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Qual deve ser a duração dos intervalos do HIIT, de acordo com um treinador

Redação Por Redação
26 de dezembro de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 3 mins read
Qual deve ser a duração dos intervalos do HIIT, de acordo com um treinador
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Om dos aspectos mais gratificantes do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a facilidade com que você pode medir seu progresso. Na primeira vez que você fizer burpees, pode sentir que a morte certa está sobre você – mas, na 50ª vez, eles provavelmente estão começando a se sentir muito poderosos. Assim que as coisas começarem a ficar mais fáceis, porém, pode ser hora de mudar as coisas para que você possa continuar a progredir. Quando se trata de quanto tempo seus intervalos HIIT devem ser, no entanto, não existe uma regra rígida quando se trata de escolher a duração de seus períodos de esforço (ou “intervalos”), de acordo com Scott Thompson, diretor global de atletismo da F45 Treinamento.

Em vez disso, o HIIT é realmente sobre como garantir que você está mantendo uma proporção adequada de trabalho para descanso. “O tempo pode mudar, desde que a relação trabalho / repouso seja complementar”, explica Thompson. “Para encontrar a duração do intervalo que funciona para você, há muitos fatores que precisam ser considerados, como o tipo de treinamento, o número de exercícios e a intensidade do conjunto de trabalho, bem como a intensidade do conjunto de recuperação.” Por exemplo, em F45, você pode completar 20 segundos de agachamentos com salto seguidos por 10 segundos de uma recuperação ativa, como correr no local, ou você pode ter 40 segundos de agachamentos com salto e 20 segundos de descanso. Faz sentido, certo?

A razão pela qual é tão importante manter o equilíbrio entre ir duro e descansar realmente se resume à forma, diz Thompson. “Durante um intervalo mais longo, recomendamos encontrar um ritmo consistente para elevar a frequência cardíaca o suficiente e mantê-la sem exaustão excessiva e sem perder a técnica de exercício correta “, diz ele,” se você descobrir que o seu período de recuperação não permite que você mantenha o mesmo nível de intensidade na próxima série, então pode ser necessário ajustar a relação trabalho-repouso. “

Portanto, se você for totalmente capaz de engatinhar um minuto, mas a parte inferior das costas começa a doer na metade, convém ajustar a duração desses intervalos para 30 segundos e descansar 30 segundos completos. Conforme você avança, você pode começar a aumentar a duração de Ambas seu esforço e períodos de recuperação.

Uma vez que você se deu permissão para adaptar seus treinos HIIT à forma como seu corpo se sente agora, você está preparado para desfrutar de todos os benefícios do treinamento HIIT (e, oh, há muitos). Foi demonstrado que melhora sua cognição, impulsiona seu humor e ajuda a regular seus processos metabólicos.

“O estilo de treinamento intervalado permite variedade na seleção de exercícios entre os treinos, o que, em última análise, deve resultar em maiores níveis de motivação e para a longevidade do seu regime de treinamento”, diz Thompson. “A consistência é um dos fatores mais importantes quando se trata de ver resultados, então um estilo de treinamento que promove variação é um grande benefício. ” Então, vá em frente e HIIT de acordo com os seus desejos (apenas certifique-se de reservar um tempo para R&R também).

10 minutos de HIIT. Vai! Vai! Vai:

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