Prova do futuro seu corpo para uma longevidade ideal

Cuando a maioria de nós se exercita, estamos focados em construir força e alcançar outras metas de desempenho, como correr mais rápido ou aumentar nossa flexibilidade. Mas esses objetivos de curto prazo devem ser apenas parte da equação. Uma abordagem de condicionamento físico completa também inclui cuidar de nossa base – nossos músculos e articulações – preparando nosso corpo para o futuro.

O conceito de proteger o corpo do futuro foi criado por Vinh Pham, DPT, fundador da Myodetox, e “simplesmente significa cuidar do seu corpo para evitar problemas no futuro”, explica ele. Considere como você escova os dentes diariamente, protegendo-os do futuro, para manter e melhorar sua saúde bucal – o mesmo deve ser feito para seus músculos com uma rotina de movimento regular, diz o Dr. Pham.

“Quer evitar cáries e ter um ótimo sorriso? Escove e passe fio dental todos os dias. Quer evitar dores musculares, dores no pescoço e na parte inferior das costas e poder se exercitar com eficiência? Passe de 10 a 20 minutos por dia fazendo uma rotina de higiene muscular”, diz o Dr. Pham.

Uma das grandes e às vezes desafiadoras coisas sobre o bem-estar é que as opções são infinitas (às vezes demais). Mas investir em seu bem-estar e preparar seus músculos para o futuro, incorporando exercícios dinâmicos de alongamento e mobilidade em sua rotina atual, não leva mais de 10 a 20 minutos.

Os benefícios de preparar seu corpo para o futuro

Naturalmente, cuidar de sua saúde, seja sua saúde mental ou sua saúde física, significa que você estará melhorando seu bem-estar. A curto prazo, cuidar de seus músculos e articulações ajudará você a se mover melhor e com mais eficiência no dia a dia, reduzindo o risco de lesões e dores. A longo prazo, você protegerá seus músculos e articulações do desgaste desnecessário, ajudando a evitar danos permanentes, explica o Dr. Pham.

Preparar seu corpo para o futuro também o ajudará a refinar sua consciência corporal, garantindo que você esteja realizando os movimentos diários corretamente e evitando maus hábitos (como se curvar ou desengatar o núcleo), o que também ajudará a prevenir lesões e dores.

Como preparar seu corpo para o futuro

Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou equipamento de treino para começar a preparar seu corpo para o futuro. Para colher os benefícios, o Dr. Pham recomenda implementar uma rotina diária para combater os efeitos de ser mais sedentário do que no passado.

“Menos de cinco a 10 minutos por dia podem fazer uma grande diferença em quão bem você anda, corre e se comporta no estúdio de ioga ou na academia”, diz o Dr. Pham. Ele recomenda focar nos seguintes exercícios:

1. Movimentos de fortalecimento do pescoço, como círculos controlados na cabeça e dobras de queixo
2. Rotações do meio das costas, como torções da coluna vertebral deitadas de lado
3. Movimentos articulados – como levantamento terra com peso corporal e pontes de glúteos – para a cadeia posterior (parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais)
4. Flexores dinâmicos do quadril se estendem como lunges ajoelhados

Além de fazer esses exercícios, o Dr. Pham enfatiza a importância de trabalhar com profissionais de saúde qualificados para ajudar a orientá-lo e progredir em uma rotina de movimentos individualizada.

“Em geral, trabalhar com esses tipos de movimentos de corpo inteiro e ter a equipe certa de profissionais de saúde pode ajudar a protegê-lo dos efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo e da tensão geral que você acumula com os exercícios diários, como caminhar, correr e treinamento de força.”

O objetivo do Dr. Pham é simples: ele quer que as rotinas diárias de movimento sejam tão universais quanto escovar os dentes. Pronto para começar com seu próprio regime à prova de futuro? Acompanhe esta rotina de mobilidade de 11 minutos:

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