrendo

Estresse ou lidar com um transtorno de saúde mental no local de trabalho pode levar à baixa produtividade e erro humano. Na verdade, um revisão de pesquisa de 2010 descobriram que os problemas de saúde mental são muitas vezes uma razão pela qual os funcionários desistem, tiram licença médica ou deixam um emprego.

Quando você já está com dificuldades, o trabalho muitas vezes pode ser esmagador e pode adicionar mais estresse, fazendo com que sua saúde mental diminua ainda mais. Isso pode levar você a ter pensamentos ainda mais ansiosos sobre perder o emprego e ter dificuldades financeiras.

9. Você está comendo mais ou menos do que o habitual

Lutar com sua saúde mental pode fazer com que você coma menos ou mais. A alimentação emocional é muito comum em pessoas que lutam com sua saúde mental. A terapia é frequentemente usada para ajudar pessoas que enfrentam vários desafios de saúde mental, incluindo distúrbios alimentares.

10. Você passou por um trauma recente

A terapia é muito benéfica para pessoas que sofreram um trauma recente ou passado. Pode ajudá-lo a lidar com o trauma e o que ele significa para você, além de ajudá-lo a reconstruir sua vida.

A terapia cognitivo-comportamental focada no trauma é uma forma de terapia que foi adaptada especificamente para o transtorno de estresse pós-traumático.

11. Você está de luto

O luto pode ser difícil de conviver e pode causar uma explosão de emoções. Se está chegando ao ponto em que você não está se sentindo melhor depois de muito tempo, ou está interferindo em sua vida diária, talvez seja hora de procurar ajuda. A terapia pode ajudá-lo a falar e processar o luto, para que você possa seguir em frente.

12. Você está usando sexo ou substâncias como forma de lidar

Usar sexo e substâncias como formas de lidar com o que você está passando não são mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e sustentáveis. Essa maneira de lidar pode significar que você está usando o sexo para buscar a sensação de dopamina, o que faz com que o sexo e o orgasmo sejam tão bons.

Mas essa sensação é apenas temporária, e as coisas vão desmoronar mais uma vez quando acabar. Não é uma solução de longo prazo e não ajuda a gerenciar o que você está passando diariamente da maneira que a terapia pode.

Há muitos benefícios em consultar um terapeuta, para que você possa lidar com qualquer coisa que esteja afetando negativamente sua vida.

Confidencialidade

A terapia é 100% confidencial. A confidencialidade só é quebrada se houver um perigo sério para você ou para os outros. Você pode falar sobre coisas que talvez esteja com muito medo de falar com outra pessoa. Não há julgamento.

Conforto

Se você está sofrendo em silêncio há algum tempo, pode ser um grande alívio tirar tudo do seu peito com alguém que realmente possa ajudá-lo. É reconfortante saber que há alguém ouvindo porque o terapeuta quer ajudar.

Mecanismos de enfrentamento saudáveis

Ser capaz de lidar e lidar com as coisas de maneira saudável e construtiva pode levar você a ter uma vida feliz e bem-sucedida. Todos nós enfrentamos desafios, e a terapia pode ajudá-lo a aprender a lidar com eles de maneira positiva.

Superando traumas

Superar traumas passados ​​não é uma coisa fácil de fazer, mas é algo que você pode fazer com segurança com um terapeuta ou psiquiatra licenciado.

Relacionamentos mais saudáveis

A terapia pode ajudá-lo a manter seus relacionamentos nos trilhos e entender a importância deles. Também o ajudará a verificar se você está em relacionamentos saudáveis ​​e aprender a estabelecer limites. A terapia também pode ajudá-lo a desenvolver insights, mudar padrões de pensamento negativo e se sentir menos sozinho.

Procurar o terapeuta perfeito pode ser difícil, especialmente com tantos por aí. Mas há algumas coisas que podem ajudar a tornar sua pesquisa mais fácil:

• Pesquise terapeutas perto de você e veja suas avaliações e avaliações.
• Analise o tipo de terapia que mais o beneficiará e procure terapeutas especializados nessa área.
• Se você tiver uma condição de saúde mental diagnosticada, procure um terapeuta ou psiquiatra especializado nessa condição.
• Peça consultas sem se comprometer com nenhuma sessão em andamento para ver com quem você se conecta.
• Experimente a terapia on-line ou a psiquiatria on-line se pessoalmente não estiver funcionando para você. Você pode fazer isso por meio de bate-papo por vídeo, chamadas telefônicas ou, às vezes, até mensagens instantâneas.

A terapia pode ser benéfica para qualquer pessoa, independentemente de você ter uma condição de saúde mental diagnosticada ou não. Pode ajudar especialmente as pessoas que sofrem de luto, trauma, problemas de relacionamento, problemas de confiança e instabilidade emocional.

É importante lembrar que a terapia não é uma solução única. Pode incluir alguma tentativa e erro.

Uma boa conexão com um terapeuta é tão importante quanto procurar a terapia apropriada para você. E você não deve deixar que uma experiência negativa com um terapeuta interrompa sua busca por ajuda.