Quando expirar o nariz versus a boca

“O nariz possui mais de 30 funções”, diz Ally Maz, instrutora de meditação guiada da Open. Os principais são filtrar, umidificar e regular a temperatura do ar enquanto respiramos. Jessica Phillips, especialista em meditação e coach de vida baseada em mindfulness da P.volve, acrescenta que há muitas pesquisas sobre os benefícios da respiração – e especificamente a respiração pelo nariz. “É como nossos corpos foram projetados e por que temos nariz (não comemos pela boca)!” ela diz.

“A respiração pelo nariz é cientificamente comprovada como a maneira mais saudável de respirar diariamente. Também ajuda a desacelerar nossa respiração, o que nos muda de nossa resposta ao estresse de ‘luta ou fuga’ para um local de ‘descanso e digestão’, conhecido como nosso sistema nervoso parassimpático. sistema”, diz Maz. “A respiração nasal nos ajuda a respirar mais profundamente, o que estimula uma maior distribuição de oxigênio por todo o corpo e estimula os receptores parassimpáticos associados a acalmar o corpo e a mente”, acrescenta Phillips. Ambos recomendam respirar pelo nariz o máximo possível (Maz até recomenda a fita na boca para ajudar a treinar a respirar pelo nariz enquanto dorme).

No entanto, isso não quer dizer que você nunca deve respirar pela boca. “Respirar pela boca (o que fazemos nas sessões de Respiração Ativa do Open) é usado em um período de tempo curto e controlado para mudar as partes dominantes do cérebro, dando-nos acesso a maiores estados de liberação, clareza e presença”, diz Maz. Expirar pela boca também pode ajudar a esfriar o corpo.

Em resumo: “Pense: nariz = calma e boca = curtos períodos de respiração controlada para liberação catártica e profunda”, diz Maz.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.