“Os humanos foram selecionados não apenas para viver várias décadas após a cessação da reprodução, mas também para serem moderadamente ativos fisicamente durante os anos pós-reprodutivos”, diz o estudo. Chamando-a de “hipótese do vovô ativo”, os pesquisadores descobriram que “a longevidade e a longevidade da saúde humana são tanto uma causa quanto um efeito da atividade física habitual, ajudando a explicar por que a falta de atividade física ao longo da vida em humanos pode aumentar o risco de doenças e reduzir a longevidade”.
Então, o que isso significa para aqueles de nós que estão envelhecendo – ou seja, todos, BTW – e procurando incorporar o movimento em suas vidas? Encontre um exercício de que goste e continue com ele. O CDC recomenda que os idosos se movam em um ritmo moderado por 150 minutos por semana, ou 30 minutos por dia. Pense em caminhar, andar de bicicleta, correr ou até mesmo nadar na piscina para marcar essa caixa – realmente tudo o que parece certo para você e lhe traz alegria. Adicione o treinamento de força dois ou mais dias por semana para garantir a retenção da massa muscular. O alongamento e a prática regular de ioga também podem ajudar a combater a rigidez que torna os movimentos mais difíceis com a idade.
Fale com o seu médico e certifique-se de que o tipo e a intensidade da sua atividade são adequados para as suas necessidades de saúde e fitness. E se a atividade física regular não faz parte da sua rotina diária, não há tempo como o presente para iniciar um bom regime.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:
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