Em vez disso, o HIIT é realmente sobre como garantir que você está mantendo uma proporção adequada de trabalho para descanso. “O tempo pode mudar, desde que a relação trabalho / repouso seja complementar”, explica Thompson. “Para encontrar a duração do intervalo que funciona para você, há muitos fatores que precisam ser considerados, como o tipo de treinamento, o número de exercícios e a intensidade do conjunto de trabalho, bem como a intensidade do conjunto de recuperação.” Por exemplo, em F45, você pode completar 20 segundos de agachamentos com salto seguidos por 10 segundos de uma recuperação ativa, como correr no local, ou você pode ter 40 segundos de agachamentos com salto e 20 segundos de descanso. Faz sentido, certo?
A razão pela qual é tão importante manter o equilíbrio entre ir duro e descansar realmente se resume à forma, diz Thompson. “Durante um intervalo mais longo, recomendamos encontrar um ritmo consistente para elevar a frequência cardíaca o suficiente e mantê-la sem exaustão excessiva e sem perder a técnica de exercício correta “, diz ele,” se você descobrir que o seu período de recuperação não permite que você mantenha o mesmo nível de intensidade na próxima série, então pode ser necessário ajustar a relação trabalho-repouso. “
Portanto, se você for totalmente capaz de engatinhar um minuto, mas a parte inferior das costas começa a doer na metade, convém ajustar a duração desses intervalos para 30 segundos e descansar 30 segundos completos. Conforme você avança, você pode começar a aumentar a duração de Ambas seu esforço e períodos de recuperação.
Uma vez que você se deu permissão para adaptar seus treinos HIIT à forma como seu corpo se sente agora, você está preparado para desfrutar de todos os benefícios do treinamento HIIT (e, oh, há muitos). Foi demonstrado que melhora sua cognição, impulsiona seu humor e ajuda a regular seus processos metabólicos.
“O estilo de treinamento intervalado permite variedade na seleção de exercícios entre os treinos, o que, em última análise, deve resultar em maiores níveis de motivação e para a longevidade do seu regime de treinamento”, diz Thompson. “A consistência é um dos fatores mais importantes quando se trata de ver resultados, então um estilo de treinamento que promove variação é um grande benefício. ” Então, vá em frente e HIIT de acordo com os seus desejos (apenas certifique-se de reservar um tempo para R&R também).
10 minutos de HIIT. Vai! Vai! Vai:
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