Qual modalidade é realmente a melhor? HIIT vs. Bootcamp

Em virtude de elevar sua frequência cardíaca e fortalecer uma miríade de músculos, tanto o HIIT quanto o boot camp apresentam benefícios semelhantes, se não aparentemente idênticos. Os defensores de cada treino são abundantes; mas como, exatamente, diferenciar entre os dois? Mais premente, talvez, seja a questão de qual é mais eficaz: campo de treinamento ou HIIT? Abaixo, Charlee Atkins, CSCS, criador do Le Sweat TV, nos dá o resultado final.

HIIT x campo de treinamento: entendendo as terminologias

Se você não tem certeza das diferenças entre o HIIT e o campo de treinamento, é compreensível. De acordo com Atkins, “HIIT e campo de treinamento são usados ​​indistintamente”, dentro do reino das aulas de ginástica em grupo e da cultura de fitness convencional. Além disso, ela acrescenta, eles costumam ser empregados como “termos de marketing [rather] do que os métodos de treinamento baseados em ciência. ”

Mainstream HIIT, como ela o chama – o tipo que a maioria de nós pratica quando entramos em nossos estúdios locais – é uma versão modificada do que Atkins chama de “verdadeiro” HIIT. “Ao contrário do mainstream HIIT,” o verdadeiro HIIT é projetado para a elite e atletas de alto desempenho ”, explica Atkins,“ e tem os treinadores e as ferramentas adequadas para completar o treinamento ”. Por esse motivo, não é acessível apenas para qualquer um que entra em seu estúdio local, e certamente não é para iniciantes.

“Para treinar em um verdadeiro formato HIIT, você precisa saber coisas como seu VO2máx e seu limite de lactato”, afirma Atkins. Além disso, os atletas precisam ter um desempenho de 90 por cento ou mais de seu VO2 máximo para que uma classe seja considerada “verdadeiro HIIT”, tecnicamente falando, e a maioria das pessoas não está rastreando essas informações, observa ela. Outra maneira de avaliar: “De acordo com o livro, se você está desempenhando a 90 por cento do VO2max e acima, você só deve ser capaz de fazer duas, talvez três aulas de HIIT por semana”, diz Atkins. “Se você está fazendo cinco aulas de HIIT por semana, você não é estou fazendo HIIT de verdade. ”

Apesar do nome incorreto, HIIT – como a maioria de nós sabe – pode ser um treino fantástico. No contexto de condicionamento físico convencional / em grupo, “as aulas de HIIT costumam ser aulas de peso corporal”, explica Atkins, citando “exercícios pliométricos ou de salto” como componentes principais (olá, agachamento de salto!). Outra marca registrada do HIIT baseado em estúdio, ela acrescenta, é o componente de intervalo baseado no tempo em que esses exercícios são realizados.

O campo de treinamento, por outro lado, se parece mais com um estilo de treinamento em circuito. As aulas podem incluir mais equipamentos, observa Atkins, “como halteres e kettlebells”.

Entre os dois, HIIT tem uma reputação de sentimento mais intenso. De acordo com Atkins, “o HIIT convencional parece mais desafiador porque é sinônimo de burpees, agachamento de salto e alpinistas”, explica ela. “Esses exercícios fazem você se sentir exausto, porque você está usando todos os grupos de músculos e articulações do corpo.”

Isso pode ser bom se você souber o que está fazendo. Dito isso, “em uma sala de aula cheia de vários níveis de condicionamento físico, pode ser uma receita para lesões”, avisa Atkins. No caso de lesão, dor não ganho igual. Na verdade, uma lesão pode atrapalhar mais do que simplesmente tornar as coisas mais fáceis. De acordo com Atkins, “lesões são a razão número um pela qual as pessoas ‘ficam fora de forma’” depois de iniciar uma rotina de exercícios. O esgotamento – que, como uma lesão, está enraizado em “sobrecarregar o corpo” – também é importante em termos de descarrilhar seus objetivos de condicionamento físico. Resumindo: escolha o treino que pareça desafiador, mas apenas até um nível que seja saudável, informado e apropriado para seu nível de condicionamento físico atual. Como sempre, programe vários dias de recuperação também.

O que é mais eficaz: HIIT ou campo de treinamento?

De volta à questão candente – que, como você deve ter percebido, é mais sutil do que parece inicialmente. Em primeiro lugar, “eficaz”, neste contexto, é variável; sua definição depende de suas metas e habilidades pessoais de preparação física. “Para o que voce esta treinando? Você está executando um 10K? Competindo em um triatlo? Você é um atleta universitário? Ou você é um atleta corporativo que está apenas procurando se mover melhor, suar mais e se sentir mais energizado? ” Poses de Atkins. Limite sua meta de condicionamento físico – com especificidade e realismo em primeiro lugar. “Não precisa ser uma maratona”, oferece Atkins. “Pode ser [something] tipo, ‘Eu quero pegar meu filho sem machucar minhas costas’, ‘Eu quero ser capaz de pegar as escadas e não o elevador’, ou eu quero rolar para fora da cama e sentir um núcleo forte ”.

Depois de descobrir seus objetivos pessoais, avalie se são objetivos físicos (construir mais músculos) ou objetivos de desempenho (como correr mais rápido, pular mais alto), sugere Atkins. A partir daí, você pode determinar mais facilmente onde pode precisar mudar seu foco – seja cardio, core ou outra coisa. Além disso, considere conversar com um treinador certificado, que pode determinar se o boot camp ou o HIIT o ajudará de forma mais eficaz a atingir seus objetivos.

Em última análise, o vencedor do título “mais eficaz” entre HIIT vs. campo de treinamento é “… aquele de que você gosta”, diz Atkins. Além disso, é aquele de que você pode desfrutar com segurança e “não te machuca”. Entendido!

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.