Quando o seu metabolismo diminui significativamente? Mais tarde do que você pensa

Estudos anteriores em grande escala mediram apenas quanta energia usamos para manter as funções vitais, como respirar, digerir, bombear o sangue – as calorias que queimamos apenas para permanecer vivos, também chamadas de taxa metabólica basal (TMB).

De acordo com Jacqueline A. Vernarelli, PhD, diretor de educação em pesquisa e consultoria para o College of Health Professionals na Sacred Heart University em Connecticut, nosso BMR é o nosso “custo de vida”. É a energia que usamos apenas para manter os processos fisiológicos básicos em repouso.

“Se você apenas ficar deitado na cama o dia todo, sem se mover ou comer, quanta energia, quantas calorias os processos celulares em seu corpo usariam? Essa é a sua taxa metabólica basal ou TMB ”, explicou ela. “O BMR é o maior componente do número de calorias que queimamos a cada dia, sendo responsável por cerca de dois terços de nosso gasto diário de energia.”

No entanto, isso não representa todas as calorias que queimamos sendo ativos todos os dias, desde subir um lance de escadas até tocar em um teclado ou até mesmo apenas pensar – nosso “gasto energético diário. ”

Pontzer disse que o gasto diário de energia representa o trabalho que nosso corpo faz o dia todo, todos os dias. “Ao medir o gasto energético diário total, podemos entender o quão ocupados estão nossas células e nossos órgãos”, disse ele.

Ele observou que isso tem grandes implicações para a compreensão da biologia humana, incluindo a progressão da doença, nossas necessidades nutricionais e muito mais.

Os pesquisadores usaram o padrão-ouro para determinar nossa taxa metabólica durante nossas vidas diárias.

Eles fizeram isso usando o “água duplamente rotulada”Método para calcular o gasto energético diário total.

“Basicamente, os radioisótopos estáveis ​​(deutério e oxigênio-18) são dosados ​​via água potável”, explicou Dra. Minisha Sood, um endocrinologista do Hospital Lenox Hill em Nova York. “E é possível rastrear sua eliminação do corpo por meio da coleta de amostras de urina ao longo de 7 a 14 dias.”

Ela disse que as equações são então usadas para calcular o gasto energético total (TEE).

“Este estudo teve uma amostra grande o suficiente, em toda a faixa etária, para extrair os efeitos da idade e do desenvolvimento depois de contabilizar os efeitos do tamanho do corpo”, disse Pontzer. “Os resultados fornecem a primeira compreensão clara do trabalho que nossos corpos fazem todos os dias, ao longo de nossas vidas.”

Estudos anteriores que analisaram as alterações metabólicas foram limitados em tamanho e escopo devido ao custo, então vários laboratórios compartilharam seus dados em um banco de dados único para ver se os pesquisadores poderiam descobrir novos fatos ou confirmar informações apenas sugeridas em trabalhos anteriores.

Pesquisas anteriores concluíram que a puberdade é o momento em que nossa TMB realmente aumenta, mas este estudo descobriu que bebês têm as taxas metabólicas mais altas de todas.

Pontzer e sua equipe descobriram que a energia precisa “disparar” durante os primeiros 12 meses de vida e, no primeiro aniversário, uma criança queima calorias 50% mais rápido para o tamanho de seu corpo do que um adulto.

Não é só porque os bebês estão ocupados triplicando seu peso ao nascer durante o primeiro ano de vida.

“É claro que eles estão crescendo, mas mesmo quando você controla isso, seus gastos de energia estão subindo muito mais do que você esperaria para seu tamanho e composição corporal”, disse Pontzer em um demonstração.

Depois de crescer na infância, os dados mostram que nosso metabolismo está desacelerando em cerca de 3% a cada ano, até chegarmos aos 20 anos, quando atinge um novo padrão.

Os pesquisadores não encontraram nenhum aumento nas necessidades calóricas diárias dos adolescentes, mesmo considerando os surtos de crescimento do adolescente após considerar o tamanho do corpo.

“Não fiquei surpreso que a idade afetou os gastos de energia, mas eu estava surpreso com o tamanho, o efeito e o momento das mudanças ”, disse Pontzer. “Não esperávamos que os recém-nascidos se parecessem com pequenos adultos em termos de suas taxas metabólicas ou que as taxas metabólicas atingissem o pico em 1 ano [of age] e então diminuir lentamente para 20 anos.

“Achamos que veríamos um efeito da puberdade, ou menopausa, no metabolismo”, continuou ele. “Mas também não encontramos evidências.”

Embora todos pensemos na meia-idade como quando você pode apenas olhar para a comida e ganhar peso, as descobertas de Pontzer dizem o contrário.

Embora vários fatores possam explicar a expansão da cintura associada à idade adulta posterior, os dados sugerem que a desaceleração do metabolismo não é um deles.

Os pesquisadores descobriram que os gastos com energia dos 20 aos 50 anos eram os mais estáveis. Mesmo durante a gravidez, as necessidades calóricas de uma mulher não eram nem mais nem menos do que o esperado, dado o peso adicional de um bebê em crescimento.

Os dados sugerem que nosso metabolismo não diminui significativamente novamente até depois dos 60 anos. A desaceleração é um pouco menos de 1 por cento ao ano, mas quando você chegar aos 90, precisará de cerca de 25 por cento menos calorias todos os dias do que alguém em meia idade.

Sarcopenia, ou perda de músculo devido à idade, pode ser parcialmente culpada, já que o músculo queima mais calorias do que gordura. Mas os pesquisadores controlaram a massa muscular para concluir que isso também acontecia porque nossas células estão na verdade ficando mais lentas.

“Isso pode surpreender algumas pessoas que esperam e / ou observam um declínio no ‘metabolismo’ com maior dificuldade em evitar o ganho de peso começando normalmente na casa dos 30 ou 40 anos com uma progressão desse problema em seus 50 e 60 anos”, disse Sood. Ela também enfatizou a importância de manter a massa muscular e praticar atividades físicas regulares para ajudar a evitar o ganho de peso gradual com o envelhecimento.

“Embora estejamos apenas aprendendo sobre os fatores que influenciam nossa TMB no nível celular, há várias coisas que já sabemos sobre o equilíbrio do peso”, explicou Vernarelli. “Quanto menos massa muscular tivermos, menos tecido metabolicamente ativo em nosso corpo, o que por sua vez diminui a quantidade de calorias que queimamos a cada dia.”

Ela enfatizou que não há fórmula mágica para prevenir o ganho de peso relacionado à idade – apenas hábitos saudáveis.

“A conclusão aqui é que nosso metabolismo não para de forma brusca quando chegamos aos 30 anos, e manter um peso saudável é o resultado de uma combinação de comportamentos saudáveis”, disse Vernarelli. “Incluindo a prática de atividade física regular, a manutenção da massa muscular e a limitação do consumo de alimentos com alto teor calórico.”

Pesquisas recentes descobriram que nosso metabolismo não desacelera tanto quanto pensávamos com a idade, e os adolescentes não são as maravilhas da queima de calorias que pensávamos.

As descobertas do estudo sugerem que queimamos calorias mais rápido em nosso primeiro ano de vida, estabilizando-se em nossa taxa “normal” por volta dos 20 anos e permanecendo assim até os 50 anos. Além disso, nossas necessidades calóricas diminuem apenas cerca de 25% por volta dos 90 anos.

Os especialistas afirmam que a melhor maneira de manter um peso saudável ao longo da vida é fazer refeições nutritivas e praticar atividades físicas regulares que ajudem a construir músculos.